脱单才是正经事如何优雅地向男票表达不满

　　周老师，你再怎么说要修自己控制情绪，我平时想得好好的，但情绪一上来还是刹不住车。一个女孩向我投诉。
　　这样的声音响必很有共鸣。
　　感觉当今社会做女人真是不容易，社会进步女人也同样上班赚钱，回来要承担大部分家务不说，种种夫妻相处秘籍告诉我们还得对男人和颜悦色，看着他不争气不体贴不顺眼还不能大声责怪，要和风细雨温柔点拨。生了娃之后，对女人的要求就更高了，面对着越来越不懂事的孩子，经常被顶撞着一愣一愣的女人，一点一滴积累对老公孩子和生活的怒火，难免彭勃而出。可这样的结局有可能让我们跟自己心爱的孩子越走越远，这可怎么办呢？感叹谁不想过古时男耕女织的生活啊，可世道艰难，每日忙碌于柴米油盐和上班下班之间，看着猪一样的队友们，真是难免气不打一处来。
　　做这样的妈妈，做这样的妻子，谁都不愿意。无论再强的女汉子，还是希望在家庭的港湾里可以顺风顺水，做只温柔的小鸟。
　　事实上，没有女人喜欢看自己发怒的样子，我们也希望自己有兵来将挡、水来土淹、谈笑风声的自在模样。
　　如果你还处在恋爱关系中，那我恭喜你，我告诉你一个步骤，你在情绪上来的时候按照这个步骤去表达，不但可以让你越来越得男票喜欢，也会很容易成为一个幸福的女人，顺利步入婚姻，拥有完美的夫妻和亲子关系，开头我说的那些场景，在你身上都不会发生。
　　所以积极地看单身的这件事，我们还有许多机会和时间去练习，练习我们成为一个优秀的女人，好让我们能拥有更好的幸福生活的能力。
　　在学这个表达步骤之前，我还是要申明一下，其实生活中的许多问题我们是要先去辨明究竟是我的错，还是对方的错。比如说，我对男朋友边上大号边看报纸这件事情很不爽，这个究竟是谁的错呢？我想不同的女孩的接纳度是不一样的，有的女孩觉得无所谓，有的觉得太过份，所以说这类所谓的问题就是你的问题，换句话说是你不能接纳这个现象而导致的你的不满不是你男朋友的责任是你的责任。再比如，如果男朋友从来上大号不冲马桶，那当然就谈不上是你的问题了。恩，今天的举例有点重口。
　　那我们今天学习的表达步骤，其实更多的适用于第一种现象，因为我们生活中碰到90的所谓问题都是第一种现象，第二种基本很难遇到。其实生活就是如此，我们看不惯的许多事，只是因为我们接纳度不够高而已。
　　优雅表达的第一步，不评判的进行行为描述。这怎么理解呢？所谓的评判就是带着指责的情绪用语，或者贴标签、上纲上线的用语。也就是说，你只是带着中立的态度如实的呈现对方的行为。举个例子，大家可以用心体会以下不同：
　　如果女孩不满意男孩因为打游戏而迟到了两人的约会，则女孩会说：
　　未用优雅表达前：你怎么那么讨厌，为了打游戏你又迟到了，你心里根本就没有我，你根本就是没有信用的人。
　　这句话里：讨厌，你心里根本没有我，没有信用，都属于情绪用语或者贴标签。
　　改用优雅表达：你因为打游戏，所以耽误了我们的约会。
　　就这么简单，没有任何评判也没有指责，只是如实呈现事情本身。
　　优雅表达第二步，阐述具体影响。这个影响是要表达对自己的影响，而非对对方的影响，同时这个影响越具体越好。为什么要如此？我们说每个人对世界的认知不同，导致每个人的理解、接纳度都会不一样，所以你眼里看到的事情产生的影响未必对方就能想到，你不说对方是不可能明白的。
　　第二步的优雅表达是：我在这里等了很久，腿也酸了，心情也不好。
　　优雅表达第三步，表达内外一致的感受。也就是说，你要表达的你的身体感受或者心理情绪。在这个环节，是可以将你的情绪表达出来的，而且这个情绪是你在生气之前的那个情绪，很短很细微，但你要自己扑捉到。
　　优雅表达是：我很着急，也很担心你，甚至会有很多的猜想。
　　所以完整的优雅表达就是：你因为打游戏，所以耽误了我们的约会。我在这里等了很久，腿也酸了，心情也不好。我很着急，也很担心你，甚至会有很多的猜想。
　　对比原句：你怎么那么讨厌，为了打游戏你又迟到了，你心里根本就没有我，你根本就是没有信用的人。
　　修改过的表达，把你自己想说的也说了，但对方接受不到你的指责，这样至少可以减少很多的正面冲突。
　　许多女孩看到这里肯定会说，这么麻烦，情绪上来了谁还管得了这么多？恩，我想说，是的，我们是很生气，我们也想很痛快地发顿火完事，但问题是，发火能解决问题吗？要知道你的一次发火，可能就令你的男票离你远了一步。今天的这个步骤表达，并不是让你不解决问题，而是让你多留一点时间给自己和对方，让我们看看他对这件事情的理解是怎么样的，也许他压根就记错时间了、也许他潜意识里觉得你就是他不离不弃的亲人、也许他压根就没有去打游戏。只是这些也许，在你发了那顿火骂了人之后，都一时半会不太可能去了解到。
　　这样的练习，真的不容易。需要拿着这样的方法在实践中反复练，没关系，反正生活中让我们生气的事有那么多，随便拿着练呗。等练着练着，你自己就会发现，就是这样一个不指责不评判的表达，让我们看到了更多的事实真相，让对方更清楚的了解了我们的想法，让我们减少了很多不必要的口舌，也在这个过程中，让我们作为女人的格局越来越大，幸福的掌握度越来越高。
　　作者简介：丽瑗
　　壹心理专栏作者，婚姻家庭咨询师，NLP国际执行师
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