以往，我们经常听说爬楼梯是一种简便又可以很好的锻炼身体的运动方式，而现在，又有爬楼梯最伤膝盖的说法。那么，爬楼梯到底是有利还是有害呢？怎么爬楼梯既健身又不对膝盖造成伤害呢？怎样防止老人上下楼的时候膝盖扭伤呢？我们和本站看看吧。
　　爬楼梯是强身健体的有效运动方式之一。研究发现，每天两次，每次爬200级台阶，每周锻炼5天，坚持8周，肺活量可增加17。美国健身专家乔丹希艾特表示，爬楼梯可以锻炼全身（尤其是腿部），但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。
　　指南指出，爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进，有两种方式供大家选择。
　　初级运动者：常速或跑步上楼冲刺上楼抬高膝盖上楼单腿跳上楼双脚一起跳上楼。以上每项做1015秒，每轮运动后休息12分钟，重复15分钟。
　　高级运动者：冲刺上楼单腿跳上楼面向右侧抬高膝盖上楼面向左侧抬高膝盖上楼快速单腿跳上下楼大跨步弓腿上楼。
　　首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可试行冰敷或去医院接受超短波治疗。老人在上下楼的时候注意老人出行安全，可以使用拐杖，掌握老人出行安全小知识，保护自己的健康。

怕人造句用怕人造句大全【怕人prn】：1。令人害怕。2。害怕人。1、倾刻间，闪电乱挥，这儿一道，那儿一道，煞是怕人，雷声像爆炸似的轰隆隆地响起。2、恶毒而怕人知道，是大恶；而做善事故意让……老人上下楼如何避免膝关节扭伤以往，我们经常听说爬楼梯是一种简便又可以很好的锻炼身体的运动方式，而现在，又有爬楼梯最伤膝盖的说法。那么，爬楼梯到底是有利还是有害呢？怎么爬楼梯既健身又不对膝盖造成伤害呢？怎样……大鱼号美食和生活领域容易出现爆文吗选择美食领域的大多创作者可能都是冲着这个领域的素材广、用户多来的，自古民以食为天，一顿不吃饿得慌，美食是我们赖以生存的必备品，但是写美食文章可不是那么容易的。【文】张领域……新手小白如何打造个人品牌学会这个思路让你快速迭代在这个信息飞速更迭的时代，个人品牌这一关键词越来越频繁走进大众的视野。近几年来不断涌现的各种自媒体达人、直播网红、知识型IP，他们通过互联网分享自己专业领域的见解，贡献自己的流……你们还记得吗风吹雨成花，时间追不上白马，你年少掌心的梦话，依然紧握着吗。云翻涌成夏，眼泪被岁月蒸发，这条路上的你我她，有谁迷路了吗。我们说好不分离，要一直一直在一起，就算与时间为敌，就算与……如何让婆婆成为自己的好闺蜜女人的天性都一样，不管年纪大小，你喜欢的东西很有可能婆婆也喜欢，只不过碍于身份不好意思开口，所以很多时候，排解婆婆的无聊情绪，需要你先开个口。美食搭档韩剧中常常能看……我敬佩的一个人他是一个活泼机智的小男孩，有着大大又有神的眼睛，浓浓的眉毛，一张嘴像红红的樱桃一般，十分可爱！头发乌黑乌黑的，十分精神英俊！这就是我敬佩的人汪志远。他酷爱看书，是我们班鼎……调合造句用调合造句大全31、欧盟官员敦促内部团结协调合作，阿尔穆尼亚。32、无日不在盘算如何重登三公之位，在皇上身边调合鼎鼐，燮理阴阳。33、烧成灰与猪脂调合后涂疳疮侵蚀到人的口鼻，有效……女人很累但很坚强句子下面收集了很多女人很累但很坚强句子，喜欢这类型女人坚强独立的句子的赶紧去看看吧。一、女人很累但很坚强句子1。俊美的侧脸、窃取了某人的心。2。原来成长是一场兵荒……岁的叛逆有些痛15岁的叛逆越来越清晰，是不是命运给了我这些？苏晓走到9楼的时候，顺手打开了901室的奶箱，拿出酸奶咕噜咕噜地喝了下去，临走时不忘把酸奶瓶往地上一扔，瓶子滚开去，发……坐立不安造句用坐立不安造句大全（61）我还在等待着我中考的成绩，未知的焦急的等待总是使我坐立不安。闷热的天气，耀眼的太阳，沉闷的空气使我昏昏欲睡，我知道没有人会在这种可怕时候来光顾这种铺子。（62）田……诗经樛木原文及赏析南有樛木，南边弯弯树，葛藟累之；葛藤缠着它；乐只君子，快乐的人儿，福履绥之。幸福降临他。南有樛木，南边弯弯树，葛藟荒之；葛藤荫盖它；乐只君子……