产后多久可以运动呢？随着时代的发展，很多年轻的新妈妈在产后不在长时间的卧床了，适当的运动对于身体恢复是有很多好处的哦。下面，小编就要来告诉你产后运动项目都有哪些，别错过啦。
　　产后多久可以运动
　　自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；
　　剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
　　那么，产后新妈妈要怎样运动呢？
　　产后运动项目
　　产后六个月内的运动
　　腹部运动：腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天一次，每次训练10分钟为宜。
　　胸部运动：仰卧拍掌，仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练10分钟为宜。
　　盆底肌肉锻炼：仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每个动作训练10分钟为宜。
　　产后六个月后的运动
　　全身运动：慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行3060分钟左右，或是一天之内累积到3060分钟左右也同样有效果。
　　局部运动：产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
　　产后多久可以运动？产后开始运动的时间是和分娩方式有关系的哦。

山西省国网党建政工一体化探索摘要：党建政工是国网公司政治工作的核心，在加强企业凝聚力以及巩固企业文化中发挥着重要的作用。近年来，随着国网建设的不断发展，国网山西省电力公司吕梁供电公司也在全面落实党的各项要……元勋造句用元勋造句大全【元勋yunxn】：1。首功；大功。2。有极大功绩的人。（1）人类第一个国王乃是一名成功的士兵，国度的元勋无需有光荣的先人。（2）那时第一个开国元勋青田刘伯温先生与……患有支气管哮喘吃什么水果好支气管哮喘是一种最常见的呼吸道疾病，每年到了寒冷的时候就会经常复发。患有这种疾病的患者，大多会受到咳嗽、气喘、胸闷的折磨。而且，支气管哮喘是一种很难治愈的疾病。大多数人都经历过……生命的意义我常常想生命是什么呢？是大吃大喝，还是虚度年华这些都不是。直到那两次，我才懂得生命正真的意义！有一天，妹妹学校门口的路边道上有一位爷爷正在卖一盒小鸡，里面的小鸡一个个冻的……汽车服务口号不管是餐饮业，还是网络公司，抑或是汽车服务行业，客户体验永远是第一位。因此，公司的服务尤为重要。为此，美文阅读网为大家提供了一连串的汽车服务口号，欢迎阅读。1。潮流涌现，……明朝大将蓝玉为什么敢霸占蒙古王妃说到明朝的大将蓝玉，大家应该都非常熟悉了，毕竟明朝的蓝玉案可是非常的出名。最后被朱元璋诛杀众多。然而这个蓝玉作为一名大将军，竟然因为自己狂傲的性格和为所欲为，丢掉了性命。这对于……看到有人在候机厅打架该怎么办坐飞机通常需要在候机厅登机，一些旅客因为误会在候机厅发生了打架。那么看到有人在候机厅打架怎么办呢？下面和本站了解下吧。看到有人在候机厅打架根据情况，如果不激烈可以劝架。如……一个人的精神发育史就是他的阅读史01、一个人的精神发育史就是他的阅读史我们很少认真思考：每个人的精神是怎么成长起来的？个体精神成长的历程是怎样的？如果把精神成长与躯体成长做个比较的话，躯体的成长更多是受……产后多久可以运动产后运动项目产后多久可以运动呢？随着时代的发展，很多年轻的新妈妈在产后不在长时间的卧床了，适当的运动对于身体恢复是有很多好处的哦。下面，小编就要来告诉你产后运动项目都有哪些，别错过啦。……年奖学金大盘点戴晨长谣张禹想要去国外深造却受限于经济问题？不妨申请当地政府或机构设置的奖学金项目。2020年，新冠肺炎疫情席卷全球，带来的是各国经济下滑、社会稳定受到影响。而在国……并请造句用并请造句大全1昨晚我托蚊子找你，让它告诉你我很想你，并请它替我亲亲你，你若问我有多想你？你若问我爱你有多深？看，大包就代表我的心。2中秋节，我托一只蚊子去找你，让它告诉你我很想你，并……京东炸年兽活动可以踢人吗随着春节的到来，各大电商频平台为了喜迎喜迎新年纷纷上线了各种好玩的活动，向京东的炸年兽就是诸多活动中的一个，那么京东2021炸年兽活动可以踢人吗？京东2021年兽战队怎么退出？……