谈到长寿和养生，各个国家都有一些独到的经验。据美国《健康》杂志研究报道，有两组国家和地区的人们值得我们学习，第一组是希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等长寿者居多的地方，第二组则是墨西哥、冰岛、日本、希腊和喀麦隆等心脏病、抑郁、癌症发病率较低的国家。以下是这些国家长寿者的一些共性，不妨逐一实践。
　　揭秘长寿之国六大秘诀
　　1、少吃20。第一组国家的人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物，而是用小盘取食。
　　2、爱吃素食。长寿地区的人都把肉食当作佐料，以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。
　　3、学会训练口味。豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口，但可以从少到多，循序渐进地训练自己的口味。慢慢享受食物。
　　4、培养运动意识。把运动当作一项家务事，抓住生活中一切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。
　　5、多外出。强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友，朋友的好习惯具有传染性。研究表明，加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。
　　6、学会自我调节。即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。
　　因此老人养成长期的好习惯后，偶尔放纵一下，吃些高脂食品也没关系的。以上就是关于长寿之国六大秘诀的内容介绍，如需了解更多老人要饮食清淡吗等有关老人饮食安全方面的知识，请继续关注本站吧。

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