陈雄聊太极拳腹式呼吸与逥肠荡气功

　　2018062200：00
　　陈雄老师聊太极
　　腹式呼吸分为腹式顺呼吸和腹式逆呼吸。腹式呼吸的腹部是在关元穴（俗称下丹田）。顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。逆腹式呼吸实质上是太极拳内气的呼吸（升降、鼓荡）。在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有气沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。
　　腹式顺呼吸的逥肠荡气功
　　练功前，先排尽大小便，以免功中憋得难受。练法是这样的：
　　一、两脚平行分开，距离比肩略宽，两膝微屈，重心分于两脚下，是个抱圆桩的架势。抱上圆时，两手小臂向前掤，掌心朝里至胸前，松肩垂肘，如轻抱一个较大的气球，俗称抱大圆、抱大球，练66次呼吸；抱下圆时，两臂弯屈，掌心相对如轻抱一个较小的气球在小腹前，俗称抱小圆、抱小球，练33次呼吸。
　　二、从自然呼吸过渡到腹式顺呼吸，宜慢、匀、细。用呼吸配合两手上抱圆、下抱圆的姿势，当肚腹向外鼓胀是时，两手抱圆亦同时向外鼓胀；当肚腹向内凹缩时，两手抱圆亦同时向内凹缩。
　　三、从上往下松到脚底时，抱上圆时，放松身体背后的脑后、颈后、肩、腰、臀、腿、脚跟等部位，多部分身体重量在后脚跟的中心，少部分身体重量在涌泉穴。抱下圆时，主要放松身体前面的脸、喉、胸、肩、腹、腿、脚面等部位，多部分身体重量在涌泉穴，少部分身体重量在后脚跟的中心。
　　四、通过两手抱圆掌握气感和控制气感来练意，抱大圆时左手指与右手指的横向距离和呼吸的配合，抱小圆时左掌心与右掌心的横向距离和呼吸的配合，均对气感有影响。抱小圆势的气感觉相对较强，两手掌分别向外拉时，手心有吸力作用不是很好拉开的感觉；两手掌分别向内合时，手心有胀力作用不是很好相合的感觉。抱大圆势的气感也有类似抱小圆势的气感，不过相对较弱而已。
　　腹式逆呼吸的逥肠荡气功
　　行拳走架到了呼吸配合动作的阶段，多数拳势是用腹式逆呼吸配合动作的。腹式逆呼吸的逥肠荡气功，是拳架、推手的吐纳基本功之一，练功前，先排尽大小便，以免功中憋得难受，这个功法宜肚饿空腹时练习。练法是这样的：
　　一、心静体松的坐在凳子上，松肩、松胸、松腰、松腹，两手的食指、中指点在下丹田前的腹部。为什么是坐练而不是站练呢？因为坐练姿势的腹部腰部比站练姿势的要好松，呼吸更为舒服，姿势更为自然。进阶是站着中架弓步对练的。
　　二、柔、匀、细、长的吸气时，腹部用意念引导跟随吸气内收，两手的食指、中指亦跟着凹到下丹田后的部位；吸气尽了，两手的食指、中指亦跟尽了，似乎手指点按在腰骨。吸气追求舒服，腹内收亦要姿势自然。
　　三、柔、匀、细、长的呼气时，小腹用意念引导跟随呼气往外鼓胀，意想小腹在松沉的态势下以圆匀饱满的内气往外扩张，不单是向前方的鼓胀，而是含有向前方、向后方、向左方、向右方的圆球形鼓胀。两手的食指、中指亦跟着恰到好处的加点力顶腹，下腰部腹腔内气的膨胀，在意念的引导下产生一种缓慢均匀的弹力，将手指缓慢均匀的弹回去。呼气追求舒服，腹鼓胀亦要姿势自然。
　　陈雄
　　整理于2018年6月21日