老人使用夹胸器如何避免受伤

　　家庭健身器材可以说在现如今非常普遍，那老人使用夹胸器如何避免受伤？老年人如何使用好室内健身器材？下面本站小编就为您详细的介绍一下吧。
　　1、充分热身，循序渐进
　　美国整形外科专家卡瑟琳柯伊娜博士表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，使用夹胸器前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。
　　2、练练下蹲
　　加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。
　　3、静卧撑
　　静卧撑，什么是静卧撑呢？其实静卧撑于俯卧撑类似，不同的是静卧撑只需要前臂着地，然后身体保持不动。身体部分躯干保持绷直，维持30秒即可，然后稍做休息，再重复以上动作便可。有关专家表示，静卧撑对老年人的核心肌肉群的锻炼十分有效。
　　4、金鸡独立
　　《40岁后健身》一书作者旺达莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。
　　5、保护跟腱
　　研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。
　　6、关注疼痛不适
　　莱特博士表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。
　　7、增强肩部力量
　　怎么样增强肩部力量呢？使用拉力器运动是个很好的选择，也可以多做做扩胸运动。有关专家表示老年人的肩部更容易受伤，因为随着年龄的增长肌腱及韧带水分会随之慢慢减少，这样很容易造成肌肉的拉伤。
　　8、喝巧克力牛奶
　　菲利普斯博士表示，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。
　　9、硬球按摩足弓
　　脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。莱特博士建议，将一个硬球（比如高尔夫球）放在脚底滚动按摩放松足弓。
　　10、增加力量训练
　　多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10，肌腱僵硬缓解64。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。
　　老人使用夹胸器如何避免受伤？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，在使用夹胸器之前，首先要对健身器材进行全面的了解和观察，以免出现别的意外情况。