睡眠（sleep），人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用！日落而息，那么该什么时间休息才是最好的呢？
　　人体最佳睡眠时间
　　1。儿童
　　20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。
　　2。青少年
　　22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。
　　3。成年人
　　21：0022：00睡觉，应该保证有78小时的睡眠时间。
　　4。老年人
　　20：0021：00睡觉，应该保证有67个小时的睡眠时间。
　　5。春夏季
　　22：0023：00睡觉；然后最好在12：0013。00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡57小时。
　　6。秋冬季
　　21：3022：30睡觉；秋季宜早睡早起，每天需睡78小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡89小时。
　　优质睡眠的五大标准
　　1、入睡快，上床后515分钟进入睡眠状态。
　　2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。
　　3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。
　　4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。
　　5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。
　　如果你能同时达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
　　但有时我们因为身体、年龄、环境等因素，褪黑素分泌减少！产生了失眠的情况，那么我们该如何的调理呢？
　　日常饮食上可以吃一些有助于睡眠的食物！生活习惯上，培养见床就困的习惯，睡前不饮酒、不吸烟、不喝茶、咖啡等不利于睡眠的食物！布置良好的室内环境，卧室黑暗且安静，室温不超过24，床垫：软硬适中，枕头：高度以1015厘米为佳，以仰卧为宜。睡前保持平静的习惯。
　　头条创作挑战赛2022育儿季

便宜好用的板蓝根颗粒，还能治这5种病，你知道吗？建议收藏大家好，我是沈医生，板蓝根颗粒对于肺胃热盛导致的很多症状，有清热解毒的作用，但是这5种适应症你知道吗？今天沈医生就告诉你，来看看你是哪种吧！第一个，咽喉红肿，疼痛。如果你……2022世界人工智能大会姚期智做好人无我有人有我有及早起步量图说：图灵奖得主姚期智在2022世界人工智能大会科学前沿全体会议上演讲新民晚报记者易蓉摄新民晚报讯（记者郜阳）怎样做才能产生适合做原始创新、基础研究的生态呢？在2022世……黄花呈祥国营黄花农场由黄花场直、青山分场、花海分场3片不相连结的土地组成，场部设在黄花滩，与甘新公路相通，距玉门市23公里。古代，这里并不荒凉，它被称之为浩瀚戈壁中的绿洲。……2014年墨西哥撕毁中企合同，造成中方损失，如今项目重启无人2014年底到2015年初，中国高铁迎来了戏剧性的两次反转，在同一个地方摔倒了两次，付出了上亿元的高昂损失，竟然只换回来了131万美元的赔偿，成为了中国高铁海外投资历史上的一大……30年前中国零食，有些已经停产，全吃过的至少也是大叔辈小时候喜欢是因为食物匮乏，更别说零食了。如今条件都好了，现在的孩子们体会不到，只有我们8、90后还留有情怀。那时候的东西很便宜很好吃，很真实，我们都好馋，什么都想吃，可是那时候……浙江稠州金租11582轻取九台农商银行，继续不败领跑12月19日晚8：00，CBA第十五轮继续进行，排名第一的浙江稠州金租对阵排名第八的九台农商银行。本场浙江稠州金租大将吴前休战，九台农商银行这边姜宇星缺阵。首发阵容……人体睡眠时间表！建议收藏睡眠（sleep），人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用！日落而息，那么该什么时间休息才是最好的呢？……家有孩子，5种垃圾食品要少买！自己在家做，营养又解馋秋日生活打卡季俗话说病从口入，食品安全直接关系民生，最近海克斯科技、科技与狠活直接刷爆我们对食品添加剂的认知，不知不觉新生代的孩子已经被科技与狠活包围了。孩子作为祖……曼联34射只进1球滕哈赫这是把进球都留给下周了欧联杯小组赛第4轮，曼联主场凭借麦克托米奈最后时刻的进球，才1比0小胜奥莫尼亚。本场比赛，曼联有多达34次的射门，这是近2个赛季欧联杯单场一方的射门纪录。赛后曼联主帅滕哈……海豚一辆10万元级的纯电车型，靠什么成为月销两万辆的爆品？市场的破冰，往往需要标志性的产品。而在新能源汽车的这场突围赛中，海豚的出现让10万级汽车市场新能源化的进程驶入了快车道。在刚刚公布的8月销量榜单中，海豚销量达到23，46……中央为什么要清远崛起？清远，广东省地级市。2020年末，全市常住人口3969473人。2021年，清远市实现地区生产总值2007亿元，同比增速超过8。1。清远这几年发展得非常快，国家为什……新能源汽车出口火爆，国内需求旺，然而有ampampquot锂2021年，中国汽车出口销售达201。5万辆，同比增长101，一举跃居全球汽车出口排行榜第三，。2022年18月出口销售181。7万台，同比增长49。5，超过德国跃居全球第二。……