建议高血压人群夏日记得少吃2瓜，多吃3菜，血压稳定精神好

　　如今，已经进入闷热的三伏天，不少人都会汗流不止，随着汗液的蒸发，也会流失掉一定的钾元素。特别是对于高血压人群来说，缺钾不仅会使人困乏，还会导致人体的钠钾比例失衡，很容易影响到血压稳定。
　　因此，在夏天一定要注意饮食，少吃一些生性寒冷，重盐的食物，多吃一些含钾的食物，建议少吃2瓜，多吃3菜，血压稳定精神好。
　　少吃2瓜：
　　1、西瓜
　　夏天气温较高，不少人都喜欢吃冰西瓜解暑。然而西瓜本身性凉，再加上冷藏后，更加生冷。如果高血压人群经常吃，不仅刺激肠胃，还会刺激到血管组织，使血管快速收缩，引起血压升高，容易造成身体的不适。
　　2、腌黄瓜
　　黄瓜本身含钾和纤维素，对控制血压是有好处的。但是腌黄瓜这道凉菜，会添加大量的盐和其他调味品入味，如果高血压人群常吃，就使人体摄入过多的钠离子，增加水钠潴留的风险，使血压波动异常，影响血压的稳定。
　　多吃3菜：
　　1、菠菜
　　菠菜含有丰富的钾元素，并且还含有一定的膳食纤维和维生素，常吃不仅能够促进血压稳定，还有利于促进肠胃消化，对身体健康有很大好处。不过，菠菜含有大量草酸，最好焯水后食用，能更好地发挥它的营养价值。
　　2、紫菜
　　紫菜的含钾量在众多蔬菜中是名列前茅的，平均每100g紫菜含钾1268mg。并且，紫菜还含有一定的甘露醇，有利尿的作用，能够加速人体毒素垃圾的排出，对血压稳定也很有帮助。平时可以适当喝些紫菜汤，营养又好吸收。
　　3、芹菜
　　芹菜的含钾量也很丰富，并且芹菜还含有多种微量元素，尤其是其中的芹菜素有利于扩张血管，降低血管的阻力，对于血压稳定大有帮助。可以凉拌或者炒芹菜吃，不过要注意，最好采取低油低盐的做法，这样对血管健康更好。
　　高血压作为一种慢性疾病，并非一朝一夕就能改善的，而是需要长期采取合理的方式控制血压的。目前来讲，饮食运动调理是比较温和又有用的方法，能够很好地帮助稳定血压。
　　建议高血压人群可以这样做：
　　一、改善饮食
　　在夏天除了做到少吃2瓜，多吃3菜之外，还要注意日常的饮食要坚持低油、低脂、低盐、低糖的原则，并且注意饮食的均衡搭配，一日三餐按时就餐，这样可以从饮食层面减轻血管的负担，更利于血压的稳定。
　　当然，对于大部分高血压人群而言，本身的抵抗力较弱，还需要辅助补充一些微量元素，更好地满足身体的营养，以帮助促进血压稳定。比如可以补充一些天贝粉、蛹虫草、人参这种对血压稳定有益处的营养物质。
　　天贝粉：含有能够增强血管的通透性和韧性、对血压稳定有好处的天贝激酶；
　　蛹虫草：含有促进人体的新陈代谢、对减轻血管负担有帮助的虫草酸；
　　人参：含有增强人体免疫力、对预防高血压并发症有帮助的人参皂苷。
　　【普贝双舒】不仅提取了上述营养物质，还额外添加了金银花、决明子、葛根等营养物质，从深层滋养血管，能够补充人体必需的营养，还能对血压稳定大有帮助，是高血压人群的最佳拍档。
　　二、坚持运动
　　夏天天气燥热，很多人也会变得更加懒惰，不愿出门活动，但这样对身体健康很不好。特别是高血压人群，一定要注意多锻炼身体，可以适当慢跑、快走、做健身操30分钟，能够很好地促进血液循环，并且促进血液调控，维持身体健康。
　　小贴士：夏天还要注意，开空调不要温度太低，最好调到26度，这样可以减少对身体的冷热刺激，也是有利于血压稳定的。