MIND饮食，一种让大脑保持年轻的吃法，具体这样吃：
　　。鼓励多吃以下8类食物：
　　1、每天多吃绿叶蔬菜，以及至少一种非绿叶蔬菜，如西红柿、菜花。
　　2、每周至少吃两次浆果类水果，如蓝莓、树莓、草莓。
　　3、去壳后的坚果，每天吃10克，大约相当于10颗核桃仁杏仁。
　　4、多用橄榄油烹饪，吃不惯的可用山茶籽油代替。
　　5、多吃全谷物，主食中杂粮杂豆逐渐占13以上。
　　6、每周至少吃一次鱼，优先推荐富含脂肪酸的三文鱼、金枪鱼等。
　　7、每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉，但不是油炸的炸鸡哦。
　　8、每周至少有四顿饭中含有豆类。
　　。限制吃以下4种食物：
　　1、限制甜点、黄油、加工零食。
　　2、限制奶酪类食物，每周不超过一次。
　　3、限制红肉，每周不超过4个手掌面积和厚度大小。
　　4、限制油炸食品，每周不超过1次。
　　。
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