为什么一直吃素还能得脂肪肝？原来最可怕得不是脂肪

　　保温杯里泡枸杞，奶茶里面加中药，其实这些年轻人养生得方式都是假养生行为。不只是年轻人，不少中老年人在坚持得养生之道其实都是错的，反而可能会养出病。
　　一、饮食清淡，粗茶淡饭
　　人到中年，饮食习惯有所改变，过去喜欢无辣不欢，现在反而更喜欢吃粗茶淡饭，认为吃素更健康。
　　但其实吃素也会引起脂肪肝。
　　盲目的素食，容易出现蛋白质不足，或氨基酸失衡的状态，导致营养不良的脂肪肝形成。
　　而且由于素食者更容易感觉到就饥饿，他们往往会通过摄入更多主食去弥补能量的需求，这就容易造成热量摄入超标，从而形成脂肪肝。
　　吃素的朋友来说，也不是不行。但合理搭配很重要，尽量满足以下3点：
　　【谷物为主】
　　均衡素食建议提高全谷物和大豆在饮食中的比例，大豆是素食者优质蛋白的重要来源，还富含维生素B族和不饱和脂肪酸，可以满足人体能量所需。
　　【蔬菜、水果充足】
　　这类食材是重要的膳食纤维、微量元素等营养物质的来源，素食者每天应摄入至少500克左右的蔬菜。
　　【适量食用发酵豆制品】
　　植物性食物基本不含维生素B12，但通过发酵，一些豆制品可合成少量维生素B12，因此素食者可适量补充豆豉、腐乳、豆瓣酱等发酵豆制品。
　　二、多喝水好，每天至少八杯水
　　如果说每天多少杯水最健康，可能不少人的答案都是八杯水，但是喝水这件事并没有大家想象中简单。
　　你会喝水吗？《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95。3的人都不会喝水，65。9的人渴了才去喝水，定时定量喝水的人只有4。7。
　　1、一天8杯水，真的有必要吗？
　　一味地多喝水，可能会带来严重后果。
　　当大量饮水时，水分会稀释细胞外液中钠离子的浓度，使渗透压降低，进而使水分向潴留在细胞内，引起细胞水肿，也就是水中毒。水中毒可引起恶心、意识混乱、嗜睡、昏迷等一系列症状。
　　2、什么时候喝水才是正确的？
　　其实，通过我们的尿液颜色可以帮助判断身体是否真的缺水。
　　正常的尿液是淡黄色的，喝水过多，则无色透明。当处于缺水状态时，尿液会变得浑浊，一旦颜色加深明显，就要及时补水了。
　　当然健康喝水，最重要还是需根据每个人实际情况去合理规划。
　　3、保健品吃越多越健康？
　　随着身体的毛病越来越多，不少中老年人会购买保健品。天天吃保健品，真得可延年益寿吗？
　　记住，保健品的本质就是食品的特殊种类，它不属于药品，无法治疗任何疾病，所含营养并不全面，无法替代营养素。
　　比起购买所谓的保健品，好好吃饭更重要：
　　【适量食用粗粮】
　　根据膳食指南建议，饮食首要原则就是多样化，以谷类为主，粗细搭配。建议老年人每天应摄入150克粗粮。
　　【多吃燕麦和薯类】
　　燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于降血脂；薯类则可促进肠胃蠕动，降低大便干硬、排便困难的可能。
　　【色彩搭配】
　　建议每天蔬菜至少有一半深颜色蔬菜，五颜六色的食物不仅可增加食欲，也能提供多样营养。
　　养生的方式有多种，选择适合自己的，且不会带来身体不适，才是真正的养生方式。否则就是假养生。