糖友要去除的禁忌食物

　　啥叫禁忌食物呢？
　　对胖人来说，凡是高热量、升糖快的，就是禁忌食物。因为肥胖本身就容易造成这几个指标升高，容易患心脑血管病，如果再经常吃高热量升糖快食物，这些指标就会失控，心脑血管病会快速进展。
　　比如，油条就就升糖快，早上吃，不仅早餐后血糖高，直到中午血糖都下不来。另外，油条热量还高，经常吃，不仅血脂会升高，还会越来越胖，胖又加重胰岛素抵抗，使血糖、血脂、血压这些指标越来越难控制，使心脑血管患病风险大幅增加。所以，胖糖人，把升糖快、高热量的食物从你的食谱中拿走，非常重要。哪些属于高热量、升糖快的食物呢？
　　第一、从食材的角度说：
　　1。糯米是升糖快的：因为糯米中支链淀粉含量高，升糖很快，因此它做成的汤圆、粽子、粘豆包等，都升糖快，都是不推荐的。
　　2。肥肉、动物内脏，脂肪含量过高，属于高热量食物，也属于不推荐的。
　　3。含糖量20、升糖指数70的水果，比如：香蕉、荔枝、龙眼、大枣、榴莲等，升糖也特别快，也不推荐。
　　强调：这些食材都是大自然的馈赠，都不是绝对禁忌，少吃一些是可以的，但如果你控制不住，一吃就停不下来，那就干脆别买，也别吃了。
　　第二、从加工方式角度说：凡是需要放很多糖或者油的，都是升糖快、高热量的，比如：生核桃本来是个好食物，富含镁、W3脂肪酸，每天吃一点，能平稳血糖、降低血管内炎症水平。但这种核桃，加工过程中放了很多油、糖，特别香，很难控制量，这样，不仅血糖、体重会失控，还会增加血管内炎症水平。这样的例子还有很多。比如：
　　1。炒米饭、油条、烧饼、点心等主食。
　　2。红烧肉、鱼香肉丝、宫保鸡丁、糖醋鱼、干煸豆角、烧茄子、火腿、午餐肉等副食。
　　3。外卖的饭菜，比如：干锅菜花、炒茄条、包子馅饼等。都是因为额外加了油、糖，变成了高热量、升糖快的食物。甚至外卖的馒头、煮玉米，为了好吃，也可能含糖，经常吃也会导致血糖、体重失控，买的时候尽量问一下，含不含糖。粥、疙瘩汤、烤红薯等主食，虽然不含糖、油，但升糖快、不抗饿，也不推荐。
　　第三、通过食物标签判断：凡是标签里，含糖、油，且糖、油排在前面的，就属于高热量、升糖快的。
　　1。比如这些点心、桃酥、饼干、面包、薯片、麦片、加工的坚果、火腿、酱油、蚝油等，糖或油就排在前面的。
　　2。另外，食物标签里含氢化植物油、玉米糖浆、果葡糖浆，因为好吃，很难控制住量，也尽量别买。因为氢化植物油属于反式脂肪，会增加血管内炎症水平，增加心脑血管病风险。玉米糖浆、果葡糖浆等属于人工果糖，它转变成脂肪的能力是葡萄糖的40倍，常吃很容易长胖。
　　3。最后，我要提下零度饮料，很多人以为没有热量，可以随便喝。但是，零度饮料里的甜味剂是能促进食欲，让人长胖的，另外它还会促进肠道里让你变胖的菌群繁殖，所以，除了节假日解解馋，平时不建议喝零度饮料。
　　第四、通过血糖波动，找到禁忌食物
　　每个人对食物的反应都是不一样的，比如有些人即使吃了草莓这种低升糖的水果，血糖也升的很快。再比如有的人吃了面条、红薯等主食，虽然无糖，油也不多，但血糖却升的很高。所以通过测血糖的方式，找到自己的禁忌食物，非常重要。
　　具体方法：
　　1。如果是水果，比如草莓，你在吃之前、吃后半小时测血糖，如果【餐后半小时血糖餐前血糖】4。4，说明草莓很可能对你来说属于禁忌食物。
　　2。如果是主食，比如饺子，你在吃之前、吃后2小时测血糖，如果【餐后2小时血糖餐前血糖】3。3，这个饺子很可能对你来说属于禁忌食物。
　　3。不抗饿的的主食，比如：红薯、粥、疙瘩汤等食物时，在吃之前、吃后1小时、2小时、甚至3小时，分别测下血糖，是最好的。举个例子：昨天中午我吃的烤红薯，这是吃红薯前后的血糖：餐前5。2，餐后1小时12。2，升糖幅度非常大，餐后2小时6。8，又降到正常了，餐后3小时4。6，再不加餐就会发生低血糖。
　　这说明：
　　（1）烤红薯，血糖升的快，降得也快，不适合我吃。
　　（2）多测几点血糖是有好处的，如果跟平时一样只测餐后2小时血糖，我根本就不可能发现烤红薯对我来说是禁忌食物。当然，到底是不是禁忌食物，我们还要考虑吃的量，如果吃的不多，血糖却升的很高，那这种食物极有可能是禁忌食物，不适合你吃。
　　总之，我们提倡：少吃包装食品，自己做饭，种类越多越好，颜色越丰富越好，烹调方式越简单越好，以蒸煮拌为主。还是那句话，食材没错，错误的是搭配和加工方法，比如：同处于东亚的日本人，跟我们基因极为相似，但他们慢性病发病率非常低，寿命也比我们高出一大截，就是因为饮食搭配和烹饪方式不同。