健康大挑战，失眠大关怎么办？

　　人的一生，有13的时间是在睡眠中度过的。而且在睡眠、运动、饮食和心态的健康四大支柱里，睡眠占据了其中的65。这无一不在透露着睡眠在我们生活中的重要性。一般来说，我们正常的睡眠时间应该满足79个小时。但是有很多人都无法真正地做到，在《2022中国国民健康睡眠白皮书》中显示，有近34的受访者有过睡眠困扰，入睡困难成为了我们的头号问题。
　　失眠作为我们现在很多人都有的问题，那大家知道什么样的表现被定义为失眠吗？当我们入睡的时间超过了半个小时、晚上睡着以后会醒2次以上、早上醒得早、睡眠质量不行，感觉自己睡了又好像没睡、总的睡眠时间小于6。5个小时、白天疲劳，情绪易激动、注意力不集中这些都是失眠的表现，若我们有以上的这些情况，那我们就算是失眠一族了。关于失眠，今天会给大家介绍几种应对方法，但是在介绍方法之前，我们还需要对失眠进行一些了解，比如它的原因和它伴随的一些问题。阅读文章的同时，不要忘记私信666，超多福利等着你一、产生原因
　　失眠的原因有很多种，但具体原因大致可以分为以下这2种
　　1、精神压力大
　　压力是现在社会人群普遍都有的，像什么房贷、车贷、孩子上学、赡养老人都是我们要考虑的。特别是现在房价高涨，二三线城市的房价也开始高得离谱。我们为了子女的上学，解决自己的婚姻大事，买房是现在中国人根深蒂固的观念。这就将压力给到了我们自己的身上。而压力一大，我们的神经就会处于高度紧绷的状态，大脑也不会得到放松，这就会很容易失眠。
　　在一项失眠调查中显示，北上广深占了23。5，新一线城市17。7，二线城市30。2、三线城市17。4、四线城市及其他11。2。无论在哪个地方，失眠问题都是存在的。
　　2、熬夜成习惯
　　进入社会之后，上班成为了我们生活中最主要的活动。白天的时间都拿来赚钱，下完班就要开始带孩子，这让属于我们的时间大大缩短，能够自己自由支配的时间也就只有睡觉那会。所以我们会缩短自己的睡觉时间来追剧、看小说、玩游戏、朋友聚会
　　除了这种我们自己主动的熬夜外，还有被动的熬夜加班。在很多公司，996似乎是一种常态。为了赶进度，加班是很常见的，这也在一定程度上让我们被动地熬了夜。二、面对危害
　　人人都说睡眠很重要，失眠很不好，但是它具体的危害到底在哪呢？下面就来详细说一说。
　　1、暴饮与暴食
　　有很多的研究都表示，失眠人群会更容易吃多，也更爱吃高热高碳水的食物。我们人体用于调节饥饿的两种激素分别为胃饥饿素和瘦素，胃饥饿素刺激食欲，瘦素降低食欲。
　　如果我们睡眠不足，胃饥饿素就会上升，瘦素降低，导致饥饿感出现。另外，就是失眠时脂质的血液水平会上升，它可以让我们觉得吃东西让人开心，而且它让我们对特定的食物产生渴望心理，比如糖果和薯片。
　　2、记忆力受损
　　在《睡眠是你的超能力》的TED演讲中，睡眠科学家MattWalker说过：睡不够，学啥都时候白搭。睡眠不足会影响我们大脑的海马体运作，而海马体是用来接受和存储记忆的。这样的结果就是导致我们大脑中的记忆无法得到接受，记忆力就会下降，思维迟钝，办公效率低。
　　而且失眠会使我们遗忘的速度变快。而且失眠会使我们遗忘的速度变快，因为外界的刺激不断进入大脑，但是大脑没有那么多的时间来全部记住，就会冲淡原先已经记住的东西，所以不建议大家熬夜背书背单词。
　　3、抑郁与焦虑
　　失眠和抑郁有着很深的联系，简单说是一种互为因果关系。就普遍情况来说，失眠会导致抑郁，抑郁开的那个会伴随着失眠。
　　在一项研究中显示，失眠人群抑郁的比不失眠抑郁的要高出5倍。一人们失眠会引起精神萎靡、情绪多变、注意力不集中，长此以往，会很容易抑郁和焦虑。三、解决方法
　　1、睡前准备
　　首先睡觉枕头和被子肯定是不能忘的，对于失眠人群来说，舒服的床上用品显得尤为重要。
　　其次，睡前的一个小时里面尽量不要让自己看电视，两个小时里不看暴力恐怖的视频、电视和电影，最好能够远离电子产品，不然会越来越睡不着。另外就是所处的环境尽量黑暗和安静，让我们的褪黑素能够正常开工。最后就是房间温度要适宜，不要让自己感觉热或者冷。这些睡前准备都是可以帮助我们尽快入睡的。
　　2、助眠运动
　　我们可以通过刺激睡眠神经来加快入睡时间，而刺激这种神经最好的办法就是通过运动。适宜的运动可以让人们睡得更香，特别是有氧运动和竞争性运动。比如慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球、网球
　　它们可以使我们产生疲劳感，使神经兴奋与抑制进行交替作用，有助于睡眠。但是建议大家在睡前一个小时之前运动，如果选择在睡前一个小时以内运动会起到反作用。
　　3、百合食补
　　在《本草述》中有过这样一句话：百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪。新鲜的百合中富含维生素B1、维生素B2、钙、磷、钾等成分。它们组合在一起之后会具有安神静心、治疗失眠的作用。如果失眠，就可以吃些百合来解决。至于吃的方法有很多种，可以蒸和炖。在这过程中，也可以加入银耳、红枣和白莲。
　　这三点就是今天应对失眠的方法了，大家可以今天就试一试。当然除了这些方法还有很多，比如在食补的这个方法了，除了百合，酸枣仁也是很好的选择，像酸枣仁安舒膏这种产品就可以试试。它同样具有宁心安神的效果，通过改善大脑内的血液循环，增加大脑神经和血管的营养给予，从而改善失眠症状。
　　我们一定要了解清楚睡眠的重要性，它关系着我们的容貌，关心着我们的健康，在很大程度上，良好的睡眠在我们生活中起着很重大的作用。健康是每个人都很重视的，所以睡眠自然也就要得到相应的重视。面对失眠，不能加重自己的焦虑，要放平心态去解决，以免越焦虑越睡不好。
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