如何顺应四季调整睡眠？中医教你四季入睡口诀！

　　你永远无法理解一个睡眠质量差的人半夜辗转反侧，白天无精打采的无奈和痛苦。
　　曾经有一位大佬说：我见过凌晨4点的城市，失眠的人则会一声冷笑：我见过每个时间段的城市，睡个好觉，这个看似简单的动作，在如今快节奏的社会里，变得如此困难。
　　老话说3分吃，7分睡。这句话阐述了睡眠到底有多重要。良好的睡眠会带给你：
　　帮助身体愈合和修复
　　降低患病风险率
　　改善认知功能
　　增强免疫系统减轻压力
　　降低疼痛的敏感性
　　有助于减轻体重顺应四季变化，人天合一，中医教你四季入睡口诀！
　　中医讲究天人合一，强调人是大自然中的一分子，不管是养生，还是中医治疗，都要与天时地利相结合，顺应自然的变化，睡眠也不例外。一、春季（35月）
　　夜卧早起，广步于庭
　　从春分开始，昼长夜短，阳气生发，万物开始生长。
　　这个时期的睡眠最好是晚睡早起，早上起床后先到户外散散步，使体内的阳气升起，以迎合春季阳气生发的自然规律。
　　二、夏季（68月）
　　夜卧早起，无厌于日
　　夏季早起的人，精神状态会更好。
　　而夏季睡懒觉的人则会一整天都萎靡不振，建议大家夏天尽量要午休，以保证充足的睡眠。三、秋季（911月）
　　早卧早起，与鸡俱兴
　　秋分开始，昼短夜长，早晚温差加大，此时的睡眠规律应是早睡早起。四、冬季（122月）
　　早卧早起，与鸡俱兴
　　冬季夜深寒重，适合早睡晚起，多多睡觉，要像沉睡的大自然一样，好好地休养生息一整个冬季，待到来年开春时，才能唤醒一个健康有活力的你。
　　这样做，睡得更香
　　1、维持固定的作息时间
　　入睡时间和睡醒时间相对固定，即使是节假日也不要例外。
　　注意睡得多不一定效果好。因为睡眠周期分5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。
　　据有关研究发现，5：227：21起床的人，其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。2、建立卧室、床和睡觉的关系
　　在床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。
　　睡醒后，就将灯打开，这样就会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来的模式。睡后可以喝一杯清水。
　　如果是因为职业原因要在白天睡觉的，注意建立良好的睡眠环境：确保其是安静且黑暗的；卧室温度不宜过高；薰衣草、橙子气味有助于睡眠。
　　3、科学打盹
　　白天午睡时间，不超过30分钟为宜；下午3点后不宜再睡午觉。
　　休息，不一定非要睡着，闭目养神、静坐、发呆、冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
　　注意睡前避免饮用咖啡、茶和酒；避免抽烟和剧烈运动。如何做健康老年人