小米粥不能当早餐？提醒除了小米粥，这5种食物也最好少吃

　　导语：一日之计在于晨，早餐对于我们身体健康尤为关键，在平时我们一直都强调早餐要吃好，然而对于现在大部分年轻人来说，早上根本起不来，大多都是应付一下就过去了，也有很多人直接不吃早餐，时间久了就会给肠胃造成一定的负担，很容易引发肠胃疾病。
　　由于现在很多人饮食不规律，所以出现了胃痛的现象，所以很多人觉得早上刚刚起床没有食欲，可以喝一碗小米粥，润肠通便，又能够达到养胃的效果，小米粥，而且小米粥当中含有维生素B能够减少胃酸的分泌，呵护胃黏膜，避免肠道受损。
　　不过也有人说小米粥不能当早餐，为什么会有这样的说法呢？
　　01hr小米粥不能当早餐？
　　有些人说小米粥不能当早餐，主要是因为小米粥是比较好消化的一种食物，而且小米的碳水化合物含量也是比较高的，进入我们身体之后会迅速转化为葡萄糖，被我们吸收利用，容易导致餐后的血糖升高，对于血糖本来偏高的人来说不利于病情的稳定。
　　再加上小米粥的营养比较单一，如果长期把小米粥当早餐的话，无法摄入充足的营养，很容易导致营养不良。
　　所以大家可以把小米粥当早餐，但是不建议经常喝，如果熬小米粥的话也可以加入其它的食材，比如山药，红枣，山楂等食材，这样可以丰富小米粥的营养。
　　02hr提醒：除了小米粥，这5种食物也最好少吃
　　1、饼干面包
　　有一些上班族由于早上没有时间做早饭，也没有地方可以去买早餐，就会在办公室里准备很多饼干面包这种零食，当肚子感觉饿了的时候就用这些小零食来充饥。
　　大家觉得这样的食物吃起来是比较正常的，但是这种零食当中含有大量的糖分以及热量甚至也含有反式脂肪酸，如果经常把这种零食当早餐很容易引发肥胖，也会给机体造成一定的负担。
　　2、剩饭剩菜
　　有一些人由于早上没有时间做早餐，就会在前一天晚上多做一点这样吃不完放在冰箱里等到第2天早上，热一热直接当早餐了，但是大家要注意剩菜剩饭，如果经常吃的话，也是不利于身体健康的。
　　尤其是绿叶蔬菜，如果放置时间比较久就会产生亚硝酸盐，这种物质是有致癌风险的，而且剩菜剩饭放置时间久了，也容易滋生大量的细菌，不利于身体健康。
　　3、溏心蛋
　　如果每天早上保证吃一个水煮鸡蛋是非常有利于身体健康的，但是有一些人喜欢吃溏心蛋，溏心蛋也就是没有完全煮熟的鸡蛋，这种鸡蛋当中含有沙门氏菌，进入身体之后就会影响身体健康。
　　大家吃鸡蛋的时候一定要将鸡蛋完全煮熟，当然煮的时间也不能太久，水开之后大约58分钟就可以了，如果煮时间太久的话，也会产生硫酸亚铁，蛋黄就会发黑。
　　4、油条
　　油条是一种比较传统的早餐，而且油条吃起来非常酥脆可口，但是油条属于一种油炸类的食物，如果早上吃的话，血液相对比较浓稠，再吃这种油炸类的食物会加重血液的黏稠度，不利于心脑血管健康。
　　尤其对于患有心脑血管疾病的患者来说，更不应该早上吃油条。
　　5、路边摊
　　有很多上班族在上班的路上会购买这种路边摊，相对来说口感是比较正宗的，而且比较方便，但是路边摊儿一般是直接暴露在外边制作，很容易沾上细菌和灰尘，再加上这种路边摊的卫生条件并不达标，用的材料也存在一些安全隐患，所以不建议大家经常吃路边摊。
　　03hr早上吃什么早餐更有利于身体健康？
　　谷物类面包
　　大家在平时可以吃面包，但是挑选面包的时候最好选择全麦面包这种谷物类的面包，还有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，又能够促进肠胃的蠕动，加速粪便的排出，而且微量元素以及矿物质含量都是比较高的，更有利于身体健康。
　　鸡蛋
　　大家早上可以吃一个水煮鸡蛋，鸡蛋当中含有优质蛋白，为我们机体提供能量，而且鸡蛋的吸收率高达98以上，可以与母乳相媲美，这样既能够增加饱腹感，又能够为我们提供充足的营养，还能够达到健脑益智的效果。
　　牛奶
　　牛奶也是非常不错的早餐之一，牛奶衣被称之为白色的血液，其中也含有优质蛋白以及丰富的钙元素，每天早上喝一杯热牛奶，能够为我们提供蛋白质和钙，促进孩子的生长发育，也能预防老年人的骨质疏松，可以牛奶与其他食物相搭配，这样更加完美。
　　结语：早餐的选择是非常关键的，希望大家都能重视早餐，哪怕每天早起10分钟，也能做一段美味的早餐了。