肌少危机有年轻化趋势
　　有研究指出，一个人从30岁开始肌肉会慢慢流失，到了40岁以后，每年肌肉量的减少速度更是快速，且年纪越大，肌肉的质与量更会逐年降低，肌少症过去是年长者易出现的症状，但近年来却有年轻化的趋势。现代人在运动量不足，蛋白质吃不好的情况下，也逐渐出现类似肌少的症状，如果发现自己脸颊肌肉松弛、坐不直、站不久、走不远、跑不动等生活征兆，就该提醒自己注意并改善平时饮食及活动习惯。
　　巩固肌力乳清蛋白白胺酸维生素D
　　基本上，长肌肉的关键就在于蛋白质。营养师强调，过去对于蛋白质的饮食建议较为保守，随着愈来愈多的研究显示，预防肌少症，健康成人每人每日蛋白质摄取量，应该增加至1。2gmkg（体重）；而乳清蛋白则是增脊首选，吸收速度及利用率高于酪蛋白及大豆蛋白，能帮助肌肉的合成、避免肌肉流失，其中致胜关键就在于乳清蛋白含有丰富的白胺酸。白胺酸象是肌肉的催生师，可刺激身体蛋白质、肌肉的合成，随着年纪愈大，对于白胺酸的需要更是迫切。维生素D号称肌肉维他命，能够维持肌肉健康，增加高龄者身体支撑力，减少跌倒频率。
　　预防肌少饮食运动小锦囊
　　1、增加活动量：
　　根据世界卫生组织建议，成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动。而国内近来倡导531的运动新原则，1星期运动5天，平均1天30分锺，每次至少持续10分钟以上。赶快挥别久坐不动的坏习惯，为健康动起来。
　　2、聪明补充蛋白质：
　　建议每天摄取蛋白质的总量要够，最好能分散至三餐摄取，帮助肌肉合成效果更好。平日选择优质含有白胺酸（Leucine）的蛋白质，如：牛奶、蛋、鸡肉、瘦肉、鱼等天然食物，或是多补充含有乳清蛋白白胺酸的优蛋白营养品加强补充。把握运动完30分钟内，立刻补充优质蛋白质，是增加肌肉合成的黄金时机。
　　3、加强肌肉训练：
　　建议除了有氧运动外，平日也要多做抗阻性运动，像举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等，才能达到增肌减脂的效果。
　　留住肌本，趁现在！30岁起，关键时刻，肌少成多，记得掌握增肌秘诀，蛋白质吃得好、吃的够、补对时机，有氧、无氧运动并重，让你健康年轻、更有力。

教你如何预防肌少危机肌少危机有年轻化趋势有研究指出，一个人从30岁开始肌肉会慢慢流失，到了40岁以后，每年肌肉量的减少速度更是快速，且年纪越大，肌肉的质与量更会逐年降低，肌少症过去是年长者易……理肤泉洗面奶好用吗理肤泉洗面奶哪款好用理肤泉洗面奶好用吗理肤泉的洗面奶主要是适合于敏感肌肤和混合性痘痘肌使用，但是由于每个人的肤质不同，所以使用后的效果也会不一样。比如，理肤泉特安洁面乳，这款洁面乳是免洗型的……女人是好色之徒还是干净之人看这五个地男人虽然都喜欢漂亮妩媚的女人，可是娶回家的女人还是希望能够温柔漂亮贤惠，可是女人的演技可是非常好的，婚前根本就不会暴露在你面前，这会给男人造成假象，等真娶回家在发现就晚了，其实……三年前造句用三年前造句大全（211）这宝通寺是第四座，自从他三年前出任住持，临济宗弟子纷纷前来依附，十方施主也纷纷解囊相助，如今的宝通寺，已经是恢宏壮丽的禅佛丛林了。（212）马淑琴坦陈，和三年前……剪指甲是不是旁边指甲不要剪弯进去剪指甲是生活中很常见的一件事情，它每隔一段时间都需要剪一次，这样才能避免指甲过长。剪指甲也是有一定将就的，尤其是指甲修剪。通常是先剪中间的，然后再减旁边的，但是都不能剪得太短太……粽子糊了还能吃吗粽子是生活中比较常见的一种食物，它吃起来很不错，口味丰富，很多人都会自己在家包粽子煮粽子吃。煮粽子是有一定技巧的，有些人会不小心将粽子煮糊了，如果只是一点点糊，还是可以吃的，如……你幸福地笑了眼睛弯成月牙恋爱的时候。他送过你花。那是凌晨三点，他带着你喜欢的百合，站在机场出口等待你的归来。花里面有卡片，是他亲手用英文写的永远爱你。你接过花幸福地笑了，眼睛弯成月牙。那是他迄今为止做……计谋造句用计谋造句大全61愚昧人的计谋就是罪恶；侮慢别人的，为人憎恨。62全党全国要增强忧患意识和风险意识，紧紧抓住并用好主要计谋机缘期。63耶和华说，夏琐的居民哪，要逃奔远方，住在深密……雨崩你是我触摸得到的最美好雨崩，你是我触摸得到的美好九花滇西游之No6不去天堂，就去雨崩！偏僻的雨崩村是徒步者的梦想，也是无数人心中最后的香格里拉。记得还是在二十多年前吧，有一个朋友打……党员个人入党自传第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：入党自传预备党员转正的个人自传第二篇：入党积极分子个人自传接受为预备党员第三篇：个人自传入党自传第四篇：入党申请自传，个人自……家长陪读要有方法近日，《中国青年报》刊载《农村家长陪读为何五味杂陈》一文，关注中小学校普遍存在的家长陪读现象。作者认为，如果家长能够把握陪读分寸，与学校配合默契，那么对孩子的教育就会相得益彰。……五十岁算老人吗只是换了一种活法村上春树说：我一直以为人是慢慢变老，其实不是，人是一瞬间变老的。是不是你也有那么一瞬间，感觉到自己真的老了。好期待慵懒的生活，什么也不想去做，连动脑筋都懒得动了，甚至你越……