如今人们的生活还是比较忙碌的，但是又缺乏运动，因此腿粗的问题还是很常见的。其实要想改变自己的身材，就需要养成一个运动的好习惯。即便是白天没有时间运动，晚上睡觉之前也可以充分的利用这一小段时间，坚持瘦腿锻炼，效果也不错，那么睡前小运动瘦腿有哪些方法？
　　A粗脚踝变细
　　STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
　　STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
　　TIPS：约12分钟内连续拍打2030次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
　　STEP3。双脚伸直，脚尖向下压。
　　STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。
　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
　　B消除浮肿腿怎么判断？可以用手指将膝盖上面的肉捏起
　　用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
　　可用手指将脚踝最细处的肉捏起
　　体质偏冷，常手脚冰冷
　　睡前消浮肿招式：
　　STEP1。平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
　　STEP2。双脚做交叉动作，反覆6次。
　　STEP3。双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
　　STEP4。双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
　　C打击萝卜腿
　　STEP1。站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
　　STEP2。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
　　TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
　　STEP3。右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
　　STEP4。将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
　　上文中对睡前小运动瘦腿有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。瘦腿可不是一天两天的事情，一定要持之以恒，而且也需要不断的改善饮食习惯。在限制摄入脂肪的同时，还需要多吃一些容易吸收和消化的食物，补充足够的营养。

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