对于背部僵硬的瑜伽初学者来说，练习瑜伽体式经常会很郁闷，因为整个背部像一块板子，想要后弯却只能从腰部折叠，很多体式都无法完成。
　　今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者，推荐一套瑜伽练习，借用瑜伽砖，在长时间体式的保持中，慢慢的打开上肩部上背部，中背部和下背部。
　　1、肩部和上背部
　　跪立，双脚打开与髋同宽
　　双手向上举过头顶，呼气身体向前向下
　　将右手放在瑜伽砖上，身体向右扭转
　　头贴放在瑜伽砖上，保持12分钟
　　将瑜伽砖叠放，双手放在瑜伽砖上
　　保持12分钟，然后屈手肘
　　双手合十，保持12分钟
　　2、中背部
　　将一块瑜伽砖放在胸骨的位置
　　一块瑜伽砖放在头部后侧
　　束角式仰卧在瑜伽砖上，保持12分钟
　　将2块瑜伽砖叠放在胸骨的位置
　　双手互抱手肘，保持12分钟
　　再将1块瑜伽砖放在胸骨1块放在头部后侧
　　仰卧英雄在瑜伽砖上，保持12分钟
　　3、下背部
　　仰卧在垫面上，屈双膝双脚靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽，抬起髋部向上
　　骶骨的位置竖放瑜伽砖，保持12分钟
　　慢慢的屈双膝向上，保持12分钟
　　依次伸直双膝，再次保持12分钟

秋月夜农历的八月十二日，是我的生日。今年因了母亲的召唤，第一次自出嫁后再回娘家度过。儿女的生日，母亲的受难日，这样的庆祝生日才算得是上乘、圆满。看母亲笑靥如花，却遮不住青丝变白发的寂……什么样的员工是一个好员工什么样的员工，是一个好员工？如何去做一个好员工？这两个问题今天终于有了答案，看到一个总结的不错的员工指南，结合大熊老师自身的一些经验，写下此篇，供大家学习参考。先说总结，……东风富康新增车型上市续航增至售万【智车派新闻】12月9日，智车派了解到，东风富康ES500新增车型已经上市，售价14。18万元，仅提供了1款车型。新车是一款紧凑型纯电动轿车，和前代相比，外观基本没变，但性能有……创业者你首先得把自己当做创业公司来经营当你正忙于创业时，你的心态应该是怎样的？记住：态度决定高度。从很大程度上，你如何定义成功，无论是对你本人还是对你的公司都会产生影响。在创业系统下，即便你失败了，你也……于是我忘了你好多人走着走着就不见了，好多事记着记着就淡了。我们总习惯于把快乐留给白天，把怀念与伤痛统统留给某个夜晚。现在的你在何方呢？你会不会像我一样？游走在这冰冷城市的月下，忏悔怀……男生怎么化妆（男生化妆需要哪些东西）随着当今社会审美越来越女性化，小鲜肉、花美男等形象深受广大女性青年的争相追捧，男性也十分注重自己的外在形象，懂得皮肤保养，会化妆的男性越来越多了，甚至更多的男性选择加入了美业市……浅谈企业文化的作用摘要：企业文化是企业中不可缺少的一部分，优秀的企业文化能够营造良好的企业环境，提高员工的文化素养和道德水准，对内能形成凝聚力、向心力和约束力，形成企业发展不可或缺的精神力量和道……一次意外的收获这个星期三晚上放学以后，我正在家里做作业，突然电话铃响了，原来是妈妈从单位打来的，她说临时有任务，不能准点下班了。我一听就急了说：我饿了，妈妈。好孩子，你先吃点饼干，不行……嬴华的简介资料赢华怎么死的赢华到底是谁的儿子嬴华（？？）嬴华的资料本名：嬴华别称：公子华字号：名赢华所处时代：战国民族族群：华夏族主要成就：秦楚大战，赢华为回救咸阳，突围，力战而……上班族必备的养生花茶一夜之间办公室的众姐妹杯中各色摇曳，仔细瞧来属于各种美容、养颜、减肥的花花草草，总结如下，跟大家分享。美容花茶类1：玫瑰花：它清火润喉，具有消斑，除皱，养颜之功效，……物流怎么做（新手物流客服开始怎么做）物流行业需要用到在线客服系统吗？在线客服系统能够帮助物流行业解决什么样的问题呢？这应该是物流行业在考虑搭建客服系统时面临的考虑，但是否需要用到客服系统，这个是没有绝对的答案，不……儿童玩滑板摔伤怎么办每天傍晚，公园里，小区广场到处都是起着滑板车到处跑的孩子们，滑板车已经成了每个小朋友的标配。滑板车真的安全吗？相信很多家长都有这方面的担心，那么儿童玩滑板摔伤怎么办？下面本站就……