优待自己

　　最近都很晚才睡觉，可能因为比较无聊，也不想早上太早起床吧，不过这样的习惯确实很不好，烦心的事情越来越多，烦恼没有办法摆脱，刚放下的还是有点放不下，别人说得不到的东西，才知道宝贵，真的是有点道理。
　　其实睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。
　　晚上911点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　晚间11凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　凌晨13点，胆的排毒，亦同。
　　凌晨35点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　凌晨57点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　早上79点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
　　睡眠不足的后果：
　　A。睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
　　B。体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
　　C。不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
　　D。做梦是一种调整情绪的过程，它能帮助你从不好的情绪中解脱出来。但如果没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，情绪败坏，久而久之，形成不利的心理危机。
　　E。睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
　　熬夜急救宝典
　　1。晚餐有讲究
　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物。
　　大量的水果中都富含维生素C，或者口服12片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
　　2。睡前需护理
　　熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。
　　在彻底清洁皮肤后，要注意保湿。缺乏睡眠的皮肤必须要以保湿为上，果酸霜不仅可以去死皮，还能令肌肤恢复光泽，效果显著。
　　3。清晨最关键
　　a。没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
　　b。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。
　　c。早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，可以给大脑补充足够的养分。