锐博康复科普出差旅行指南如何有效避免身体不适？

　　端午节要到了，往年很多小伙伴已经在抢票的路上了。今年由于疫情很多人都不能出行，但是出行攻略还是要安排的。接下来就给大家讲一讲，出行路上的注意事项，为疫情结束后的出游做好准备。
　　抢到票的小伙伴虽然告别了久站的噩梦，但是却步入久坐的旅途。为了保证大家在旅途中的轻松舒适，接下来就教大家如何应对路上身体不适的万千情况！
　　先来和大家对个号，难受的部位一般会处在身体的哪个位置又该如何去解决呢？
　　一、肩关节
　　1、肩胛骨上缘酸痛
　　原因：肩胛骨上缘是肩胛提肌和上斜方肌止点的位置，也就是从颈部连接到肩胛骨的两条肌肉，它们的作用是一方面把肩胛骨向上提起来的，另一方面是我们长时间侧向一侧趴着睡觉时肩胛骨会向前上方旋转的肌肉，
　　所以当我们在车上久坐看手机以及趴着睡觉时容易出现酸胀的地方。
　　解决方法：
　　a）牵拉肩胛提肌
　　b）牵拉上斜方肌
　　c）调整看手机姿势
　　调整睡觉姿势，在趴着睡觉时垫上小的颈枕
　　2、肩胛骨内侧缘疼痛
　　原因：肩胛骨内侧缘所分布的肌肉主要是菱形肌，它的作用主要帮助拉近肩胛骨和脊柱的距离。
　　当我们长时间驼背在车上久坐时，出现疼痛的就是它被拉开的太长出现肌肉紧张造成的肩胛骨内侧缘疼痛。
　　解决方法：
　　在有限的环境下，用一瓶水顶在菱形肌的位置进行放松。
　　a）（筋膜球放松菱形肌）
　　b）菱形肌简易训练
　　c）调整自己含胸的姿势
　　二、腰部肌肉僵硬、酸痛
　　原因：久坐长时间的弓着自己的腰椎，错误姿势都会使腰背肌和竖脊肌长时间处于被拉长的状态，无法得到放松和休息，从而失去弹性变紧，更容易使腰背疼痛僵硬。
　　所以坐的时间越久，咱们的腰部肌肉会越僵硬
　　解决方法：
　　筋膜球放松腰背肌，回家前筋膜球必备哦！
　　调整坐姿，提前带个小靠垫，也是前面的颈枕，一物两用啊
　　三、小腿肿胀、麻木
　　原因：由于久坐时没有下肢肌肉收缩会使下肢静脉回流能力下降，导致血液循环变慢，影响小腿肌肉供血、供氧量不足，易出现小腿肿胀和麻木。
　　当静脉血流阻滞时间过长时严重时会引起下肢深静脉血栓形成，造成下肢肿胀疼痛甚至当脱落时形成严重容易致呼吸衰竭导致死亡的肺栓塞。
　　解决方法：
　　a）动静结合，维持良好的血液循环
　　b）坐位踝泵
　　文章到这里就结束啦，希望能够帮助到路上久坐的小伙伴们轻松出行，同时久站的伙计们，如果有身体不适及时搜索站姿，能帮你的一定都有，帮你轻松出行，锐博一路同行。