睡前吃宵夜与睡前饿肚子，哪种方式对身体的危害更大？看完不纠结

　　此阶段昼长夜短，人们的夜生活越来越丰富，约着朋友去KTV或各种娱乐，要么待在办公室里加班熬夜。晚上时难免会感觉到饥饿，有些人会通过吃夜宵的方式来满足味蕾、填饱肚子；有些人害怕肥胖而一直饿着，那两者相比哪个危害更大。
　　饿着肚子睡觉有哪些危害？
　　1、损害肠胃健康
　　饿着肚子睡觉，胃中无任何内容物，等第2天早晨时才能吃饭，以至于空腹时间达到10个小时以上，使得胃酸自我消化胃黏膜，久而久之诱发胃溃疡或胃炎。
　　2、降低睡眠质量
　　由于身体中没有足够的葡萄糖利用，易造成入睡困难，即使睡着之后也处于浅睡眠状态，同时也会降低记忆力，影响学习效率。
　　睡前吃夜宵有哪些危害？
　　1、影响血管健康
　　每一个人每天新陈代谢固定，睡觉前摄入太多热量难以被机体消耗，多余的热量在体内储存，增加肝脏和胰岛承受的负担，造成脂肪和糖代谢发生紊乱，升高胆固醇和甘油三酯含量，导致血管变得脆弱，增加患动脉粥样硬化风险。
　　2、引发消化道疾病
　　睡觉前人们的活动量减少，吃夜宵可增加肠胃所承受的负荷，易出现腹胀和消化不良，尤其是吃高蛋白质和高热量食物时，可能诱发急性胰腺炎。另外，胃黏膜上皮细胞更新速度快，晚上是上皮细胞更新和修复的黄金期，吃夜宵可阻碍胃黏膜修复。
　　3、降低睡眠质量
　　夜宵吃难以消化的食物，可激活大脑中枢神经系统，使得大脑异常兴奋，从而导致入睡困难，睡着后容易做噩梦。
　　4、造成肥胖
　　到了晚上基础代谢率降低，消耗的热量减少，吃夜宵势必会产生太多热量，没有被消耗的热量转化成脂肪堆积，久而久之造成肥胖，肥胖是多种疾病的高危因素。
　　5、导致营养代谢异常
　　一般人们会选择重口味的食物当做夜宵，营养比较单一，易造成脂肪和糖分代谢紊乱，消耗体内多种维生素和钙，久而久之易出现疲劳感，同时增加患结石病以及骨质疏松几率。
　　6、影响记忆力
　　研究表明，睡觉前吃夜宵可影响掌控学习和记忆的大脑区域，长久下去可降低学习效率，使得记忆力下降，做事情时无法集中注意力。
　　家医君寄语
　　由此可见，无论是睡觉前吃夜宵，还是饿着肚子睡觉都会影响机体健康。若睡觉前饥饿难忍，还需科学补充能量，同时注重于饮食平衡，提前吃夜宵，夜宵跟睡眠时间应间隔3个小时左右。选择容易消化的食物当做夜宵，比如香蕉、一两片全麦面包、纯燕麦片和牛奶或坚果等，拒绝吃重口味和肥甘厚腻的食物。
　　经常熬夜可造成大脑和眼睛疲劳，不妨适当地吃水果，比如柚子、苹果和猕猴桃以及圣女果等，能最大程度降低熬夜对身体带来的损伤。睡觉前也不能吃高盐和高糖的食物，以免造成水钠潴留，不仅仅造成肥胖，而且醒来后易出现浮肿。
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