退休医生坦言多走路和多睡觉对身体好，而坚持这2件小事或会长寿

　　无论经历多少沧海桑田，人类对长寿的追求永恒不变，关于人体奥秘的解读也始终是备受瞩目的课题。
　　远离疾病、提升生活质量，延长生命、追求寿命极限，是人类自古以来的期望。
　　人类的自然寿命是指人类在进化过程中形成的相对稳定的平均寿命的最高尺度，即寿命的极限。
　　两千年前的中医第一经典《黄帝内经》，就对人类寿命的问题做了探讨。
　　《黄帝内经》多次提到，说人尽终其天年，度百岁乃去（《素问上古天真论》），这个天年指百岁。
　　有一个《黄帝内经》的著名注释者叫王冰，他在注释《黄帝内经》的时候引用了《尚书洪范》当中的文字：一曰寿，百二十岁也。所以也有人认为，人的寿限应该是120岁左右。
　　如今的社会科技越来越发达，越来越先进，从而人们也明白了长生不老是不可能的，但是人类的寿命长短可能会由自身的DNA来决定。
　　寿命是天注定？
　　非也！这个跟生活环境和意外情况而定，不是天定的。
　　所谓寿命，是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。
　　由于人与人之间的寿命有一定的差别，所以，在比较某个时期，某个地区或某个社会的人类寿命时，通常采用平均寿命。
　　平均寿命常用来反映一个国家或一个社会的医学发展水平，它也可以表明社会的经济、文化的发达状况。
　　寿命有哪些因素决定：
　　在我们的身边不乏有十分长寿的老人，现在也有许多的研究表明，人类的自然寿命是可以得到延长的，然而在生活中，更多的老人都很难真正做到长寿。
　　延长寿命我们首先要明白，寿命的长短取决于什么？
　　在这件事情上，父母的遗传占15，社会环境占10，自然环境占7，医疗条件占8，而生活方式占到了60。
　　所以，寿命的长短不是只与衰老和生病有关，更多的是由生活方式决定。
　　退休医生坦言多走路和多睡觉对身体好，而坚持这2件小事或会长寿
　　科学家们早就知道，睡眠和锻炼之间存在一种共生关系，但事实证明，这种关系比预期得更为深入和重要。
　　睡眠的功能是保存能量和修复身体组织，你在健身房花的时间越多，你的身体就越需要睡眠。
　　《睡眠医学》杂志上的一项研究发现，经过四个月的锻炼，失眠症患者每晚多睡85分钟，这改变了他们的生活，这比任何药物都要有效。
　　莎士比亚曾把睡眠比喻为大自然的保姆，是因为充足的睡眠使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，能够帮助机体神经内分泌功能达到协调和平衡。
　　生活中，对于长寿的人们来说：其实还有这两件小事，大家不妨坚持做下去，可能对自己的寿命延缓有显著的影响！
　　其一：好心态
　　钟南山院士说：做一个和气的人是不容易的，有时候，你看到非常不符合事实的事就可能会动怒气，但我逐渐了解到，在处理事情时发脾气，只会使事情向不好的方向发展。
　　如果能够克制自己的怒气，则往往会使事情向良性的方面发展，而且能和相关的人保持良好的关系。
　　事实上，我患的心脏病和过去性情急躁易怒有很大的关系，因此，人们在生活和工作中应少发脾气，多做一些让自己快乐的事。
　　对钟老来说，最快乐的三件事是：解决了一个疑难病例、研究工作得到了认可或所写的文章发表在一个非常高水平的杂志上，快乐给我带来了更强的信心和力量，也大大提高了我的工作效率。
　　生活中，人的情绪，也就是人的心理、精神状态对健康很重要，我国有句民谚笑一笑，十年少。
　　笑能放松心情、舒缓紧张，改善血液循环、降低血压和增强免疫力，无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。
　　其二：合理的饮食
　　节食延年益寿，虽然在很多动物身上得到验证，但是对人类来说，还尚不明确，存在一定局限性。
　　饭食七分饱，健康活到老，节食是一个度量问题，极端节食不可取，而在延长寿命的话题上，节食只是其中一个影响因素，不应该过分听信于少吃长寿的作用。
　　每日合理的三餐分配，早餐吃好，以豆奶蛋果蔬为主，摄入热能要占全天的30；中午吃饱，以鱼肉禽类蛋白为主，摄入的热能占全天的40；晚上吃少，以五谷食物类为主，摄入的热能占全天的30。
　　早饭好而少，午饭厚而饱，晚饭淡而少，宁可锅中存放，不让肚肠饱胀，一日三餐，顿顿不能少。
　　结语：你觉得有道理吗？