多少运动才够？

　　身体活动和预期寿命的增加量化
　　我们都知道运动对你有好处，但到底有多好？虽然之前的研究表明身体活动与过早死亡风险降低之间存在联系，但直到现在，不同活动水平的人的预期寿命延长年数仍不清楚。
　　在哈佛附属布莱根妇女医院（BWH）与美国国家癌症研究所合作的一项新研究中，研究人员量化了通过在所有个体以及不同人群中进行不同水平的身体活动可以延长多少年的寿命。具有不同体重指数（BMI）的组。
　　该研究于11月6日发表在PLOSMedicine上。
　　我们发现，在一个人的日常生活中增加少量的体育活动，例如每周快走75分钟，与长寿有关：与不进行此类活动相比，40岁后的预期寿命增加了1。8年，哈佛医学院医学教授IMinLee解释说，他是BWH预防医学系的副流行病学家，也是这项研究的资深作者。高于这个最低水平的身体活动与长寿的额外增加有关。例如，每周至少快走450分钟与增加4。5年有关。此外，身体活动与所有BMI组的人的寿命延长有关：正常体重、超重和肥胖的人。
　　布莱根妇女医院的研究人员通过在所有个体以及具有不同体重指数（BMI）的不同群体中进行不同水平的体育锻炼，量化了获得的生命年限。由BWH提供
　　在来自六项前瞻性队列研究的汇总数据中，研究人员检查了中等至剧烈强度的休闲时间体育活动与死亡率之间的关系。他们分析了超过650，000名受试者的数据，并平均跟踪受试者10年，分析了超过82，000名死亡病例。大样本量使他们能够估计具有不同体育活动水平和BMI的人在40岁后获得的寿命。
　　研究结果表明，在一系列活动水平和BMI组中，身体活动与更长的预期寿命相关。与不参加此类活动相比，参加中等强度到高强度的低水平休闲时间体育活动（相当于每周快走75分钟）与死亡风险降低19相关。
　　假设存在因果关系（本研究未具体证明），与没有活动相比，这种活动水平将使40岁后的预期寿命增加1。8年。对于那些每周进行相当于150299分钟快走（联邦政府目前推荐的基本体力活动量）的人来说，预期寿命增加了3。4年。
　　在男性和女性以及白人和黑人参与者中都可以看到这些好处。重要的是，他们也在体重正常、超重和肥胖的人中观察到。表现最好的是体重正常且活跃的参与者：在联邦政府推荐的活跃水平的正常体重人群中，研究人员观察到与BMI为35或以上的人相比，预期寿命增加了7。2年没有休闲时间体育活动的人（身高5英尺、5英寸、BMI为35的人体重210磅）。
　　我们的研究结果强化了普遍的公共卫生信息，促进了积极的生活方式和正常的体重，国家癌症研究所研究员、本研究的主要作者StevenC。Moore解释说。这些发现也可能有助于说服目前不运动的人，即使是适度运动也是值得的，以延长寿命，即使它可能不会导致体重控制。