不要总是等口渴的时候再去喝水，我们日常生活中判断身体是否缺水，总是以渴不渴为标准，实际上这样子做是不合理的。口渴是人体水分失衡、细胞脱水达到一定程度时，大脑的中枢神经发出要求补水的信号。口渴才喝水，等于田地里的泥土干涸龟裂再灌溉，不利身体健康。
　　早晨起床补水好处多，一夜过去身体内水分消耗较多，早起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人很有帮助。因为，早起喝水，水会迅速被肠粘膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环。
　　此外长期保持这种早上起床就喝水的习惯，还能起到湿润肠道、软化大便、预防便秘之功效。
　　餐前一小时饮水
　　早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液（唾液、胃
　　液、胆汁、胰腺液、肠液）来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
　　空腹宜用温开水
　　水过冷、过热都会刺激胃粘膜，清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。
　　进餐喝汤舒胃肠
　　进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液影响消化，并增加心肾等脏器负担。
　　每日饮水行程表
　　6：30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。
　　8：30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。
　　11：00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。
　　12：40午餐后约半小时可少喝些水。
　　14：40喝上一大杯水，帮你清醒头脑。
　　7：00下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时，自长年，然不会暴饮暴食。
　　22：00睡前一至半小时再喝一杯水。这样下来，就达到人体每日至少应摄入2200毫升水的目标

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