科学瘦身（怎样才能做到科学合理的减肥？）

　　科学瘦身（怎样才能做到科学合理的减肥？）体重超标，大腹便便，走路气喘吁吁，不仅影响健康，还会影响自身形象。现在人人都希望自己身体健康，都愿意将自己最美好的一面，完美地展现在世人面前。减肥反反复复，很容易反弹，说起来容易，做起来难，减肥的路上没有捷径，健康科学的减肥方法，就是合理控制饮食与适度运动锻炼相结合，依靠自身顽强的意志力，重塑一个全新的自我。
　　一、分析了解身体发福的原因，找准减肥的突破口
　　1、身体肥胖的原因
　　（1）现在人们生活条件越来越好，大鱼大肉想吃什么做什么，吃得好，营养过剩，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，堆积起来，导致身体发福。
　　（2）不良生活习惯的养成，喝酒、熬夜，不吃早餐，暴饮暴食，点外卖，经常吃高热量、高油脂、高糖分的食品，生活条件好，久坐不动，缺乏运动，时间长了，身体就会变成易胖体质。
　　（3）随着年龄的增长，基础代谢率下降，肠胃功能减弱，明明吃得不多，身体也会容易发胖。
　　2、健康减肥的原理
　　通过加速脂肪燃烧，减少热量的摄入，让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体能量缺口，身体就会分解脂肪，提供能量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。
　　3、控制好总热量的摄入
　　明白了减肥的原理，一日三餐总热量的摄入，就有了一个明确的概念，在满足身体正常需要的基础上，尽量减少总热量的摄入，将总热量控制在减肥的范围内，热量消耗的多，摄入的少，减肥指标就会逐渐下降，效果就会越来越好。
　　二、合理控制饮食是关键，把好源头这道关
　　1、增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮，比如玉米、地瓜、燕麦、杂粮等，减少精米、白面等细粮的摄入。
　　2、多吃高蛋白的食物，如鱼虾类，蛋奶类，牛羊肉，鸡胸肉等。
　　3、多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水。比如西兰花、冬瓜、木耳、芹菜等。
　　4、少吃高热量的食物，比如油炸类、外卖、烧烤、汉堡炸鸡、可乐等。
　　5、一日三餐合理安排好，一定要吃早餐，早上要保证营养，一定要吃好，中午吃个七八分饱，晚餐要适量控制。
　　三、控制饮食与适度的运动相结合，减肥不反弹
　　1、适度的慢跑和快走，减脂效果更好
　　慢跑或快走，比较适合体重较大的人，持续一定的时间，能加快脂肪的燃烧速度，降低体脂率，能减去腰腹部、大腿、臀部等部位多余的赘肉。建议时间能达到3040分钟以上，每周坚持45次，休息12天。
　　2、力量训练与慢跑相结合
　　力量训练后，加上2030分钟的慢跑，减脂效果特别好。因为力量训练后，体内的糖原消耗的差不多了，基础代谢率提高，这时脂肪燃烧速度会加快，再加上跑步消耗的热量，效果会更好。
　　3、选择适合自己的运动方法，如跳绳、骑车、游泳都行。
　　四、养成良好的生活习惯，是减肥成功的必要条件
　　1、养成良好的饮食习惯
　　饮食要清淡，炒菜要少油少盐，少吃油炸类的食物，要吃早餐，不暴饮暴食。多吃粗粮等膳食纤维，能排出多余的油脂和毒素，减脂效果好。
　　2、养成良好的作息习惯
　　不熬夜，不透支身体，早睡早起，生活上要有规律。
　　3、养成良好的运动习惯
　　坚持运动锻炼，能消耗多余的热量，生活上能形成良性循环，身体代谢率提高，减肥才能保持得更长久，减肥才不会轻易反弹。
　　五、有坚定的意志力，良好的执行力，减肥瘦身才会成功
　　生活从来不会亏待任何努力付出的人，在美食面前能控制好自己的食欲，让自己每餐不摄入过多的食物，离减肥的目标就会更近一些。当锻炼与工作家庭生活有冲突时，克服困难，不抛弃，不放弃，有恒心，坚持锻炼，付出的汗水就会换来丰硕的果实。有了减肥的方法，如果只停留在口头上，不去好好执行，减肥永远不会成功。
　　总之，减肥是一件很辛苦的事情，是影响身体健康和生活质量的大事，减肥路上无捷径，唯有控制好饮食与运动锻炼相结合，才能巩固减肥成果，重塑一个崭新的自我。