跑步的人都不健身吗？

　　在生活水平逐渐提高，人们对参与体育运动的积极性也日趋高涨。类似北马、上马等金标赛事，参赛名额可谓是一签难求，可见其火热程度，而另一方面，健身房也如雨后春笋般出现在城市的大街小巷。跑步和健身不仅成为基础的锻炼方式，甚至也成为了一种潮流。
　　照理来说，跑步和健身都是对人们身心健康非常有益的运动，应该是大家都非常能接受的运动方式，可真实情况却是，这两种运动总有种八竿子打不着的距离感。如果仔细地观察，你就会发现绝大部分跑者都更喜欢在室外跑步，就像北京的跑步圣地是奥森、朝阳公园，上海的跑步圣地是滨江大道和世纪公园。除了像近日黑格比台风肆虐的情况下，跑者也许会将健身房作为一个选择，其他的日子，健身房的跑步机几乎就是备胎中的备胎。健身爱好者对跑步也有种讳莫如深的感觉。总觉得平时的健身已经够累了，还要再进行长跑，是不是太强人所难了？很多国家级的跑步选手，都不会跑跑步机呢。
　　跑步与健身就像一对充满误会的小情侣，本该相爱却总要相互嫌弃。
　　对于跑者而言，健身房像一个魔窟，他们深怕去了健身房以后就变成州长这样。虽然身材让人惊叹，但也意味着你的跑步生涯基本宣告结束。
　　可真实的情况是，像州长这样的水平完全属于业内顶尖，根本不是我们想象的那种随便练一下就能达到的效果。虽然的确是存在新手福利期容易长肌肉这个说法，但在一段时间后也会进入到平台期，如果后续的健身方式和所用器械的重量都不增加的情况下，肌肉的增长是很艰难的。所以，担心因为块头太大，耽误跑步其实有点多虑了。
　　和跑者一样，健身爱好者也有着自己的担忧。正如上文所说，肌肉的增长来之不易，也使得健身爱好者对于自己的肌肉更是珍惜不已。可是，有氧运动掉肌肉，这个几乎也是大家都认同的观念。所以，对于肌肉有着强烈执念的健身爱好者当然也对跑步是敬而远之的。
　　可是，跑步掉肌肉这件事，就和自己的老父亲老母亲每天往家庭微信群里发的那种吃鸡蛋胆固醇会升高，一定要告诉家里人不要吃！的文章一样。抛开剂量讲好坏，完全就是耍流氓。对于那些一周跑量不到5公里的人来说，你能掉多少肌肉呢？这些消耗估计都抵不掉一瓶快乐水的热量。
　　在正确看待跑步与健身这两件事情以后，大家其实会发现，跑步与健身真的是一对好CP。
　　跑步的快慢一方面取决于跑者心肺功能强弱，另一方面要看跑者核心力量的水平。核心力量就完全要看跑者的肌肉强度。所以，很多的竞速型跑者想要变得更快时都会每周有规律地进行健身。包括深蹲、硬拉、平板支撑等可以有效提升核心力量的动作，也会是他们的训练任务。肌肉强度的提升也能帮助跑者提升爆发力和跑步水平。
　　对于健身爱好者来说，合理的进行跑步也是好处多多。高强度的无氧运动后，跑步可以起到排除身体里堆积的乳酸，而强度较高的间歇跑可以增加心肺耐力提高摄氧量促进激素分泌。
　　无论是跑者还是健身爱好者，控制好训练的频率和训练量以及训练的负重，才是真正的关键。有时候，换一种方式也能取得意想不到的效果。
　　原本应该相亲相爱的跑步与健身，为什么会产生那么深的误解呢？还是因为国内民众的体育水平仍处于发展的起始阶段。虽然目前体育产业处于蓬勃发展中，但我们对很多体育科学的理解仍然是不足的。
　　同时，跑步虽然是群众基础非常庞大的运动，但根据调查显示，2019年跑者有参与付费训练的不到总人数的30。而许多入门跑者在跑步方面的年均消费也仅仅是在1000元左右，显然，昂贵的健身卡显然不在他们的计划之内。当然，随着整体水平的提高，付费训练的参与比例也一定会慢慢的增加。
　　另一方面，许多健身房的训练课主要还是减肥减脂或者增肌类型，而针对跑步的单项课程或者交叉训练仍然处于缺失的状态。仅仅依靠现有的跑步机，的确是很难吸引跑者的跑步热情。
　　客观地看待跑步和健身这两件事情，你会发现两者不仅是相辅相成那么简单，从科学的角度来看，几乎所有的运动都需要配合其他的运动形式才能达到更高的水平。所以，当我们陷入跑步的瓶颈期时，不妨试试以健身的方式来打破这层壁垒。