好多问号之你有多久没有10点之前睡觉了？

　　每天十点准时上床睡觉，除非有工作没做完。怎么说呢，我对睡眠这件事还是挺重视的，除非有让我觉得今天必须做完的事，或者其他事情耽误了没回家，否则我一定会去睡觉。你要睡不好，精气神就不好，老的就快，对象就不好找，你就不开心，然后老的更快。
　　长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为睡眠时相推迟综合征，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是熬夜，更贴切的说法是不规律睡眠。
　　常见的不规律睡眠伤害包括：
　　1。短期记忆力衰退
　　2。学习能力下降
　　3。内分泌系统紊乱
　　4。免疫系统能力下降
　　5。心脏疾病风险增加
　　6。还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险
　　换一种说法，不规律睡眠会造成一个人：
　　变胖变丑变笨记忆力下降容易忘事容易生病还可能会比别人更容易得癌症。
　　那不规律睡眠是怎么影响身体的呢？这里就要提到一个新名词：授时因子，也叫做：Zeitgeber
　　总的来说授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等。
　　当授时因子收到干扰而发生变化时，人的昼夜节律也就发生了变化，进而带来上文提到的多种健康问题。
　　举个例子。当光线作为授时因子时，它可以利用昼夜光照通过视知觉传给视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。
　　一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
　　于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种懵逼宕机的状态
　　在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
　　所以很多人认为，熬夜后只要补一觉就可弥补熬夜对身体的伤害，显然这是一厢情愿。
　　除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。
　　比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
　　长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
　　现如今房贷车贷越来越重，二胎压力也越来越大，你可曾细细想过，你是否经常生活在熬夜当中？你又有多长时间没有在晚上10点之前入睡了？都知道熬夜伤身体！可问题又来了，不是我不想睡！而是现实压力，逼迫我们不敢睡！