在跑者们享受宁静夜色的同时，如何确保跑者的自身安全依然是被不断提及的一个话题。随着夜跑人数的增多，女性跑者受到骚扰的事件时有发生，而跑者们如何在湿热、高温的气候下保持跑步后的良好状态也是值得引起跑者注意的，怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次150次之间，保持身体的有氧性，那么夜跑可以听音乐吗？
　　不宜听音乐。有些跑步者喜欢一边跑一边听音乐，但如果音量过大，或戴着包围性很好的耳机时，会使跑者无法注意到周围的环境音，身边若发生紧急情况时，不容易觉察出汽车临近，无法作出及时地反应而造成危险。
　　夜跑安全隐患里，还有一点极容易被忽略的就是跑步音乐。在专家看来，夜跑和白天跑步最大的区别之一就是不应该听音乐。或许在健身房里，音乐不仅是跑者们坚持在跑步机上的动力，而且能借此调整呼吸与配速；但是在夜晚，音乐很有可能成为危险的导火线。
　　夜跑速度不宜过快，这样不利于锻炼并且容易发生危险。过马路时，应从人行横道线穿过，按照信号灯指示通行，在路口一定要确认安全后再过马路，遵守道路交通安全法律法规。
　　由于夜间能见度低，很多道路上的路灯也比较昏暗，所以在着装方面，建议夜跑者要穿着鲜明，容易被看到的衣服，而不是一些深色的衣服。不妨购买一件具有夜间反光作用的运动服或运动鞋，或佩戴荧光的手环，这样在跑步时容易被机动车驾驶者注意到。
　　通过本站小编的介绍的夜跑可以听音乐吗，看了以上短篇的运动者都清楚明白了吧，跑步中补适合带耳机，感兴趣的朋友还想了解更多关于夜跑的知识，可以继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

无碍见远山收官之年经济展望建成小康社会目标没有悬念刚刚到来的2020年，是实现全面建成小康社会和十三五规划的收官之年。2012年党的十八大报告提出确保到2020年实现全面建成小康社会宏伟目标，实现……贾宝玉的意淫是性欲的占有意淫、皮肤滥淫和房中术红学研究先说意淫意淫一词是曹雪芹的创造。贾宝玉的意淫，是一种对女性美的审美心态，包括审美欲望、审美想象。警幻仙姑说：淫虽一理，意则有别。……种植造句用种植造句大全61、农民伯伯种植农作物的时候都会因地制宜的进行种植。62、人们还种植瓢葫芦，并制成容器。63、花开花落是自然界的一种最平常不过的现象，世上的每一种植物都会经历不同……轮滑鞋哪个牌子好（什么牌子的轮滑鞋好）轮滑鞋哪个牌子好（什么牌子的轮滑鞋好）轮滑鞋，俗称旱冰鞋，也称溜冰鞋，是一种利用特别的轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目，也是一种日常休闲的玩意儿。今日多数的溜冰者主要都是用直排轮，又……环球缤纷嘉年华（2020英国缤纷环球嘉年华莆田站）环球缤纷嘉年华（2020英国缤纷环球嘉年华莆田站）张超2019年12月30日上午，由省文旅厅和莆田市政府主办的莆田元宵文化旅游活动月新闻发布会在福建福州西湖宾馆顺利……都美竹在和吴亦凡恋爱时，竟然已经有男友？近日，都美竹的男友在社交平台上发文，称都美竹在和自己谈恋爱的同时，竟然还在跟吴亦凡谈恋爱很多朋友可能一脸懵，好奇都美竹是何许人也。在近日，都美竹的朋友爆料称吴亦凡在和她谈……摄影是艺术吗（摄影是门手艺还是艺术）摄影是艺术吗（摄影是门手艺还是艺术）在摄影艺术的创作中，最重要的就是两个方面：一个是摄影的技术，一个是摄影的艺术。所谓艺术，就是摄影人的审美能力和审美思想具体体现，这是摄……微信怎么彻底的删除聊天记录（微信怎么彻底的删除聊天）微信怎么彻底的删除聊天记录（微信怎么彻底的删除聊天）我们在使用手机QQ的过程中有没有出现过误删聊天记录的情况呢？那么误删后我们如何快速恢复删除的记录呢？一起来看看吧！……中国网民超9亿，码农超450万，35岁真的是门槛吗网上经常能看到一些文章把35岁这个年龄作为程序员职业的门槛上限，并论述程序员职业前景的低迷，但问题是，这些文章提出论点的同时并没有拿出相应的论据来支撑自己的结论，只是说什么这个……夜跑可以听音乐吗在跑者们享受宁静夜色的同时，如何确保跑者的自身安全依然是被不断提及的一个话题。随着夜跑人数的增多，女性跑者受到骚扰的事件时有发生，而跑者们如何在湿热、高温的气候下保持跑步后的良……电子普通护照可以出国么护照是中国发给你在国外使用的身份证，告诉外国你是中国人。从中国要去外国，还得以护照向目的地国家驻中国领事馆申请《签证》。也就是外国允许你进入他们国家的许可。那么电子普通护照可以……被称回警察花二百表弟打电话说跟一三轮车撞上了，我带着一兄弟着急的赶到了，表弟的车前撞坏了一块，三轮车旁站着一老一少，一看就是三轮车逆行惹的祸，我正要上前训斥三轮车主，三轮车旁那位年轻的却主动上……