改变无效努力的个策略让你的精进走直线

　　主播：赛男
　　大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年11月9日，我们要给大家分享的书是《别让无效努力毁了你》。
　　这本书是由荣获过世界CEO奖和史迪威国际企业奖的迈克斯泰布所写。作者在书中提出事业的五大支柱：目标、计划、效率、社交和参与，帮助每个职场人重设目标，提升效率，清除成功路上的障碍。
　　这次我们重点分享，改变习惯的有效方法，帮你有效摆脱不良习惯的纠缠。
　　两个系统
　　这是老话题了，心理学家丹尼尔卡尼曼在《思考：快与慢》中把人的大脑运行方式，分成了系统1和系统2。
　　系统1是潜意识控制的，快速、自主、无逻辑、不需要计算，是自己已有思维模式的直接反应。比如，你打着电话在马路上走时，突然有人按喇叭，你不会想太多，本能地会往路边走。即便那个车是要左转，没有跟你走一条路。这就是系统1。
　　系统2则有所不同，它有逻辑地控制着思想。系统2的特点是考虑长远、计算利弊、寻找最优路径等。
　　行为心理学家凯莉麦高尼格给出的定义是：系统1是当下的自己，系统2是未来的自己。最先跳出来的一定是系统1，而系统2则在你主动使用的时候，才会现身，帮你分析各种后果。
　　想要改变坏习惯，就要把系统1和系统2做链接，让自然反应在逻辑下发生。
　　限定逻辑
　　你肯定有一些想要改变的坏习惯，不妨把他们都列出来。之后给他们限定逻辑顺序。比如，我们总会用没有逻辑的话，提醒自己，像是尽力吃健康点多运动说话更凝练些，这种说法对系统1而言，一点用也没有。
　　因为，这些提示一出来，系统2要分析，要判断：具体我该怎么办呢？同时系统1会让你脱口而出：然后就是那个等。
　　所以，我们要给你想改变的坏习惯限定逻辑。一个比较好的工具是把要就定为规则。别说吃健康点，而要改成要吃健康点，就吃素菜；别说多运动，改成要运动，就去跑步。
　　在这样的界定下，系统1执行起来也会非常清晰。你的旧习惯很快就能变成新习惯。
　　简单的逻辑引导有奇效。
　　善意的谎言
　　别忘了，系统1不是需要大脑深思熟虑的系统，而是冲动鲁莽的系统。想驾驭这样的系统，最简单的方法就是：给自己善意的谎言。比如你在减肥，但是公司零食区域有很好吃的曲奇。如果你一直盯着曲奇看，旧习惯会把系统1调出来，你的意志力会被赶跑。
　　这时候要怎么做呢？你可以告诉自己：那些曲奇都是放了好几天的并不好吃，或者那些曲奇都是假的、都是装饰品。这种反向说服，能够帮你迅速抑制系统1的冲动。
　　大脑就是这样，别人说什么可能无法左右你，但自己很容易说服自己。这也是你能够形成坏习惯的原因。在这之前，你也对自己说多吃两口没关系不运动没关系，但真实的健康情况会给你答案。逆着原来的逻辑走，你喜欢的东西在系统1那里，就不再有吸引力。
　　测量坏习惯
　　系统1的原始性就在于，他会让你破例。也就是说，即便上面的方法你做得再严密，还是会有破例的时候。这段时间我这么努力，就当是奖赏吧。吃一块应该没啥。晚起一会吧，就一次。
　　但你懂的，破例一次就会有第二次、第三次。那要怎么做呢？
　　能被测量的，才能被管理。想要管好自己，光靠逻辑话术还不够，你还需要一个记录本。
　　大量心理研究表明，受试者写下日常表现后，就不太容易受系统1破例想法的影响。
　　作者使用记录类app，每晚睡觉前，都会花上1分钟写下今天和坏习惯的战斗情况。那些数字、图标和目标会不断提醒你哪里做得好、哪里不够好。
　　白纸黑字记录着每次你跟系统1的投降，这样你就必须面对自己的失望情绪，而它会帮你抵抗就这一次的诱惑。
　　总结一下，改变习惯的方法都很好，关键在于你要有游戏心态，灵活运用。其实，坏习惯主要寄生在系统1的不健全上，而当你意识到那些问题，堵上了那些漏洞，改变习惯不再是难题。