秋分养生

　　秋分之后我国大部分地区真正进人秋季。又时值昼夜时间均等，秋分养生要注意阴阳平衡。在《素问至真要大论》中说：谨察阴阳之所在，以平为期，其意为身体保持阴平阳秘的原则，不可有所偏颇。
　　秋季天气干燥，外界多有燥邪，秋分养生时为达到身体的阴阳平衡就要注意不要被外邪所侵人，坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。因为秋季逐渐转冷，日照减少，人们的情绪难免会有垂暮之感，故有秋风秋雨愁煞人之言。因而此时，人们应保持神志安宁，培养乐观情绪，以缓解秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。
　　秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范。则会加重危险。
　　秋分过后，秋季真正来到我们的身边。秋分期间昼夜时间相等，人们要顺应这一特点，按照阴阳平衡的规律来进行秋分养生保健，使肌体保持阴平阳秘的状态。《素问至真要大论》提到：谨察阴阳之所在，以平为期，秋分养生就需要注意保持阴阳平衡而不能偏颇其一。
　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏。《素问四气调神大论》说道：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧以顺应阴精的收藏，以养收气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内收之阴气，我们的起居、饮食、精神、运动等方面都要遵循养收这一原则。秋季是阳消阴长的时期，而秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态。正如古人所说使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋之应，养收之道也。此时，秋分养生得宜，人们就能健康地度过冬天。
　　前面我们了解到，秋分养生应遵循收养的原则，注意保持肌体阴阳平衡，具体到起居、运动、饮食等方面，我们应该怎样做呢？
　　秋分养生：调好精神养神气
　　秋天是收获的季节，万物逐渐结出果实。人的生命活动适应季节变化，顺应自然环境的变化，也应当收敛神气，保持平和的心态。那么在精神情志方面，我们就要注意收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，使志安宁，避秋天肃杀之气，而顺应秋之容平。秋天日照减少，气温下降，花草枯落，一派萧瑟，极易引发人凄凉、悲伤之感，容易产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪变化，所以有秋风秋雨愁煞人之说。此时，秋分养生我们应该养好神气，保持积极的情绪，防止消极情绪对身体健康造成负面影响。
　　秋分养生：起居调整有学问
　　秋分过后，进入了深秋，阴气在增长，而阳气在下降，为贮存体内阳气，保持肌体阴阳平衡，起居调整首先要调整睡眠习惯，做到早睡早起。
　　《黄帝内经》载：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。早睡早起，收藏阴精，舒展肺气，就可以维持心性平衡，保护生机元气。秋分时节，昼夜温差加大，生活中应注意天气的变化，根据自身的体质情况，及时增减衣服，以防受凉生病。体质好的人，也可以趁机锻炼抗寒能力，但仍以不着凉为度。
　　秋分时节，如何穿衣也是有学问的。五行中的木、火、土、金、水，与青、赤、黄、白、黑相对应，再对应到肝、心、脾、肺、肾。五行中秋属金，对应的是白色，因此秋天要多吃白色食物。秋天万物凋零枯萎，充满萧瑟肃杀之气，对人的情绪会产生负面的影响。而白色代表清爽、明亮，所以秋天要多穿白色、亮度高的衣服，这样会显得有生气，不至于死气沉沉，有助于积极情绪的培养。
　　秋分养生文化
　　从秋分节气开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥；中秋之后，秋风渐紧，寒凉渐重，所以多出现凉燥。
　　秋燥温与凉的变化，还与人的体质和机体反应有关。温燥咳嗽是燥而偏热的类型。常见症状有干咳无痰，或者有少量痰，不易咯出，甚至可见痰中带血，兼有咽喉肿痛，皮肤和口鼻干燥，口渴心烦，舌边尖红，苔薄黄而干。初发病时，还可有发热和轻微怕冷的感觉。
　　凉燥咳嗽是燥而偏寒的类型，病发时怕冷，发热很轻，头痛鼻塞，咽喉发痒或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。这类病症虽不是大病，但如不及时治疗，病邪便会深入，病症会加重，少数人还会发生其他病变。出现高热、抽风、出血等严重现象，所以应及早治疗和预防。
　　人患此症，是由于体弱，不胜凉劲肃杀之秋气的侵侮所致。要防止秋燥症，就得增强体力，提高抗病的能力。适应气候变化，坚持身体锻炼。秋季身体锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功，叩齿咽津润燥功。
　　秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在秋分养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘的原则，按照《素问至真要大论》所说：谨察阴阳之所在，以平为期，阴阳所在不可出现偏颇。
　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居秋分习俗作息要相应调整，《素问四气调神大论》曰：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧以顺应阴精的收藏，以养收气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
　　祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开养收这一原则。
　　精神调养最主要的是培养乐观情绪，在精神养生方面，要看到秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人下门的情绪未免有些垂暮之感，故有秋风秋雨愁煞大’之言。所以要保持神志安乞避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。
　　精神情绪上要看到积极的一面，那就是金秋季节时，天高气爽，秋分养生是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；练五禽戏、打太极拳；做八段锦、练健身操等。还可开展一些文娱活动和娱乐活动。在进行动功锻炼的同时，可配合静功，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。
　　体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良清绪顿然消散，这是秋分养生中调节精神的一剂良方。
　　调节饮食应以清润、温润为主。事实证明，秋分养生时多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。由于气候干燥，故应尽量少吃辛辣之品，遵守少辛增酸的原则，如葱、蒜、姜、茵香、辣椒等要少吃，而柑橘、山碴、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。
　　要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨（贝母和雪梨）炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食。
　　秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。
　　在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。
　　广东民间历来秋日最多润养的汤水，此时正是大有所用，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、沙田袖花猪肝汤、无花果白鲤鱼汤、霸王花蜜枣猪展汤等都是家庭养生之品。