秋季养生有4防秋燥秋凉秋乏秋郁

　　今天的小知识又来咯
　　秋季会出现什么问题呢？
　　01：气温下降明显
　　02：空气更加干燥
　　那此时我们养生应当注意些什么呢？
　　有专家提示过：秋分养生有四防
　　一：防秋燥
　　秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现秋燥。
　　多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等
　　减少食用葱姜等辛辣食物，适当多吃些酸
　　秋季天气由热转凉，气候干燥多风。所以，秋季养生，以防秋燥、适当冻和防乱补为要点。
　　秋燥要防
　　秋季燥气伤人，而秋季对应的脏腑是肺，当秋燥犯肺时，容易出现津干液燥的现象
　　比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等
　　日常饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬
　　以养阴润燥，避免燥邪伤害。
　　在滋补上，可选择阿胶，具有滋阴润燥、补血止血、增强体质等功效，阿胶常常是秋季滋补首选之一。
　　秋天燥气伤肺，很容易出现皮肤干燥和体液丢失等症状
　　坚持服用阿胶可以达到和血滋阴，除风润燥，化痰清肺，利小便，调大肠的作用。
　　这个时节服用阿胶糕，女性秋冬季节手脚冰凉的状况也将得到有效改善。
　　二：防秋凉
　　白露秋分夜，一夜冷一夜，秋分开始天气转凉
　　夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患
　　早晚温差大，幅度甚至高于10以上，应注意及时添加衣物。
　　三：防秋乏
　　秋分来临，更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体，收敛心神，防止劳累疲乏。
　　但早晚天冷，尽量选择在室内运动。
　　一到初秋，不少人会出现秋乏，典型症状就是浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化
　　对付秋乏应从起居上进行调节，早睡早起，不要熬夜，切忌过劳。
　　秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节
　　所以要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
　　四：防秋郁
　　自古逢秋悲寂寥，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响
　　而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病丛生
　　应注意调养脾胃，多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，有助于改善情绪。
　　小梅向你们推荐几道膳食疗方法：
　　养脾安神龙眼糯米粥
　　【原料】糯米35克，龙眼肉15枚，黑糖（红糖）适量。
　　【做法】
　　1、糯米淘净加3～4杯水以大火煮开后，转小火慢熬，约10分钟搅拌1次，以免焦糊沾锅；
　　2、约煮25分钟，待米粒略呈花糜状，将龙眼肉剥散加入；
　　3、续煮10分钟，加糖煮匀即成。
　　健脾防癌：胡萝卜煲山药
　　【原料】胡萝卜、山药、瘦肉、生姜、适量盐。
　　【做法】
　　1、先将瘦肉、生姜洗干净，以备用，胡萝卜跟山药先去皮洗净；
　　2、把胡萝卜跟山药切成块状，切好的山药要先用清水浸泡着，以防止变黑；
　　3、砂锅中加入适量清水，然后把材料放进锅中，直接煲汤；
　　4、大概煲一个小时即可加入适量调味料就可以出锅啦！
　　大家在饮食上还应注意以下三点哦
　　多补充些水来养阴润燥，例如喝些白开水、淡茶、豆浆、牛奶等。
　　在膳食中，还可以多加些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥的食材，以顺应肺脏的清肃之性。
　　都学会了吗？学会了记得评论点赞一下哦嘻嘻