想长寿少吃肉快乐是个宝

　　长命功夫长命做，长命豆腐长命磨。在所有爱的表达中，劝你多吃点，很可能是最不好的一种。
　　01hr南方人比北方人长命，
　　广东人最长命
　　最近看了一篇很有意思的文章：
　　文章出自世界著名的医学杂志《柳叶刀》，讨论中国人的寿命。文章说，中国人的平均寿命在过去25年增长了8。5岁，这是一个很大的成就。
　　但中国人的平均寿命却存在着明显的地域差异，总体来说：南方地区比北方地区要长，平均寿命排名前三的，是海南、上海和广东，排名前十的省份里，只有两个北方省份（山东和河南）。
　　而且，中国的百岁老人，主要集中在长三角、珠三角、东南沿海、川渝地区，都是在南方。
　　为什么会出现这种状况呢？专家认为有好几个原因，其中一个最重要的原因，是北方人普遍重口味，喜欢大口喝酒大块吃肉，蔬菜水果相对少吃。
　　而南方人普遍细嚼慢咽，吃得细致而讲究。
　　这导致什么情况发生呢？
　　大口喝酒大块吃肉，狼吞虎咽吃饭的人，常常会吃得更多。而细嚼慢咽的人，因为咀嚼食物更为充分，比较容易得到饱腹感，吃得会更少。
　　吃得更少的人，更加容易长命。（消息来源：凤凰网资讯）
　　02hr吃得多，死得快
　　我们常听老人家说一句话：人的一生饭量有定数，谁先吃完谁先走。
　　以前总觉得这句话没什么根据。没想到最近美国一项长达十年的实验，居然还证明了这句话。
　　研究人员将200只猴子分组：一组猴子不控制饮食，让他们放开了吃、想吃就吃；而另一组猴子，则严格控制饮食，只让吃七八分饱。
　　两组猴子的运动量相同、生活环境也基本一样，十年以后，科研人员观察到了这样一个现象：
　　没有管制饮食的那一组，很多都长成了体胖多病的油腻猴子，得脂肪肝、冠心病、高血压的比例极高，而且一半都死了；
　　而严格控制饮食的那一组猴子，虽然也是猴到中年，但依旧体态风骚，100只里面才死了12只。
　　吃得多，真的死得快！
　　03hr那个暴饮暴食的女老师，得了癌
　　如果大家还记得，六年前，复旦大学女老师于娟患癌去世，曾经轰动一时。
　　于老师当年32岁，海归博士，复旦大学的优秀青年教师，有一个疼爱自己的老公、还有一个可爱的两岁小孩，无论是事业还是家庭，都做到了完满。
　　但2009年，她却患上了乳腺癌。在巨大的成功之前，突然面临巨大的生死难关，这才让很多人都觉得惋惜。
　　在她接受治疗的过程中，她反思了自己的生活方法，写下了一篇《为啥是我得癌症？》，直到现在都还有很多让人警醒的地方。
　　第一，我没有遗传；第二，我的体质很好；第三，我刚生完孩子还喂母乳一年；第四，乳腺癌患者都是45岁以上人群，我那时只有31岁。
　　那么为什么她得癌了？她得出的第一个重要原因，就是她的饮食习惯：比如说，瞎吃八吃。
　　我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。
　　孔雀、海鸥、鲸鱼、梅花鹿、麂子、野猪甚至五步蛇，能见到的都被她吃过，该吃的不该吃的都吃了，到了哪怕不好吃也要试一下的地步。
　　再比如说，暴饮暴食。
　　我是个率性随意的人，做事讲究一剑在手快意恩仇，吃东西讲究大碗喝酒大口吃肉。我的食量闻名中外，在欧洲的时候导师动不动就请我去吃饭。我很贪吃。在复旦读书时候导师有六个一起做课题的研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的时候，5个男生没有比我吃得多的。
　　哪怕是身体不舒服、腰疼（其实当时癌细胞已经骨转移了），还要一天吃掉七个螃蟹。
　　而且，于老师还嗜荤如命，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然。
　　我最喜欢玩的游戏是贪吃蛇。玩来玩去，我竟然是那条吃到自己的贪吃蛇。
　　她其实是在反思：她是山东西北的土孩子，不是海边弄潮长大的人，一方水土养一方人。她的丈夫，天天吃生虾生螃蟹，没事；而她长期吃这样那样的，身体就会发生变化。
　　不是说你吃什么就能适应什么，而是说食物到了你的身体内，如果营养不适应，就会引起你身体发生变异。
　　最严重的变异，就是吃出了癌症。
　　患癌当然是一个复杂的过程，不是单一因素决定的。食物、环境、睡眠、压力，多方面因素综合起来，慢慢让你垮掉。
　　但是饮食习惯的重要作用，你绝对不能忽视。
　　04hr那个身材矮小的人，竟然不会得癌
　　我们下面给出严格的证明。
　　华盛顿大学的生物学教授瓦尔特朗格，曾经研究过厄瓜多尔一个小村庄里的特殊人群莱伦氏综合症患者。
　　你可以将莱伦氏综合症理解为是侏儒症，但朗格教授发现了一个惊人的事实：莱伦氏患者身材虽然矮小，但他们竟然不会患诸如糖尿病或者癌症！
　　他们会抽烟喝酒吗？会，和所有西方人一样。
　　他们注重饮食吗？不会，也和所有西方人一样。
　　关键在他们体内的生长激素IGF1，也就是胰岛素样生长因子1水平极低。
　　由于生长激素少，所以他们长得矮小；但也由于生长激素少，所以他们体内细胞分裂次数也少。
　　什么意思呢？从本质上来说，人的衰老，其实就是细胞不断分裂的过程。细胞分裂的次数是有限的，越快分裂的细胞，越快衰老。
　　从整体来看，人体细胞分裂越快，越容易衰老。
　　生长激素少的人，他们细胞分裂比一般人缓慢，衰老过程比一般人也慢。而且，由于新细胞的产生缓慢，我们的身体会将能量转向另外的用途
　　修复受损细胞，而且会修复损伤的DNA。修复损伤的DNA有什么意义？它可以预防癌症的产生。
　　癌症就是因为细胞DNA受损，导致复制异常，进而产生出了疯狂分裂的细胞。
　　因此说，IGF1的减少，会让人不仅衰老缓慢，而且身体始终处于良好的状态。
　　这跟饮食有关系吗？当然有。
　　从莱伦氏综合症患者的例子，我们可以反推出正常人的情况：
　　我们吃饭的作用，就是为身体提供能量。身体的能量，主要是用来维持细胞的分裂。吃得越多，蛋白质吸收越多，越会刺激IGF1的生成和作用。
　　也就是说，吃得越多，你的身体越有能量，也越有多余的能量全速迈向衰老，乃至疾病和死亡。
　　05hr黄金八原则
　　说了那么多，终于到重点部分了，我们应该怎么吃呢？
　　找了很多资料，我总结了一个黄金八原则，你只用看这一个总结，就知道该怎么吃了：
　　黄金八原则：
　　1，饿着要比撑着好，瘦的要比胖的好
　　这句话是年近90的肿瘤学家孙燕院士说的。
　　实际上你不需要每一顿都吃得那么饱满，每天只吃七分饱就够了。
　　2，适当饮食的开始，是减少一口
　　怎么锻炼自己吃七分饱？那就是从减少一口开始。
　　什么叫一口呢？比如说，八粒开心果是一口，十粒花生米，也是一口。如果吃饺子，半只饺子就是一口。
　　3，晚餐哪怕不吃，也绝对不要吃过饱
　　哪怕你午餐无法做到控制，那么请你一定要控制你的晚餐。
　　美国一位健康专家曾说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。
　　这个说法虽然有点夸张，但它说明了一个道理：好好对待晚餐的重要性，比你吃什么都重要。
　　晚餐千万不要吃太晚，在七点之前最有益健康。因为人体的排钙高峰在晚餐后4、5小时，如果晚餐吃太晚，人睡着的时候，尿液无法排出体外，容易形成结石。
　　4，多吃素，少吃肉
　　国外大学的研究表明：素食者患心脏病和心血管疾病的几率比一般人群要低，平均寿命比非素食者要长四到五年。
　　5，饭前喝汤，细嚼慢咽
　　南方人在吃饭之前，一般会喝一口汤，汤入口腔、食道、胃里，起到很好的润滑作用，方便固体食物的进入。
　　而且，喝汤能够增强饱腹感，减少进食量。
　　人的胃部向大脑传达饱胀信息的时间，是二三十分钟。细嚼慢咽，能够增加消化系统对食物的感受，提高饱腹感。
　　最新的研究表明，在同等的饭量下，细嚼慢咽的人饭后感到饥饿的时间会大大推迟。
　　6，每天吃够12种食物，每周吃够25种食物
　　你不用担心吃得少会对营养摄入有影响，只要你保证自己能够摄入多样的食物。
　　每天的食物包括谷薯类、蔬菜水果、肉类蛋白、大豆坚果等，一天吃够12种食物，或者每周吃够25种食物，你的食谱就足够均衡了。
　　7，拒绝甜品，拒绝零食
　　我们写过《奶茶，比毒品更可怕》、《网红食品，比地沟油更可怕》，如果还没有让你足够警醒的话，建议你找来看看。
　　我们之前说过，如果你在两餐之间不感到肚子饿，你的食量才是适当的。希望你能够锻炼出自己的合适食量
　　8，多回家吃饭，少在外野浪
　　你永远都不知道外卖、餐厅里的食物，为了做得鲜美吸引，放了多少不该放的东西下去。
　　能回家吃饭的，尽量回家吃饭；不能回家吃饭的，尽量选靠谱一点的餐厅吃饭。
　　有句话说得很好：人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。