想要增强免疫力，科学锻炼很重要。长宁区工人文化宫近日推出的云上公益课健康赋能系列课程，深受职工喜爱。按照以下步骤，一起练起来吧！
　　运动小课堂
　　本系列课程共分三部分，每部分练习10分钟，循序渐进。练习过程中，让自己的身体适应训练，产生蜕变。注意适度休息，合理安排自己的体能，才能达到更好的运动效果。
　　1、深蹲
　　臀部向后向下，抬头挺胸，膝关节向外打开。
　　尝试坐得更低，关注臀大肌和核心的力量，加入更多抬膝的动作。
　　2、箭步蹲
　　单脚向后，膝关节指向地板，双腿呈九十度，用前腿负重。
　　让后腿膝关节更靠近地板，重心向下，膝关节不超过脚尖。
　　3、滑冰步
　　单脚蹬地向侧跳跃，膝关节在脚趾上方，抬起脚跟，屈膝着地。
　　脚向外侧发力，左右跳跃距离更宽。
　　以上动作，可以根据自身情况，选择合适的运动强度和频次来练习。希望大家坚持每天锻炼，用运动增强抵抗力。
　　谢静怡（实习）

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