体重降了好开心，晒晒我的午餐吧！一盘炒饭475千卡，吃得开心

　　小伙伴们听说我在为瘦身计划调整饮食，积极为我提供方法，比如黄瓜鸡蛋吃七天；水煮菜不放盐；只吃蔬菜和水果，肉类和主食一概不碰；只吃肉和生菜，不吃碳水食物等等。
　　我的天，怎么会有这么多方法呢？仔细看一看，哪一种方法单独使用我都不可能长期坚持下来的。像我这种爱吃米饭和面食的人，还喜欢甜品和肉，怎么能控制得了呢！
　　不过有的小伙伴提供的理论方法还是可行的，我总结了一下：三餐必吃、饮料需戒，荤素搭配、营养均衡，食量稍减、适量运动，循序渐进、健康瘦身。按照这个原则来进行，我的体重已经开始下降了！
　　如今我的日常饮料除了白开水，基本都改成牛奶和无糖黑咖啡了。黑咖啡的口感有些苦，又有些酸，初喝时不习惯，但也不排斥，喝了一段时间了，现在每天至少一杯，小包的速黑咖啡粉，才2g，早餐或午餐喝，还挺好喝的。
　　言归正传，今天主要是想来说说我做的蛋炒饭。前面说了我是一个爱吃主食的人，米、面、红薯、芋头、南瓜等等这类食物都是要吃的，即使想要瘦下来，也不打算戒掉这些美好的食材。但是同样一碗米饭，搭配不同的食材，做出来的饭菜就会完全不一样了。一起来看看我做的蛋炒饭吧！
　　【鸡肉蔬菜蛋炒饭】
　　【需要的食材和原料】：孜然味即食鸡胸肉1袋、剩米饭1碗、鸡蛋1个、小油菜3棵、胡萝卜小半根、玉米油、小葱；
　　【详细制作过程】：
　　1、准备制作炒饭的各种食材。米饭是我们平时吃的大米饭，这一碗大约120g左右，也可以换成糙米饭；胡萝卜去皮，小油菜洗净备用；
　　2、鸡胸肉我用的是即食的，孜然口味，本身有味道，所以炒饭时就没有再单独加盐，这里的盐份对我来说是足够了。
　　3、炒锅上火烧热，放食用油，把小葱切碎放进去炒香；
　　4、再把胡萝卜切成小丁，放进锅里炒香；
　　5、将鸡蛋打在锅里，我一时手误，把米饭也放进锅里了，不过不会有影响，鸡蛋用一侧的油就可以炒成块了；
　　6、将鸡蛋液翻炒成鸡蛋块，蛋液易熟，很快就完成了；
　　7、再把米饭和锅里的其它食材混合均匀。米饭如果有结块，可以提前捏碎再放进锅里，也可以在此时用锅铲按压，使米饭散开；
　　8、再加入切碎的小油菜，小油菜易熟，所以选择后放；
　　9、小油菜翻炒后断生，再把即食鸡胸肉切成小丁，放进锅里，和米饭同炒；
　　10、这次用的即食鸡胸肉是孜然味的，本身有调味，所以此处不再加盐或酱油调味，翻炒均匀即可出锅。
　　减脂瘦身期间不仅要控糖，还需要控盐，尽量做到口味清淡，少油低盐，所以这里一袋即食鸡胸肉的盐量就足够一盘炒饭的了，不仅炒饭入味了，鸡胸肉也更好吃了。
　　一盘香喷喷的鸡肉蔬菜炒饭就做好了，米饭颗粒分明，搭配着黄色的胡萝卜、绿色的油菜、嫩黄的鸡蛋还有香嫩的鸡肉丁，每一口都是味蕾的享受。
　　一盘鸡胸肉蛋炒饭，一杯微苦微酸的无糖黑咖啡，这样的午餐搭配您觉得怎么样呢？
　　这份午餐总热量大概在475千卡左右，口味清淡，细嚼慢咽更能感受到炒饭的香，非常适合我的口味。
　　即使想要瘦身，美食也是不想放弃的！人生如果没有吃，那该多么的无趣啊！所以米饭照样吃，只是改变一下饮食习惯，把想吃但是热量较高的食物放在早餐或午餐食用，这样可以有充足的时间去消化掉它的热量。
　　另外就是减少食量，不能做到完全不吃，但是减少食量还是比较容易做到的，少吃比不吃更容易坚持。
　　还有一点需要调整的就是，一定要多吃蔬菜和白肉，鸡胸肉就是很好的高蛋白低脂肪食材，又能解馋又可以帮我瘦！
　　不管是生鲜鸡胸肉还是即食鸡胸肉，都需要准备一些，即食鸡胸肉的好处就是开袋即食，随时都可以为自己快速做出一盘减脂餐，特别方便。【良品铺子】低脂鸡胸肉800g54。9购买
　　良品铺子的低脂鸡胸肉有四种口味，分别是黑椒味、孜然味、香辣味、原味。每小包是100g，一袋正好可以当做一人一餐食用。室温保存或者冰箱里冷藏保存都可以，简单省事，方便又好吃。
　　每天换不同的口味，尝试不同的食材搭配，能够做出很多种减脂美食，也会有更多的新鲜感。我也会继续来分享我尝试过的日常食谱，欢迎又爱吃又想瘦的小伙伴一起交流经验。
　　我是多妈，家有两宝，全职妈妈一枚，喜欢在这里分享自己的原创食谱和美食寻访经历！全职妈妈的生活，除了带娃和柴米油盐，也能拥有诗和远方！感谢您的支持和鼓励！