夜读隔离不忘锻炼，全红婵有没有震到你

　　张丰
　　参加完东京奥运会的中国运动员已经回国，却挡不住他们继续上热搜。一段视频显示，在酒店隔离的全红婵，正在上铺做着拉伸运动。
　　视频截图
　　另一位奥运冠军、乒乓球运动员孙颖莎，也有健身视频流出。她在酒店举桶装水锻炼臂力，把脚搭在一个箱子上练习腿部肌肉，还用绳子拉门把手来运动。
　　这些视频给我的震撼，不亚于奥运赛场上的夺金瞬间。
　　奥运赛场上她们是英雄，是我等练习一辈子也达不到的高度，而在隔离期间健身的她们，却是一个和我们一样的平凡人。她们吃的是隔离餐，运动器械也是随地取材，这反而更让我感到惭愧：我们除了在屏幕上看运动会，现实中坚持运动为什么如此艰难？
　　通常来说，奥运会后运动员会有一个放松的小假期，但是即便在隔离的时候，她们仍然在运动。这不是为了比赛而进行的训练，而是她们已经养成了运动的习惯，过的是一种自律生活。
　　奥运会上苏炳添给国人带来一针强心剂，我们黄种人一样可以。相比于百米冲刺带来的震撼，平常的苏炳添，其实更值得我们好好研究。他已经32岁，按照中国田径界的老观点，这个年纪的运动员通常已经退居二线，但是苏炳添却打破了这种印象。
　　他的外教兰迪亨廷顿给他很大帮助，但最重要的还是他的自律。他多年从不碰烟酒，不吃猪肉，每天坚持在晚上10天上床睡觉。
　　很明显，能参加奥运会的运动员都具备常人没有的天赋，普通人对这种天赋只能仰望。但是，成功的运动员，往往又都极其自律，而这一点即便是普通人也能学习。
　　很多朋友都抱怨平常没有时间和条件锻炼。但是，如果你像全红婵和孙颖莎那样，哪怕只是在办公室，也能做到每天锻炼40分钟，而且还完全不会影响工作。即便是没时间去健身房，在自己家客厅，也可以做不少运动，比如俯卧撑，只需要一两个平方米的空地，就能施展开。
　　我自己也有这方面的体会。我从2019年4月开始跑步，在那之前，每天下班回家就是躺卧在沙发上。
　　跑步的一个难题是，几乎每次跑步之前，都会有一点畏难情绪：外面是不是很热？会不会中暑？如果是阴天，过一会儿会不会下暴雨？到目前为止我已经跑了300次，2300公里。有一点经验是：每一次跑完步，都会有一种畅快和赚了的感觉。事实上，你不需要任何借口，只要按照自己定的计划，跑出门就行。
　　所谓自律，其实并不在于内容，而在形式本身。当你抱着不管如何我都必须做到的想法，你所追求的就是形式了。不断重复，越来越乏味，开始怀疑自己，但是最终又会收获只有你自己才能体会到的快乐。这就是自律，它完全不需要他者的监督。
　　据说举重冠军石智勇为了保持体重，有一阵子每天只吃几颗花生米，每一颗都分成两半来吃。我完全能够体会到这种妙处，我刚减肥那阵子，奉行三个月不吃晚餐，有时候晚上会和朋友一起聚会，和他们聊天，看他们吃喝其实我知道，即便吃一点也不会影响减肥大业，但是我还是要坚持只对自己才有意义的原则。
　　或许，没有经历过这个阶段，真正的自律就无法达成。
　　每年年初，都有很多朋友立下Flag，减肥，或者学习外语，看着都挺让人感动，但是到了年底，很少有人总结一下，自己定的目标是否能够完成。有调查显示，在立志减肥的人中，只有7的人能够成功（而且不反弹）。人们最缺的不是决心和方法，而是真正自律的生活。
　　对生活在大都市中的人来说，自律非常重要。并不是每个人都需要减肥或者健身，但是每个人都应该有点自律，那是对自己的要求，你不为任何人也不为任何外在的考核，而对自己进行着某种隐秘的约束。
　　在这个过程中，你会经常看到自我，光是这一点，就受惠无穷了。
　　责任编辑：李勤余
　　校对：刘威