科普享受滑雪运动切记健身安全两不误

　　2022年北京冬奥会如期而至，燃起了全民冰雪健身，特别是青少年亲近冰雪的热情。由国家体育总局冬季运动管理中心委托国家统计局社情民意调查中心开展统计调查所得的《带动三亿人参与冰雪运动统计调查报告》显示：2015年北京申办冬奥会成功以来，全国居民参与过冰雪运动的人数为3。46亿人，冰雪运动参与率为24。56；全国有4600万18岁以下的居民参与了冰雪运动。同时，青少年冰雪运动俱乐部已遍布全国各地，许多学校与俱乐部合作，实现了冰雪进校园，孩子们可以通过专业教学更直观地感受到冰雪运动的魅力，激发参与冰雪运动的热情。
　　北京冬奥会自由式滑雪裁判、哈尔滨医科大学附属第一医院口腔修复科专家刘鑫特别提示，公众在享受冰雪运动特别是滑雪项目带来的刺激和欢乐的同时，一定要掌握基本的运动知识和技巧，为自身安全提供一道保护屏障。尤其是青少年，由于身体仍处于生长期，生理和心理尚未发育完成，熟悉滑雪常识及确保运动健康至关重要。
　　01、不同年龄段需选准适宜项目
　　5岁以下建议在家长的陪伴下，体验技巧性较低的滑雪运动，比如雪橇、雪滑梯等游戏。这个阶段儿童生理水平还未到达学习滑雪的程度，主要以培养兴趣爱好为主。
　　69岁适宜安排简单易学的滑雪训练内容，此阶段儿童的反应能力、空间能力、平衡能力迅速发展，通过基础训练培养滑雪能力比较适宜。可在专业教练指导下，在初级雪道进行缓慢直线滑行及转弯滑行，循序渐进练习，速度不宜太快。
　　1013岁随着协调能力、反应能力和时空辨别能力逐渐成熟，此年龄阶段的孩子可在掌握基础滑雪要领的基础上，增加稍有难度的滑雪技巧练习，比如在中级雪道初步尝试大回转、小回转滑雪，并逐步提高滑行速度。
　　1416岁由于各项感知能力均已发育成熟，可研习从基础滑雪直至高级滑雪的所有理论知识及滑雪技能。但需要注意，此时期应加强对其兴趣爱好的引导，切勿急于求成、强迫练习，以免产生逆反心态。
　　16岁以上在这个年龄阶段的青少年，身体发育趋于成熟，各项生理指标已接近成年人的水平，可选择经验丰富的教练来系统教授初、中、高级滑雪技巧，以及有一定难度的技术动作。
　　02、树立预防运动损失的意识
　　刘鑫特别提醒，滑雪首先要树立防患风险于未然的意识，自我防护必须放在首位，同时还要熟悉雪上运动知识、技巧和要领，事先做好必要准备，要学会一般伤情的现场处理和意外情况的应对。
　　科学合理选择滑雪器具，是有效确保滑雪运动安全的第一步。尽量选择透气、防水、摩擦力相对偏大的滑雪服，保暖且大小合适的雪靴，并配备护腕、护膝、护肘、头盔、滑雪面罩、滑雪镜等基本防护用品。如果是在滑雪场地直接租赁滑雪装备，则需结合身高、体重、运动种类，选用合身的雪鞋、护具和用具等，并事前对器材质量仔细检查确认。在专业人员指导下，正确佩戴滑雪专业装备，并逐项查验。
　　初次接触滑雪运动，必须听取专业人员的建议，选择适宜的滑雪场，控制好地形和坡度，主动遵守场地的规章制度和要求。认真跟随专业教练进行热身准备活动，耐心观看演示，学习滑雪技术的同时注意学习规范自我防护技巧，切勿盲目自信，急于求成。同时，滑雪运动的强度相对偏大，对体能消耗较多，参与前要确保身体状态良好，并随时根据自身状态及时休息、补充营养和热量。
　　在滑雪运动所致的意外伤害中，颜面部尤其是前牙的损伤较为常见，专家建议在牙齿折断但尚未脱位时，应第一时间自行复位；若牙齿已完全脱落，有条件者尽可能将脱落的牙齿清洁后，含在舌底部，争取在最短时间找到口腔医生接受重新复位固定。对轻度受损的颌面部，应立即冷敷以防肿胀，超过24小时后再给予热敷。
　　当出现关节扭伤或肌肉拉伤时，应立刻暂停运动，就地用冰雪敷在受伤部位，以免渗出液引发的过度肿胀，并采用医用绷带加压包扎。当怀疑有颌面部或身体局部骨折情况时，可就地取材处理，用滑雪板或干树枝做夹板对骨折部位固定，并尽快到就近医疗点进行专业治疗。
　　当皮肤擦伤而出血时，应用消毒纱布给伤口加压止血。滑雪场环境较为复杂，如果有开放性伤口，要注意避免感染，尽快前往就近医疗点用硼砂水或生理盐水清洗消毒伤口，并涂抹药膏或进行包扎。此外，长时间滑雪，还需谨防四肢末端冻伤。发生冻伤时需及时浸泡温水，或置放于腋窝、腹部等处暂时复温，然后迅速前往就近医疗点处置。切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等。
　　03、滑雪的五点安全提示
　　为确保滑雪安全，专家还提示：
　　关注天气
　　及时关注雪场当地的气候状况和天气动态变化，根据气候条件选择适宜的运动时间和方式。
　　熟悉环境
　　充分了解场地情况，如雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边环境，并根据自身滑雪水平选择适宜的滑道；仔细阅读地图、相关指南或手册，知晓急救站、休息室等雪场设施的分布位置；掌握索道开放时间，在临时无人看守时切勿乘坐。
　　听从指挥
　　初练滑雪应注意循序渐进。在练习期间要严格遵守教练和雪场工作人员的安排和指挥，切勿擅自到超过自己技术能力的雪道滑雪，以免发生意外。
　　保持距离
　　与他人保持安全间距，避免发生碰撞。当雪场人员较为密集时，应调节好速度，确保自身和他人安全。
　　量力而行
　　把握自身状态与运动节奏。特别是在面积较大的雪场游玩时，应注意关注时间与自身体能状态，尤其是在天气较差、地况生疏、身体疲惫时，不要独自一人在较偏僻的区域活动。
　　来源中国医药报