想要蛙泳游的快，其实不管是平蛙还是波蛙都需要更多的核心发力来帮助快速的前冲。
　　图片来源于arena官方
　　波蛙前冲手臂位置更高，水面以上进行移臂需要更好的蹬腿能力和腰背力量作为辅助。
　　一些学习波蛙的朋友呢，窄蹬腿也练了，波蛙手也练了，但是连接手腿的核心找不到如何发力的感觉：前冲的时候，腰怎么发力啊？
　　大部分的扑不出去都源于腰腹没有很好的参与进去。
　　所以今天我们针对这个问题，给出一些训练建议。
　　核心力量训练
　　想要发力，首先你要先有力，对于核心力量差的朋友来说，第一步是先增强腰腹肌肉能力。
　　（动图来源于：国家游泳队核心专项训练）
　　卷腹：训练腹部力量
　　对角两头起：训练腹部爆发力
　　两头起：训练核心爆发力
　　背起：训练背肌力量
　　对角背起：训练背肌爆发力
　　跷跷板：训练核心稳定、控制力
　　以上训练根据自身能力制定次数与组次。
　　蝶腿蛙手
　　有了一定的腰腹力量后，我们还要更好的把它运用到蛙泳之中，既然在蛙泳中找不到核心发力的感觉，我们就换一种更容易找到感觉的训练方式：蝶腿蛙手。
　　因为蝶泳腿对核心的运用更加自然、好掌握，配合上蛙泳的划手，用蝶泳腿代替蛙泳腿的节奏，在配合中可以更好的体会在前冲时腰腹应该有的发力感。
　　我们先从一次蛙泳手两次蝶泳腿开始，建议戴上脚蹼，更接近模拟蛙泳蹬腿的推进力。
　　一次蝶泳腿一次蛙泳手，在之后的滑行中手不动，再打一次蝶泳腿。
　　在初期练习还很生疏的时候，要求做好每一次蝶泳腿蛙泳手的动作周期，体会手臂、身体前冲时腰腹的发力感和时机，在之后的滑行总再进行一次力度不大的蝶泳腿进行调整，准备做好下一次动作。
　　一次蛙泳手两下蝶泳腿熟练之后，我们就进行一次蛙泳手一次蝶泳腿的练习。
　　完全模拟蛙泳的配合节奏，用一次蝶泳腿代替一次蛙泳腿，重点体会腰腹发力感和时机。
　　这部分练习要把注意力更多的放在核心发力与手腿配合时机上，频率可以先慢，随着熟练逐渐加快。
　　结语
　　蝶腿蛙手的练习可以多做几次，把腰腹核心发力变成肌肉记忆力，这样当蝶泳腿换成蛙泳腿时，肌肉记忆会发挥潜意识的作用。
　　如果你也有不知如何用腰发力游波蛙的困扰，不妨尝试下今天的练习方式，一定会有收获。

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