来自世界卫生组织的建议您需要的锻炼类型和量

　　在大流行期间，人们都被隔离起来了，世界卫生组织希望您锻炼身体。
　　该组织发布了新的体育活动指南，建议成年人每周至少有150分钟（即2。5小时）的中等强度到剧烈的体育活动。
　　世卫组织新的体育活动建议是在冠状病毒大流行继续在全世界造成严重破坏的时候提出的，超重或肥胖与严重疾病风险增加息息相关。
　　世卫组织先前建议18至64岁的成年人每周至少进行150分钟的适度运动或至少75分钟的剧烈运动，而之前的建议是针对健康成年人的。新的建议现在包括患有慢性病人和残疾人。
　　世卫组织总干事特德罗斯阿达诺姆盖布雷耶苏博士在一份新闻稿中说：体育锻炼对健康和福祉至关重要，它可以帮助人们延长寿命。每一步行动都很重要，尤其是现在人们正在受到COVID19流感大流行的限制。所以，人们每天都必须运动起来。
　　不管您是谁，世卫组织都有几个核心原则：比起久坐不动，每个人都能从运动中受益。做一些体力活动，不管是什么，总比什么都不做要好。您可以从小而慢的开始，随着时间的推移，增加您的频率、强度和持续时间。持续的适量的体育锻炼对人们的身心都有好处。儿童和青少年需要什么？
　　根据新的建议，17岁以下的儿童或青少年每天至少需要60分钟的中度到剧烈的体育运动。活动应以有氧运动为主，如慢跑或骑自行车。加强肌肉和骨骼的活动也是必要的。
　　亚特兰大儿童保健中心儿童健康部的医学主任斯蒂芬妮沃尔什博士说，为了让孩子们更加活跃，他们还需要把自己的活动选择看作是有趣的。如果您和您的孩子们在一起，试着用外出或玩耍来代替锻炼。
　　如果您的孩子觉得走路很无聊，那就去做一些消耗体力的游戏：如：捉迷藏、踢毽子或跳绳等，让运动变得更快乐和有趣。青少年可以听音乐、视频聊天或使用健身应用程序。
　　沃尔什说：愉快的、非竞争性的活动可以帮助孩子们培养自信、能力和乐趣，并在他们的余生中保持持续活跃。这会更进一步的影响他们的自尊、情绪和学习成绩。
　　英国埃克塞特大学儿童健康与运动研究中心主任、儿科生理学与健康教授克雷格A威廉姆斯（CraigA。Williams）通过电子邮件说：一般来说，儿童或青少年总是说他们喜欢做体育活动，目的是：1）和朋友在一起；2）玩得开心；3）学习新东西。
　　威廉姆斯说，一起保持活力，混合起来，鼓励等方式将取到意想不到的收获。如果您讨厌跑步就跳舞，如果您不喜欢走路，就去溜冰。此外，鼓励您的孩子注意他们的感受：让他们保持在运动期间出汗并呼吸急促，这正是运动的要达到的目的。
　　与慢性心脏病或代谢疾病相比，青少年和儿童更容易出现心理健康问题。
　　伦敦大学学院（UniversityCollegeLondon）精神病学首席研究员约瑟夫海耶斯（JosephHayes）通过电子邮件说：如果你想让您的孩子们更加活跃，那么请考虑到他们的心理健康，鼓励他们锻炼可能比警告他们有关身体健康的影响更为有效。成人指南
　　报告说，对于64岁以下的成年人，每周至少进行150到300分钟的适度有氧运动，或者至少75到150分钟的剧烈有氧运动，可以降低早死、心脏病、高血压、癌症和2型糖尿病的风险。
　　该指南还建议65岁及以上的老年人每周至少进行150至300分钟的中等强度运动或75或150分钟的剧烈有氧运动。
　　每周至少要做两次能增强所有肌肉的运动。同样的指导也适用于老年人，尽他们所能的每周做几次力量训练。这些可以帮助防止跌倒和相关伤害，以及骨骼健康和能力的下降。
　　世卫组织专家说，采取一些措施可以提高参与度：了解体育锻炼能够提高您的生活质量。将运动与另一种激情联系起来，如与人、自然或技术的互动。并量化所花的时间。把运动纳入一个常规的计划。考虑实现目标的障碍，并找到与卫生专业人员克服障碍的策略。关注您所收获得的好处。对孕妇和产后妇女的建议
　　在怀孕期间和之后保持适量运动对母亲和婴儿都有好处，包括降低妊娠期糖尿病、分娩并发症和产后抑郁的风险。
　　报告说，如果孕妇和产后妇女希望没有潜在的疾病或并发症，她们应该每周至少进行150分钟的适度有氧和强化运动。做伸展运动可以有效舒缓她们的精神压力。
　　然而，孕妇应确保身体水分充足，避免有身体危险的运动，并注意任何可能提醒她们停止运动的警告信号。这些症状包括头晕、宫缩疼痛或阴道出血等。慢性病患者指南
　　世卫组织的报告强调：如果您患慢性病，积极参与健康的生活方式还是有可能的。
　　美国公共卫生协会公共卫生政策与实践部副执行主任雷吉娜戴维斯说：一些慢性病患者在执行一些推荐类型和数量的体育活动时遇到困难，可能会因为担心风险而一起避免体育活动。。
　　但是，一个人是可以选择适合自己的体育活动类型，它无疑对您的身体还是有好处的。
　　例如：在癌症和心脏病患者中，体力活动可以降低早死、疾病进展和生活质量差的风险。
　　慢性病患者每周至少要做150到300分钟的中等强度的有氧运动，或者每周至少75到150分钟的有氧运动。每周几次，他们应该做一些加强和平衡的练习，以提高他们良好的功能和防止跌倒的能力。给残疾人士的提示
　　根据儿科医生或残疾专家的说法，对于身体或智力残疾的儿童，如果益处大于任何可能的风险，则适用非残疾儿童的主要指导方针。活动尤其对那些患有损害认知功能疾病的人有益，如注意力缺陷和多动障碍。
　　对于残疾成年人，运动可以改善身体和认知功能、力量和生活质量。《成人指南》同样适用于残疾成年人。
　　埃克塞特大学的威廉姆斯说：很高兴看到世卫组织提倡这样做，但认识到体育活动是健康和幸福的一个重要标志，可能有助于将体育活动的重要性嵌入社会，不仅是在医学上，而且在经济和文化上。。
　　毕竟，他补充道：我们的骨骼是用来做运动的。
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　　完结
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