如何增加瘦素

　　在本文中：用正确的方法吃吃正确的食物拥有正确的生活方式9参考
　　我们之前总说的热量、卡路里，其实在很大程度上过于简单化了。如果你真的想遏制对食物的渴望，抑制自己的胃口，你就需要增加自身的瘦素水平这是一种告诉身体你饱了的激素。如果瘦素水平太低，哪怕你一直吃东西，也会依然觉得饿。如果你能适当调整饮食和生活方式，瘦素在你体内的水平就可以得到提高（同时其他一切都处于正常状态）。想了解更多知识吗？来看看下面的步骤吧。
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　　1：用正确的方法吃
　　1：限制你的果糖摄入。这是有科学根据的：果糖会抑制你的瘦素受体。没有别的解决办法。你的身体中可能有大量瘦素，但是如果它们不能被识别，它们是不会发挥作用的。所以要限制果糖（比如高果糖含量的玉米糖浆）的摄入，才能让你的瘦素起作用。
　　这里主要指的是加工过的产品。人们经常用果糖作为一种廉价的甜味剂，添加到汽水、饼干和其他被称为垃圾食品的甜味零食中。因此，想要减少果糖摄入，最简单的方法就是保证不吃包装过的食物。
　　2：对简单碳水化合物说不。我们已经习惯这种说法了，对吧？事实是，简单碳水化合物（精制糖、糖、一般白糖）会让你的胰岛素水平上升，反过来，就导致瘦素水平的下降。因此拒绝那些白面包、白米饭以及那些烤制的美味食物吧。
　　如果你的饮食中需要含有碳水化合物，那么得确保是好的碳水化合物：全燕麦、藜，以及一些全麦面食。越偏向于棕色越好这代表它们在制作过程中没有被剥夺营养成分和颜色。
　　3：避免严格的热量限制。有些人会告诉你要完全限制碳水化合物的摄入。如果你选择这么做，也可以，但是你得保证你的身体不会产生饥饿的信号。如果你没有得到足够的营养，你的身体就会开始停止工作，荷尔蒙开始紊乱。最糟糕的是，你需要强大的意志力，因为你会特别饿。这不是走向成功的良好开端。
　　对，减重对于瘦素的产生是很有利的。当你的体重在健康水平时，你的荷尔蒙也会正常（通常情况下）。如果你超重或肥胖，节食计划是很好的主意你要确保进行健康平衡的饮食，而且要长时间坚持下来。
　　4：如果你是在坚持无碳水化合物饮食，那也要有补充碳水化合物的一天。如果你决定坚持无碳水化合物饮食，而且你已经有很多天没有摄入碳水化合物了，那就要有一天专门补充碳水化合物。你的身体需要碳水化合物，才能重新进行调整并补充能量，让新陈代谢重新运行起来。在那一天吃比正常多100150的量，然后恢复你的饮食。
　　这样做也能给你提供动力。在你余下的生活中完全避免比萨饼几乎是不可能的，但是如果你在上周六吃过了，那么这周就完全可以不吃。这也就是人们把这一天称为奖励日的原因。
　　5：不要尝试忽上忽下减肥法。真的，别这么做。这只是在扰乱你的新陈代谢，让荷尔蒙紊乱，并且会留下永久的痕迹。然后你的体重会恢复到原来的样子。所以选择一些你可以坚持下来的健康的食物。大量的研究都在致力于发现有利和有害的食物你的身体无法在饥饿的时候和垃圾食品作斗争。你没有足够的能量。
　　如果你在节食，不要疯狂节食。这是能帮助你减肥（至少在初期是肯定的），但不会帮助改善你的瘦素水平。你可能暂时摆脱掉了毒素，但是如果你第二天不再只喝柠檬水，它们就会卷土而来，而且更加剧烈。
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　　2：吃正确的食物
　　1：吃蛋白质丰富的早餐。这会让你的瘦素水平上升。你的身体会感觉整天都很充实，让你更加有饱腹感，可以持续的时间更长。所以不要再吃甜甜圈（4个奶油松饼吃下肚之后，你到午饭的时候还是会饿），改吃鸡蛋和瘦肉。
　　对于瘦素来说，谷物可不是好东西。它们充满凝集素，会与你的瘦素受体结合，让瘦素无法工作。这就像是你的室友一直一直在浴室里呆着，永远不离开一样。
　　2：吃鱼。3脂肪酸是有利于提高身体对瘦素灵敏度的好东西，让瘦素更容易被识别。同时它们也对心脏和胆固醇水平有益处。所以，尽情享受鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼，和所有的美味的片状海鱼吧。
　　草饲牛肉和奇雅子也富含3脂肪酸。你不需要的是6，也就是植物油、传统的肉类和谷物。这些东西会导致炎症，降低瘦素水平。
　　3：多吃绿叶蔬菜、水果和其他蔬菜。水果和蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和花椰菜）富含营养物质，但是只有几卡路里的热量这意味着你吃很多之后会饱，但是不会增加体重。因为瘦素跟体重控制很有关系，所以你就得多吃这些食物，把自己的身体照顾好。
　　纤维也是对瘦素很有好处的，主要是因为它能让你感觉很饱而且一般富含纤维的食物都是自然食物，也在其他方面对你有好处。豌豆、蚕豆、扁豆、杏仁、覆盆子、花椰菜以及燕麦都是很好的纤维来源。
　　4：不要吃甜味剂和小吃。甜味剂有很多的人工添加剂，这些是你不需要的。事实上，很多人还说不要使用商业肥皂和除臭剂，避免毒素在身体游走。这就得看你想做得有多严格了。
　　说到零食，一般来说，身体需要自己进行调整；如果你经常吃零食，就无法做到这一点。如果你真的无法抑制想去吃零食，就吃一些水果或者是坚果来控制吧。
　　5：吃含锌高的食物。研究表明，瘦素缺陷通常跟锌缺乏有关，同时，肥胖的人也通常都有锌缺乏症。因此要多吃菠菜、牛肉、羊肉、海鲜、坚果、可可、豆类、香菇、南瓜等食物。
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　　3：拥有正确的生活方式
　　1：减压。当我们感到焦虑、精神不振的时候，我们的身体就会产生大量皮质醇。皮质醇会扰乱我们的荷尔蒙，包括瘦素。你听说过有人在压力下暴饮暴食吧？我想你现在应该明白其中的联系了。因此，如果你以及不知道怎么去放松，就要赶紧去学习。你的瘦素水平与之相关！
　　如果你平常压力很大，尝试做一些瑜伽或者冥想。它们都被证明有放松的效果，从而帮助你获得更好的睡眠和较低的皮质醇水平。在实际尝试之前，不要觉得它们没用。
　　2：睡一会儿。这一点跟瘦素的来源有关系：睡眠会调节你的瘦素和胃饥饿素水平（胃饥饿素是告诉你的身体你饿了的激素）。如果没有得到足够的休息，你的身体就开始产生胃饥饿素，停止产生瘦素。因此每天晚上要睡够8小时。
　　为了更容易早睡，在睡前停止使用电子产品。光线会告诉我们的大脑它需要保持清醒。因此我们会更加警觉。早点停止使用，你的大脑就会知道到了该睡觉的时间了。
　　3：不要运动过量。疯了吧？！你以为我说的不对，是不是？但确实是这样的有这么一个说法，有氧运动会对瘦素的产生造成障碍。过多的有氧运动（练耐力、持久的那种）会提高皮质醇水平，增加氧化损伤和全身炎症反应，抑制免疫系统，降低脂肪代谢。这些东西没有对你有好处的！因此，以此为借口，稍微停止一下健身房的运动吧实际上，很多看起来好的东西实际上都是不好的。
　　适量的有氧运动是好的。HIIT（高强度间歇训练）或任何间歇训练真的非常非常适合你。不过，既然我们的祖先不需要连续跑几个小时，我们也不需要。如果你已经准备去锻炼了，就偶尔去一下，保持一下兴趣。不需要非得给自己压力。
　　4：但一定要有一点锻炼。久坐的生活方式也不适合你。所以，建议你去健身房，坚持心肺间隔训练（比如说，跑步一分钟、步行十分钟为一个周期），再加入一些重量练习。你想要更健康，身材更好，而不是变成一个瘦小的沙发土豆吧？
　　要自然而然地运动起来。与强迫自己去健身房相反，去远足，去游泳池，或者跟朋友打篮球。运动并不是非得是健身。至少不需要非得搞出这种感觉。
　　5：考虑药物治疗。目前市场上有两种药物可以对瘦素产生影响：普兰林肽和艾塞那肽。不过它们实际上是为了对抗型糖尿病而出现的，同时会对瘦素有所控制。如果你认为你可能需要，跟医生谈一谈。只有医生才能在正确的方向上指导你。
　　你的医生可以测试你的瘦素水平。如果有什么事情出了问题，他们很快就会发现。不过，他们要告诉你的第一件事情，就是管理饮食和生活方式。激素的调节问题是没有捷径可走的（比如药物）。
　　小提示
　　采用部分控制饮食的方法。
　　增加瘦素水平是很重要的，因为这种荷尔蒙在减轻体重方面起到重要作用。这种激素是通过抑制会促进食欲的激素的产生来抑制食欲的。因此，这是一种天然的食欲抑制剂。瘦素对于保持身体的质量指数也起着很大作用，它可以跟脂联素联手对抗代谢综合征。
　　在参加任何运动计划之前，一定要咨询你的医生。
　　如果你觉得你有瘦素抵抗症，询问一下医生。一个人体重如果超过300磅（150kg），就很有可能有瘦素抵抗症，因此要问问医生确定一下可能性。
　　最近有一种新的说法（但还有争议）是非洲芒果能增加瘦素。但最有效、最安全的剂量是每天只能摄入250mg。
　　警告
　　当你正在怀孕或哺乳期的时候，不要摄入任何减肥补充剂。
　　去问你的医生，看看你是否对任何补充剂成分过敏。
　　当服用补充剂来增加瘦素的时候，要按照标签来操作，不要超过适当的剂量。
　　如果你要服用补充剂来增加瘦素，确保你已经19岁了。