控糖心得我是怎样控制血糖的

　　2008年9月9日，我因为肾结石住院确诊为2型糖尿病。
　　当时，我的空腹血糖16。33；餐后血糖24。4；总胆固醇10。50；甘油三酯13。16；尿酸504。7；血压也特别标高。
　　从那一天开始，我就成了名副其实的高人。
　　与很多糖友一样，我也害怕过，也经历过失落；经历过悲观；经历过绝望；经历过痛不欲生
　　但是，我也与很多糖友又不一样，那就是我能很快走出阴影，我没有退缩，没有贻误战机，从确诊那一天开始，我就与糖魔进行了不屈不饶的抗争。
　　9年来，经过自己的不懈努力，我的糖尿病不但没有随着时间的流逝而恶化，反而得到了有效控制，空腹血糖一直保持在4。45之间，餐后血糖78。5之间，因为饮食或运动的原因，我的餐后血糖偶尔会过10，但不会超过10。5。且历次体检心、肺功能均正常，肝、胆、脾、肾、眼、足均无异常。
　　至2017年9月11日，我一共做了24次糖化，糖化血红蛋白大都在4。56。0之间，最低一次是4。9，最高一次是6。1，而且只有过两次比较高的，分别是6。1、6。0。
　　我的治疗过程大致是：
　　2008年9月9日，我因为肾结石出院查出糖尿病，随之住院胰岛素强化治疗14天，我认为这一点很重要，可以这么说，对于糖尿病治疗，我没有贻误战机。
　　出院后，我一方面遵医嘱按时按量服用二甲双胍肠溶片格列美脲，另一方面着力于减肥。我身高165cm，当时体重144斤，体质指数为26。5，属于超重肥胖型2型糖尿病。我用大约三个多月的时间，把体重降到了106斤，减肥38斤，可以想象到当时我是多么的艰辛。、
　　从2008年9月9日至2008年12月9日，由于血糖得到了有效控制，期间经过两次减药，最后于2008年12月9日经得医生的同意，毅然甩掉药瓶，踏上了裸奔（糖友们都把不吃药、不打针，靠饮食干预运动治糖叫裸奔）治糖的路。
　　都说糖尿病治疗有五架马车，我却只有三架。我的做法是：
　　一、坚持学习，做明白糖人
　　五年来，我除了经常登陆各个糖尿病论坛外，还订阅《糖尿病之友》，通过不断学习防治糖尿病的知识，增进了对糖尿病的认识。懂得了作为糖尿病患者应该怎样饮食、怎样运动，懂得了糖尿病治疗没有捷径，只有立足病情，脚踏实地去做自己该做的，而不去听信神药、神医的鼓惑，坚定不移的管好自己的嘴，迈开自己的腿
　　二、管好自己的嘴，做理智糖人
　　糖尿病人最难的是管住嘴，抵制美食诱惑，但我管住了。
　　1、我饮食很有原则，一般不多吃也不少吃，有时候老伴盛多了，我会毫不犹豫减出去；
　　2、我什么都吃，但注意量的控制，早餐一般是桂林米粉，中晚餐主食都是米饭，副食不一定，轮换着吃，
　　3、确诊前一年就戒烟了，近几年适量喝点红酒，据说对糖尿病有益无害；
　　4、遇到特殊情况，吃得多了，必须有餐后运动（近两年血糖摆平了，餐后运动基本上没做）。
　　三、坚持锻炼，做运动糖人
　　我感到骄傲的是，以前非常懒惰的我，居然能够持之以恒、雷打不动的坚持适量运动。初期的5年，5个除夕夜、5个年初一我都没停止过运动。这，也也是被逼出来的吧。
　　刚刚确诊那会，2008年9月2009年2月，每天三餐后都有运动，雷打不动的运动，主要方式：
　　1、气功：每日两次八段锦（07年开始练的）；
　　2、快步走，每次40分钟，每分钟144步分钟，
　　3、金鸡独立，闭着眼睛单腿站立，每只脚站35分钟，
　　4、爬楼梯：每次60层；
　　5、在客厅跳迪斯科（下大雨的天，实在出不了门的时候）
　　上面各项运动，八段锦和金鸡独立每天早晚各两次，其余交替进行，每次不低于40分钟。
　　2009年2月，几经纠结，我终于找到了组织，迷上了太极拳和气功，但学了四套气功，我独爱八段锦。
　　我的健身气功《八段锦》视频。
　　2013年11月，我有幸参加了第7届联糖日中国糖尿病管理峰会暨糖友援助工程启动仪式，被评为十佳糖友互助标兵。期间结识了控糖英雄韩桂山老将军，面见了结识多年的山鹰、小火星、阿D、公安大哥、黄学山等糖友，从他们身上学得了不少东西，这次参会收获满满。
　　晨练时，糖友平安同学给我拍了这段《八段锦》健身气功视频。
　　我的85式太极拳视频
　　（本视频拍于2011年，老师刚刚教完动作，现在会打得好点，但本人愚笨，也好不到哪里去）
　　2012年太极拳站年会，我和老伴表演反打24式太极拳：
　　经过几年的摸索，我每一天的运动基本有的一定规律，最近几年我的运动规律大致是：
　　一、每天晨起运动（约15分钟）：
　　（1）手指梳头120
　　（2）叩齿120、赤龙搅天池120（吞津咽液）
　　（3）瞬间固肾操3分
　　（4）力量锻炼：平板支撑35分钟（每周13次）
　　每天晨练约1小时，单（一）、双（二）：
　　（一）
　　（1）气功：八段锦
　　（2）太极拳：杨式24式、48式、42式
　　（3）太极剑：32式、42式
　　（二）
　　（1）气功：八段锦
　　（2）杨式85式（偶尔还练练陈式老架一路）
　　（3）太极剑：32式、42式
　　（三）晚餐后，时间允许的话，健走3045分钟。时间、路程基本上是固定的。如遇下雨，则在室内站桩（浑元庄或无极庄）或拉筋或练金鸡独立。
　　说完了我的三驾马车，还得说说我的心态，这一点比什么都重要。
　　众所周知，糖尿病治疗两大基石是饮食和运动。
　　但糖尿病治疗的五驾马车中的第一架马车是糖尿病教育，把他排在第一是非常正确的。
　　因为患者良好的心态对糖尿病治疗的作用来说是十分重要的。
　　我觉得，在糖尿病已经大众化的今天，我成了糖人，何足为怪？既来之则安之，只要我能够勇敢面对现实，树立必胜信心，科学施治，迎糖而上，糖尿病没有什么可怕的。在这种心理的支配下，我上网，先后注册了甜蜜的家园、糖友网、糖护士怡康等糖尿病论坛，在糖友们的帮助下，学到了不少糖尿病的知识，通过不断的摸索和实践，我初步找到了适合自己的治疗之路。
　　当然，在这之前，我也痛苦过。但是痛苦是一天，快乐也是一天，在这两者之间，我选择了快乐。
　　正是有了这种心态，才有了我以后的动力、恒心和毅力，使我在裸奔的路上一路走来，血糖得到了有效地控制。
　　有些糖友好心地问我：
　　1）你是不是吃得很少？
　　2）你是不是很瘦？
　　3）你每天要裸奔多久？
　　其实，他们的担心是多余的。
　　1、我身高165cm，5年来，体重一直保持在118120斤，典型的标准体重；耍太极以前，我的脸色是铁青的，背也是弓的，一个名富其实的东亚病夫。几年的锻炼，我的气色很好，精神饱满。
　　2、关于饮食，我一般不乱来，按照标准，主食每餐米饭150克，副食不论，我什么都吃，但大致上折算（估算）一下，我不想、也不必要像那些加餐族那样，把饮食搞得那么复查，把自己搞得那么辛苦。
　　3、至于运动，我除了雷打不动的晨练（气功或耍太极约1小时）外，前3年餐后有运动，最近两年餐后几乎没有运动（有时候吃得多了或血糖稍有走高的时候，餐后我会运动），并不是像有的糖友说的那样，你每天要裸奔多久？（大笑）
　　我的近照：
　　2017年7月摄于国际邮轮
　　2018年8月13日摄于全州磨盘水库
　　2018年8月13日摄于桂林
　　2018年8月13日摄于桂林
　　2018年10月摄于惠州
　　附一：有糖友关注并询问瞬间强肾法，顺便贴在此：
　　瞬间强肾法，最有效的强肾健肾运动。站立，两臂自然下垂，全身自然放松，两脚与肩宽，两个手要握成虚拳，用虎口所在拳面来顶在后边的腰眼这个部位。腰眼的位置，它在医学上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸这个位置，简单的说就是系腰带后面的那两个位置就可以了。
　　用双拳顶住腰眼的位置后，手不动，通过膝关节的抖动带动身体整体的上下的颤动，随之携带着双拳的在腰眼的位置上下摩擦，这个方法就叫做瞬间强肾法，它是全身的运动。
　　瞬间强肾法最大的窍门在于足跟的抖动，有些朋友足跟痛，实际上都是按照中医来讲除了所谓的骨质增生，大部分情况下是肾气不足，吃一些补肾的药物。这个时候，通过足跟的抖动，对足底进行了一定的按摩，同时它又通神经是一个刺激，激发了神经本身的这种能量，这样就使瞬间强肾法达到了最佳的效果。
　　附二：我的病历：
　　2008年9月9日（起航甜蜜之旅）2018年3月30日（甜蜜之旅第3489天）
　　2008年12月9日（启航裸奔之旅）2018年3月30日（裸奔之旅第3398天）
　　一、确诊前基本情况：
　　确诊时间：2008年9月9日
　　确诊时部分数据：
　　空腹血糖16。33（参考值3。66。2）
　　餐后血糖24。4（参考值11）
　　甘油三酯13。16（参考值0。481。88）
　　总肝固10。5（参考值3。556。45）
　　肌酐146。5（参考值44115）
　　尿酸504。7（参考值150440）
　　谷丙转氨酶83（参考值041）
　　谷草转氨酶96（参考值540）
　　二、血糖控制情况：
　　1、空腹血糖：7年来一直保持在4。55。5
　　2、餐后血糖：7年来一直保持在79（偶尔过10，但不过10。5）
　　3、糖化血红蛋白：不过6
　　附：历次糖化血红蛋白：
　　（参考值：4。2～6。1）
　　1、2008年12月01日6。0
　　2、2009年01月12日6。0
　　3、2009年04月20日5。9
　　4、2009年09月09日5。2
　　5、2009年12月28日5。8
　　6、2010年06月28日5。6
　　7、2010年11月05日5。4
　　8、2011年03月02日5。4
　　9、2011年09月03日5。4
　　10、2012年02月14日4。50
　　11、2012年09月03日5。3
　　12、2013年02月06日5。3
　　13、2013年6月5日6。0
　　14。2013年8月28日4。9
　　15、2013年12月11日5。6
　　16、2014年5月5日6。0
　　17、2014年9月9日5。8
　　18、2015年1月13日5。8
　　19、2015年6月11日6。0
　　20、2016年1月1日5。5
　　21、2016年4月27日5。4
　　22、2016年9月6日5。10
　　23、2016年12月26日5。8
　　24、2017年4月18日5。5
　　25、2017年10月9日5。6
　　26、2018年2月17日5。8
　　27、2018年3月24日5。7
　　（在家用博唐平血糖、糖化血红蛋白检测仪作的。蛮准）
　　28、2018年6月12日5。7（第三人民医院）
　　（在家用博唐平血糖、糖化血红蛋白检测仪做的6。2）
　　三、身高体重数据
　　确诊前：
　　身高165cm，体重144斤【确诊当天住院，胰岛素强化治疗14天，出院后吃二甲双胍（两个半月），三个月减重38斤，减至106斤，期间在医生指导下两次减药后，于2008年12月9日停药裸奔，凭借饮食干预运动控制血糖至今】
　　目前：
　　2009年至2018年11月，体重保持在118130斤之间，当前体重128斤。