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　　动作1跪立举腿
　　跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
　　动作2侧卧后踢
　　侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
　　动作3缓慢半蹲
　　脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
　　动作4大弓箭步
　　双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
　　TIPS：这四个动作都在上提你可爱的臀部，所以你要使些力气，在注意绷紧臀部的同时，感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。

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