爸妈喊娃早睡有绝招

　　据中国睡眠协会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国有15的儿童存在日间嗜睡问题。睡眠不足、注意力不集中会影响学生学习的自觉性，由此造成学业成绩不佳，甚至导致社交受挫。作为家长，该如何引导孩子早睡呢？我们邀请了优秀家长贡献他们的实战经验，也邀请了有经验的老师给出相应的指导。
　　家长经验
　　晚上九点，全家确保熄灯
　　济南市青龙街小学五（2）班张梦涵妈妈
　　2021年4月2日，我在教育部新闻通气会上了解到睡眠不足的危害，内心很后怕，当时女儿才上三年级，每天晚上都是十点以后才准备睡觉，算下来睡眠时间远远不够。我尝试了不少方法，比如喝牛奶、听音乐、洗热水澡等，效果都不是很理想。冷静下来后，我发现自己忽略了最关键的一点，那就是我和孩子爸爸的作息没变。找到问题的关键之后，我按照好习惯养成步骤，制定了以下方案：
　　设定一个目标，一到九点确保全家熄灯，寂静无声；设定一个提醒物，一到九点铃声一响，全家立即执行，马上熄灯；执行过程循序渐进，先做到九点熄灯躺在床上，不强制要求几点入睡；以上流程日复一日，反复进行，全家坚持按照计划作息。
　　为了更好地执行方案，我们制定了奖励卡，每天只要按时躺下都会奖励小星星，积攒到一定数量可以兑换礼物。孩子的积极性特别高，一开始只是为了得到奖励，久而久之，当周围一片寂静时，睡意就自然来了，慢慢地早睡的生物钟也就形成了。
　　好习惯的养成不是一朝一夕，而是循序渐进的过程，经验告诉我，成功早睡的关键在于家长足够重视、以身作则并科学践行。
　　睡觉前，别让孩子太兴奋
　　济南砚泉学校三（3）班杨皓宇妈妈
　　孩子在一二年级时曾经睡得很晚，有时候甚至十一点半才睡。了解了一些医学知识后，我开始下定决心调整他的睡眠时间。
　　经过分析，我发现他入睡晚主要与两个习惯有关，一是睡前玩小游戏容易导致大脑兴奋，再就是跳绳时间安排太晚导致他身体睡前处于兴奋状态。因此，我调整了两项活动的时间，保证孩子睡前处于平和状态。现在，孩子每晚九点多就上床，十点前能准时入睡。在与孩子斗智斗勇的过程中，我总结了以下几个小妙招。
　　首先，家长要带头早睡。有的家长可能工作比较忙，有些工作需要收尾，不妨等孩子睡着以后再起来做，或者第二天早起一会儿完成。
　　其次，孩子上床后尽量关闭家里所有的灯光，不要发出噪音，如果有家人需要工作，尽可能在其他房间，并把房门关闭。有的孩子精力旺盛，家长可让他们在白天时多运动运动，消耗一下过剩的精力。
　　不要过于纠结午睡问题
　　济南市青龙街小学六（2）班陈绍元家长
　　晚睡、入睡困难，在我们家统统不存在。怎样做到的呢，我
　　主要把握了以下几点：
　　首先，就是规律。我本人是规律性极强的人，每天三餐按时吃饭，晚上定点睡觉。孩子出生后，也遵循了这个规律。目前孩子基本九点半准时上床，即便是除夕或外出旅游期间，也基本不会改变作息规律。由于生物钟强大的作用，到了时间孩子自己就知道该准备睡觉了。
　　其次，不要过于纠结午睡的问题。孩子晚上有了充足且高质量的睡觉，中午几乎很难再睡。如果家长过于执着让孩子午睡，有时候可能适得其反。这方面需要分析不同孩子的个体差异。古人言，日出而作，日落而息，顺应自然，才能让孩子茁壮成长，身心健康。
　　教师支招
　　与孩子一起设定睡眠闹钟
　　通过多年的观察，我发现了一个规律，大部分晚睡的孩子家里都有晚睡的父母。很多父母习惯将手头的工作和事情安排在晚上进行。到了该入睡的时间了，家长忙着手头上的事情，无暇提醒孩子入睡，而孩子在这样的环境中也感受不到困意。等大人忙完工作再让孩子入睡，时间已经不早了。济南市历下区燕山小学教师陈春玲说。
　　作为一名家长、教师，陈春玲建议家长与孩子约法三章，提前制定作息时间表，将每天几点起床几点上床都明确规定下来。早上铃声响起，孩子就知道该起床上学了。晚上设置睡眠铃，到了睡觉时间，轻柔的音乐声一响起，孩子们就知道应该准备上床睡觉了。
　　陈春玲表示，家长尽量规划好自己的时间，将工作家务在孩子上床之前完成，如果确实需要加班加点完成的事情，可以先放一放，等孩子睡着后再去做，尽量不影响孩子休息。家长忙工作不要以牺牲孩子休息时间为代价，也不要让孩子过多参与课外兴趣辅导班。只有保证孩子充足的睡眠，才能高效利用上课时间，让孩子快乐地学习健康地成长。
　　用好早睡早起这对好兄弟
　　规律作息对学习状态的影响太大了。济南市历下区科苑小学教师张燕说，工作多年，她曾经见过每天早上六点便准时起床吟诵经典的学生，也曾见过睡得晚、起得晚、白天上课没精神的学生。无论哪种学习状态，背后都离不开习惯的力量。那个每天早起念书的孩子，无论春夏秋冬，每天都是六点准时醒来，醒后洗洗脸就开始念书。这样的好习惯源于父母的以身作则。她父母每天早上也是六点起床，无论春夏秋冬，都能保证让孩子按时吃饭、上学。
　　在张燕看来，早睡早起其实是一对好兄弟，要想孩子早起，必须得做到早睡。父母不能与孩子一起早睡，但至少可以做到早起。如果只是让孩子早起，而家长却睡懒觉，孩子心中也会有所疑惑，为什么只有我要早起？
　　引导早睡时，可以对孩子的早起行为进行适当的奖励。当孩子对第二天有期待，心情就会愉悦，也就不会为早起而痛苦了。在唤醒孩子时，家长也要懂得变通。其实，聪明的爸妈有很多唤醒孩子的方法，比如做美食唤醒他，拉开窗帘用光线刺激他。放上音乐或英语录音唤醒他等等，这样久而久之，孩子的早睡早起习惯就能养成了。当然了，养成好习惯不是一天两天的事情，一定不能操之过急，要有耐心。和孩子一起营造良好的睡眠环境，来协助孩子调整好生物钟，养成早睡早起的好习惯。张燕说。（记者范开云）