补钙的水果有哪些？

　　你好：很高兴回答你的问题
　　1、柑橘类水果。如脐橙等。一个脐橙中大约含有60毫克的钙。
　　2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。
　　3、柚子。柚子是含钙量非常多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍。
　　4、香蕉。香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。
　　5、柚子，葡萄，猕猴桃，苹果，但是吃水果补钙的话效果不是很好的，可以通过钙片来补钙，效果是非常好的。
　　6、水果中钙的含量非常低，通过吃水果来补钙是不太现实的，建议您可以加强饮食中钙的摄入量，多喝牛奶，多吃豆制品，虾皮等含钙丰富的食物，多晒太阳。
　　补钙，很多人就会想到牛奶，骨头，虾米，海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的营养物质和微量元素，常吃水果不仅可以养颜美肤，其中钙含量很丰富的水果也有很多，比如：
　　1：仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。
　　2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。
　　3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。
　　4：枣子：也是含钙量较高的水果，每千克差不多就有400毫克的钙。
　　5：苹果：一个无人不知的水果之一，钙含量很丰富，而且一年四季都可以吃到的水果。
　　6：无花果：含钙量最高，最理想的补钙水果。
　　7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃，也是补钙水果中的生力军。
　　8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。
　　9：李子：欧李，每100克果肉含根量高达80克左右，是苹果钙含量的8倍，堪称钙片。
　　10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c。钙元素也特别丰富。
　　除此之外还有，脐橙，柚子，葡萄干等很多水果。
　　如果身体缺钙，很容易造成骨质疏松和腿软，抽筋等你一些影响身体健康的坏处，常吃含钙高的水果，不仅能起到补钙作用，还能补充人体所需的各种营养和微量元素。
　　您问这个问题，是希望通过吃水果来补钙吗？如果真有这个想法，那劝您还是打住吧，因为几乎所有的水果钙的含量都非常低，几乎可以忽略不计，您就是天天吃，顿顿吃，也没法帮您实现补钙的目的，补钙靠水果是真没门儿，倒不如试试以下几个方法，相信对您补钙会更有帮助：
　　食补。奶和奶制品是钙的最好来源，含量丰富，大约100克牛奶中含钙104毫克，如果您每天喝半斤牛奶，就可以获得近300毫克的钙，不仅如此，牛奶中的钙最大的优势还在于它特别容易吸收，几乎是所有食物中钙吸收率最高的，可以说是喝多少补多少，所以即使它的钙含量没有紫菜、黑木耳等蔬菜高，但胜在吸收率高，所以多喝奶，才是补钙的王道。其次是豆类、坚果类、绿色蔬菜也是钙的较好来源，如豆腐干的钙含量为308毫克百克，黄豆为191毫克百克，绿油油的小油菜每百克钙含量也高达104毫克！稍有遗憾的是这些植物类食物中因为含有植酸、草酸，会干扰钙的吸收，所以吸收率不如牛奶那么高，不过坚持食用，也会起到较好的补钙效果。另外如虾皮、芝麻酱等含钙也比较高，但要么含盐量太高，要么脂肪含量太高，这里不建议您多选择。
　　多晒太阳。要想钙吸收得好，离不开维生素D的帮忙，它可以主导钙的吸收和利用。大多数天然食物中的维生素D很少，它主要来源于自身皮肤的合成，而皮肤需要在阳光中紫外线的照射下，以7脱氢胆固醇为原料，自动合成维生素D，所以多晒太阳，就多合成维生素D，也就能帮助身体更好地吸收钙，每天晒2030分钟（暴露面部、手、手腕和部分手臂），就可以合成充足的维生素D了。
　　多运动。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，防止尿钙增多和局部脱钙，从而有效地提高骨的弹性和韧性，延长骨骼细胞的老化过程，预防骨质疏松的发生，不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。除了负重性的运动，以及跳跃性的运动，跑步和大步走也非常有益。
　　花匠：迟萍（国家二级公共营养师王兴国营养特训班四期学员营养科普原创作者营养问题家常说）
　　谢谢邀请。说到补钙很多人觉得专家是不是太夸张了，天天让我们补钙还不是为了让大家花钱买钙片保健品？其实专家真的没有忽悠大家，人从出生开始，就要关注钙的营养和骨骼的健康。
　　一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰，在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势，也就是说从30岁开始，就是补钙了！当然绝大多数情况是不需要吃药的，日常食物中的钙是可以满足身体代谢需求的，不过如何选择食物就是难题了。
　　今天爆炸营养课堂的营养师，来跟大家聊聊：多吃5种真正管用的补钙食物，少吃3种伤钙食物。
　　1、多吃这种补钙食物：深色蔬菜
　　常见的小油菜钙含量157mg100g、菠菜73mg100g、小白菜90mg100g，牛奶的钙含量基本为100mg100g，所以从含量上来说不见得低。
　　2、多吃这种补钙食物：黑芝麻
　　黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。
　　3、多吃这种补钙食物：牛奶
　　牛奶是最健康也是最便宜的补钙食物了，每天早晨喝一杯牛奶，睡觉前再喝一杯牛奶，很简单是不是？牛奶中的蛋白质包含了人体所需的全部的必须氨基酸，是人体优质蛋白质的来源。其中的酪蛋白和钙结合在一起，到体内可以促进钙的吸收。
　　4、多吃这种补钙食物：豆腐
　　北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量大豆中除了含钙量较高之外，还有一种叫做异黄酮的物质，可以促进骨形成，提高骨密度。
　　5、多吃这种补钙食物：燕麦
　　各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量最高，高达精白大米的7。5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏非常有益。
　　说完了补钙的食物，那么我们再来说说伤钙的食物，毕竟除了补钙也要减少钙的流失：
　　1、少吃这种伤钙食物：咖啡
　　很多人每天起床第一件事就是泡一杯咖啡，下午困了再喝一杯咖啡，可你知道咖啡会加速体内钙元素流失吗？咖啡因会影响钙质的吸收，增加钙流失。
　　2、少吃这种伤钙食物：食盐
　　盐里的钠，和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出6克盐就会丢失40～60毫克的钙，所以吃盐太多也会加速体内钙的流失。
　　3、少吃这种伤钙食物：浓茶
　　年轻人犯困了喜欢喝咖啡，中老年人则喜欢喝一杯浓茶，同样浓茶也会加速钙的流失。茶当中含有很大一部分草酸、鞣酸，这些物质都会影响钙质的吸收。
　　这些食物才是钙含量比较高的，你了解几种？吃法做法全告诉你
　　钙是人体不可缺少的元素。
　　正常人一天最低所需的800毫克的钙
　　尤其是小孩，孕妇，哺乳期的妈妈，老人以及减肥人群，每天都需要补充足量的钙，最好选择食补。
　　1芝麻酱：芝麻酱是所有食物中钙含量最高的，100g芝麻酱中钙含量是1057毫克，钙含量远远超过牛奶，豆类和骨头汤。
　　芝麻酱吃法：拌面，夹馒头，摸面包，小孩可以加到辅食里。对小孩骨骼和牙齿的发育有很好的帮助！
　　芝麻酱做法：芝麻挑出杂质洗净炒熟，放入料理机破壁机加入适量的香油多次搅拌，打的越细腻越好，芝麻酱就做好了（这可能和超市买的芝麻酱有区别，但是自己做的没有其他添加，也比较纯）
　　2虾皮虾皮粉：虾皮钙含量极为丰富被誉为钙库，100g虾皮中钙含量991毫克。也是最容易被人体所吸收和消化的。
　　虾皮吃法：做汤类可以加入适量虾皮，炒菜加入适量虾皮等等
　　6个月以上的宝宝可磨成粉加入到宝宝辅食里。
　　虾皮粉的制作：适量虾皮多冲洗几遍（冲掉多余的盐份）或者也可以买淡虾皮，炒干或者烘干用擀面杖杆成粉或者用料理机，搅拌机，磨成粉。加入到宝宝辅食里，也可以炒菜，煲汤当成调味品。
　　我家宝宝现在4岁，6个月开始我就把虾皮粉加到辅食里，就不用加盐。
　　3紫菜：100g紫菜钙含量264毫克
　　吃法：紫菜蛋花虾皮汤，可以下到面条里，寿司等等
　　对于没有咀嚼能力的宝宝可以磨成粉，加入到辅食中
　　4地软（地皮菜）含钙量也高
　　吃法：炖汤，包包子，包饺子，制作馅饼，可下入各种汤食中
　　磨粉：对于没有咀嚼能力的宝宝地皮菜磨粉加入宝宝辅食中
　　地皮菜凉拌：地皮菜焯水后可加入萝卜丝、土豆丝和酱油凉拌。
　　5黑木耳：黑木耳100g钙含量食247毫克。
　　吃法：凉拌，，烩菜，炒菜做配菜
　　凉拌洋葱木耳。
　　6海带：100克海带钙含量241毫克
　　吃法：凉拌，炖汤等等
　　7黑豆：每100克钙含量224毫克
　　吃法：熬粥，黑芝麻黑豆糊，米醋泡黑豆
　　8香菇：香菇钙含量也是比较高的
　　吃法：炒，青菜炒香菇等，馅饼，包子等
　　可以晒干或者风干磨成粉作为调味品代替鸡精，都是不错的，天然又美味
　　对于没有咀嚼能力的6个月以上的宝宝加入到辅食里。
　　9牛奶：100克牛奶钙含量只有100到200毫克
　　10蔬菜：金针菜，香菇，荠菜含量都中国全民缺钙，食补还是比较靠谱的。
　　望能帮助到大家，每天给大家分享家常菜和小常识，喜欢的可以关注！谢谢
　　祝大家开心！快乐！
　　钙是人体内含量最大的无机盐，约占体重的2。不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作用，因此日常生活中，我们要不断补充钙质，来满足正常生理代谢。
　　补钙最好的食物是奶类，水果主要是摄入足够的维生素C，不能作为主要补钙的食物。
　　1、牛奶：每天半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
　　2、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品如豆腐干也是补钙的良品。
　　3、海产品：如虾皮、虾、鱼贝类、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松等。做菜适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是补钙的小秘诀。
　　4、蔬菜：青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量也比较高。
　　5、动物骨头：动物骨头里80以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
　　6、坚果种子：黑芝麻最优，榛子、核桃也含较高钙，黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
　　7、水果：可选苹果、山楂、柠檬、枇杷、黑枣等，多吃富含维生素C的水果，维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收。
　　目前来看，牛奶以及奶制品是人体钙的最佳来源，且钙磷比例适当，十分利于吸收。其次是绿叶蔬菜，比如菠菜。至于水果补钙的不算是主流，但是水果味道甜美可口，还富含许多其他有益人体的维生素矿物质和膳食纤维，对于绝大多数人来说也不失是一个补钙的好方法呢。接下来我们就盘点下那些含钙高的水果吧：
　　钙果，注意不是樱桃，虽然说在长的很像，听名字就知道它的钙含量，达到79。09mg100g，是名副其实的补钙水果之冠。另外，它还含有丰富的维生素C、B2和E、钾、磷、铁等，且含量逗比常见水果高。
　　山楂，含钙52mg100g，在秋季水果中含钙量比较高。
　　酸角，大家可能比较陌生，是热带地区有名的果树，酸角的钙含量高达123。00～214。00mg100g，这在果食界算是异类了。
　　脐橙，脐橙大家都比较熟悉，熟悉它的人都知道它富含维C，殊不知它的钙含量也不容小觑，一颗脐橙中含钙60mg，差不多5个脐橙就相当于一杯牛奶啦。
　　最后要说的是，钙并不是补得越多越好，只有缺了才能补（一般正常饮食，营养均衡不挑食，是不会轻易出现缺钙的），缺钙也需要医生诊断后才能补，补多了还可能引发不必要的麻烦，比如说便秘，补钙过量还会使血钙含量增加，尿钙浓度升高，诱发肾结石。
　　含钙的水果并不少，在日常生活中我们经常吃的水果中有很多都是含钙的，不同水果钙含量存有差距，比如柑橘、桑葚等含钙量相对其他水果来说就比较高。
　　不同水果的含钙量：（含钙量mg每100克）柠檬：101mg金桔：56mg大枣：55mg桑葚：43mg柑橘：35mg
　　猕猴桃：27mg橙子：20mg草莓：18mg菠萝蜜：18mg木瓜：17mg枇杷：17mg
　　由此可以看出，虽然水果含钙，但做为补钙的途径就差强人意了。
　　但其实我们吃水果并不完全是为了补钙，水果中除钙以外还含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维以及多种抗氧化物质，对于补充人体必须营养素、维持及促进身体而言是很有益的，因此多吃水果，是值得提倡的。我国膳食指南中推荐每日水果摄入量在200～350g为宜。针对于补钙的建议：
　　我国成年人钙的推荐每日摄入量在800～1000mg之间。补钙的食物一般首推奶类，每100克牛奶的钙含量在104毫克左右（一盒牛奶在250克左右），而且相比水果中的钙更容易被人体吸收利用。
　　其他富含钙的食物：酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、海带、西兰花等。
　　谢谢阅读，希望对您有所帮助。
　　一，芝麻酱。现代医学研究证明，芝麻酱含钙量很高，比一般食品都高。常吃补肝补气血，养肝肾健脾胃，十分有益健康。
　　二，奶制品，包括牛奶，奶酪等。这是全世界公认的含钙高，营养价值高的食品。
　　三，虾皮。就是那种小小的虾皮，含钙量非常惊人，远超一般的鱼虾，常吃有好处。但不要吃太咸的，要优质合格的虾皮。
　　四，绿叶蔬菜。其实一般的深绿色蔬菜含钙量都很高的，比如菠菜，芹菜，芥菜等，不仅含钙量大，丰富的维生素和膳食纤维等营养成分也十分有利于健康
　　五，豆类和豆制品。这里首选黑豆含钙高也补肝肾，具有极高的营养价值。还有其他豆类及豆腐豆芽豆皮都有很好的补钙作用。
　　七，海产品。海带，紫菜，海鲜及鱼虾，都是含钙高的，其他营养价值也很高。
　　八，坚果。坚果的营养价值都很高，如板栗，杏仁，西瓜子等，不仅补钙，也很有保健作用。
　　九，木耳蘑菇。不仅美味有滋补作用，含钙量也是很高的，不能忽视。
　　至于补钙的水果也是很多的
　　如柠檬，枇杷，苹果，枣，桑葚，山楂，莲子等。都有很好的补钙作用，我就不一一细说了。
　　所以说补钙的食物很多的，只要不偏食，各样都吃，总会吃到补钙食物的。
　　1、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。2椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。3。金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手还有常见的如，仙人果，杏和李子，柑橘，猕猴桃
　　补钙最常食品牛奶，豆制品，虾皮等，最主要是晒太阳，每天20分钟以上，只要做到以上几点，一般来说人不会钙，缺钙常见人儿童，糖尿病人，激素使用者等。