伴侣好不好，睡一觉就知道了

　　嗨，大家好呀，我是壹点灵的sixer。
　　在开始前，我想问大家一个问题：
　　我是心事很重的人，只要在睡前想到第二天，整个晚上我脑海都会被某些莫名的事情包围，怎么赶都赶不走。
　　即使赶走了，也只能浅眠两小时，时间一到，脑海便警铃大作，催我起床。
　　谈了男朋友后，当他睡在我旁边，我抚摸着他，就再也没有那些扎根脑海的想法，几乎是头挨枕头就睡着了，一睡就是八九个小时，据他所说甚至还会打呼。。。
　　正巧，前段时间看到个研究，说：
　　更好的睡眠是两人相伴入眠，而不是独自睡觉。
　　还蛮有趣？
　　今天我们就来聊一下，和伴侣睡觉这件事。
　　01和伴侣睡觉意味着什么？
　　实际上，和伴侣睡觉睡得更好，是一种亲密关系信任。
　　在心理学中，亲密关系信任指的是（Rempel，1985）：
　　一方可以无意识地预测另一方的肢体动作（譬如抚摸、亲吻、睡觉等），并依赖此行为、坚信该行为不会伤害自己，有益处的认知。
　　来源：pexels
　　它是亲密关系稳定的重要基础，起源于婴儿时期。
　　2015年一项针对婴儿睡眠的研究显示，有87的婴儿的睡眠并不是真的睡着，而是危机下，养精蓄锐的浅睡。
　　只有意识到外界安全，他们才会进入深度的睡眠模式。
　　实验显示：婴儿若在入眠中感知到母亲的乳房、攥着的父母的衣角离开，会立刻醒来，还会以哭闹抗议。
　　若可替代乳房的奶嘴，衣角又被塞回嘴里和手中，他们会立刻停止哭闹，沉沉睡去。
　　Eriksen人格八阶段理论、Bowlby依恋理论中都提到：
　　孩子在0岁到1岁时，需要抚养者满足安全感，婴孩才会生出对父母、环境的信任。
　　HenningDrews博士在此基础上，通过睡眠脑电波的监测发现：当婴儿在睡眠中感受到母亲的气味和心跳时，会刺激到大脑中负责安全感的部位：
　　熟悉的味道和心跳会他们带来安全感、依赖感。
　　成年后这种信任，会逐步泛化到伴侣或熟悉的事物身上，形成亲密关系信任。
　　来源：pexels
　　它培养出了我们应对环境的信任和安全感，我们才可以放松危机警惕，好好睡觉。
　　我本科的室友小A。
　　她睡不好的时候，手里只要抓着一条红色粗布条，她就能在几秒钟睡去。
　　她小时候父母工作忙，经常是妈妈带着她去上班，将她放在一床粗布被子上，就去忙自己的工作，感知到父母的离开，她大哭不止，挥舞着小手试图抓住她。
　　有天哭得实在不行，妈妈干脆将被子角塞进了她手里。
　　意外的，粗糙的布料很像母亲的手，小A很快进入了梦乡，久而久之，那块粗布条竟成了小A的安眠药。
　　这就是亲密关系信任的体现，因布条相信周围环境安全、可信任，她才可以放心入睡。
　　就像有的人睡觉喜欢夹被子，有的人睡觉喜欢抱着娃娃，这些行为也是亲密关系信任的一种，就是对象和行为不同。
　　来源：pexels
　　因此和伴侣睡觉意味着：
　　我信任他。
　　睡觉时，他就是乳房、衣角、粗布料，可以让脆弱的我，在睡眠中感到安全。
　　02和信任的伴侣睡觉，有何好处？
　　Drews在2017年的研究发现，当令你信任、心安伴侣一起睡觉时，因为有很强的安全感，对睡眠的好处多多～
　　A。睡眠质量更好
　　结果有人反对，怎么就非得是伴侣？
　　朋友不行吗？孩子不行吗？父母不行吗？猫猫狗狗不行吗？
　　为了验证这一观点，2022年，研究者们找了1007位成年被试，单身的、结婚的、有孩子的、有宠物的各种群体。
　　主要研究了三个问题：
　　和伴侣睡得咋样；
　　和孩子睡得咋样；
　　和其他人（自己爸爸妈妈、宠物、朋友、陌生人）睡得咋样。
　　结果发现，按睡眠质量排序：
　　伴侣朋友宠物父母孩子陌生人！
　　和伴侣睡觉的人睡眠质量遥遥领先。
　　具体表现为：
　　总体睡眠时间平均增加了3个小时；
　　记忆力和创造力比没睡前提升了16。1。
　　和陌生人同床的被试睡眠监测图显示，他们醒来的更加频繁，在8小时的睡眠里，他们平均要醒来13次，最多的一位被试则是醒来了21次。。。
　　（不过想想也是，谁敢和不认识的人睡觉哇？）
　　而和信任的伴侣同睡的被试监测图显示，在8小时的睡眠时间中，他们平均醒来的次数只有3次。
　　来源：pexels
　　除此之外，和陌生人、孩子同睡后的被试，呼吸暂停的风险比和伴侣同睡更高。
　　他们自我报告显示，和对方睡觉，因为无法信任对方，导致安全感匮乏，即使对方在那安静地躺着，他们也会感到更大的压力，以至于难以入睡。
　　还有一个很奇怪的现象，感情越好的夫妻，同睡时，即使彼此手脚动作很多，但他们的睡眠丝毫不受干扰。
　　B。睡眠状态更好
　　睡眠状态指，人在睡觉时表现出来的形态。
　　与清醒状态相对，睡觉有四个阶段，分别是：
　　入睡浅睡深睡快速眼动睡眠
　　这四个阶段会组成一个周期，大概是90120分钟。
　　其中，最影响我们睡眠状态的就是快速眼动睡眠，它可以有效地巩固记忆，调节情绪，处理压力。
　　快速眼动睡眠时间越久，压力、情绪处理得越好，睡眠状态也越好。
　　而剩下的入睡和浅睡眠在睡眠总时间里不能占有太高比例，否则就会出现早上起不来，醒来浑身乏力，越睡越累的状况。
　　研究者发现，与陌生人、孩子、父母睡觉（蓝色）的被试相比，和信任的伴侣睡觉（红色）的人入睡时间平均缩短了2分钟，浅眠时间平均缩短了4分钟。
　　同时占据主要睡眠状态的快速眼动睡眠阶段（REMSleep）时间平均延长了6分钟。
　　结果如下图所示：
　　来源：网络
　　可以说，只要那个对的人在你身边，你入睡会非常快，几乎就是沾枕头就睡，同时快速眼动睡眠时间增长，在这样的基础上，白天得压力被处理得更好！
　　03如何通过睡觉判断对方是否合适？
　　但话说回来了，我们要怎么通过睡觉来判断对方是值得信任的、适合的伴侣呢？
　　a。你的做梦时长和内容
　　除了前文的研究外，还有一项发表在《精神病学前沿》的研究，也很有趣。
　　12对信任程度不同的夫妻在睡眠实验室里度过了4个夜晚，其中两晚夫妻同床睡，另外两晚夫妻睡在不同房间。
　　期间，研究者监测了他们的各项生理活动情况。
　　结果发现，彼此互相信任的夫妻，他们同睡的夜晚，快速眼动睡眠（REM）的时间明显比信任程度不高的夫妻时间更长。
　　在快速眼动睡眠中，人的眼球会快速转动，身体肌肉放松，大脑却开始活跃，梦境因此显现。
　　我们所做的各种能回忆起来的生动梦境，有95都是在该阶段发生。
　　来源：pexels
　　REM时间越长、越稳定，自然就越好。
　　如果你觉得睡觉时，做了一个好久的美梦，稳定到你不想醒来，可能反映出来的是：
　　你的快速眼动睡眠时间更长，你在这段关系所感受到了更多的安全感。
　　此时在你身边睡觉的人，大概率会是适合你的伴侣。
　　b。你们是否能同步入睡，同步醒来？
　　研究发现，感情越牢固的夫妻，睡眠阶段越同步，睡眠质量越好。
　　简单一点，就是看我们的入睡时间、睡眠效率（睡着的时间躺在床上的时间）和醒来时间是不是一致。
　　即使再有差距，相差的时间也不过一两个小时而已。
　　其实想想也知道，一对处在亲密关系中完全不一致的人，都很难走到一起，更何况睡眠作息不一致呢？
　　我看过很多吐槽对方起来的晚的投稿，大都是双方的睡眠阶段不同步。
　　一方早上六七点起，另一方下午四五点才起，两人白天内清醒能够交流的时间只有几个小时，真的很容易引发早起一方对另一方的不满啊
　　来源：网络
　　但也有补救的余地！
　　研究显示，即使一方失眠，只要同床时间越久，伴侣的睡眠阶段会逐渐一致，失眠症状也会减少许多，对彼此的信任也会大大增加
　　（当然，前提是双方的工作、学业都不受影响）
　　因此，在心因性失眠以及婚姻家庭治疗中，有的心理咨询师会建议夫妻同床共眠一段时间，以解决问题。
　　程莉莎曾经在节目中说过：
　　我们可以跟很多人吃饭，但我们只能够跟爱的人睡觉。
　　如果不跟你一起睡，他就会失眠。
　　这是我婚姻的信条和目标。
　　来源：pexels
　　所以，快多多和你的伴侣同床睡一下！
　　没有的话，是不是先去找个对象？
　　作者：sixer
　　图源：网络
　　首发：壹点灵心理
　　专注心理成长，温暖而有力地爱着你