各位孕妈孕期控糖都吃什么？需要注意什么？

　　这个回答我太有发言权了，我在孕期就是得了妊娠期糖尿病，空腹血糖高是5。6，孕妇要求是在5。1以下，所以我就开始了控糖之旅，经过了各种的咨询查阅实践等，我总结出了一套食谱，我可以分享下，
　　我先说下，这个孕期血糖高是有很多危害的，对大人血糖高会引起很多并发症，以及产后糖尿病，大出血等，对胎儿，容易产生巨大儿，畸形，胎儿缺氧，总之百害无一利，不过孕妈也不用太担心，这个还是可以控制的，只要我们坚持坚持，都是没问题的，接下来我就说下我是如何控糖的，希望可以帮到你
　　1：少食多餐
　　首先第一就是饮食，饮食上我们要采用少时多餐方法，把三餐改成六餐来吃，在基础的早中晚上我们在加上三餐，当然加餐也不是什么都可以吃，是以低糖或者无糖为主，例如：无糖牛奶，燕麦，黄瓜西红柿，低糖代餐饼干等。
　　2。多吃低糖食物
　　第二点就是多吃低糖食物，例如：粗粮，燕麦全麦，黄瓜西红柿，把主食换成粗粮，也可以一半粗粮一半大米这样吃，多吃豆类，瘦肉，鱼虾各种蔬菜，无塘牛奶
　　3。运动
　　在身体允许下适当运动，例如：散步，孕期瑜伽等，做到微微出汗，因为运动可以使胰岛素敏感，从而达到降糖的作用，也可以帮助你后期顺产比较好生些
　　4：一定要每天检测血糖并记录下来
　　不能吃的食物
　　1：精米精面粥，因为粥煮的越久，糖分越高不建议吃，
　　2：高糖类例如：奶油蛋糕，巧克力荔枝龙眼榴莲菠萝蜜等
　　另外我还要说下千万不要因为怕高就不吃主食或者吃的少，那样会导致铜中毒，切记！！！！
　　这个是我的一个控糖食谱，我把里面的酸奶换成了牛奶无糖的，你可以参考下
　　偷偷的告诉你，控血糖还可以减肥哦我整个孕期只胖了22斤生完就瘦回去了，最后祝你控糖成功，生一个健康宝宝，
　　孕期控糖食谱
　　孕期控糖食谱
　　分享一个高龄产妇的控糖方式：饮食加运动，控糖保健品。饮食加运动
　　吃馒头加糙米
　　大米不能吃，吃无糖的馒头，坚持饭后散步，多走走。控糖保健品
　　医生说要严格控制，不然孕后期到生产会很困难，容易出现各种并发症，两小瓶上千块。
　　血糖高了，好艰难，想吃的东西都不能吃。别人怀孕长肉，高龄的都感觉体重要下降，希望赶紧卸货。
　　对于一个家庭来说，媳妇怀孕了是一件大事情，这预示着一个新生命将要降临到人家，而且这个新生命还要叫你爸爸，想一想都是一件很幸福的事情。怀孕后的媳妇地位立马上升，吃饭要最有营养的，睡也要最舒服的姿势，还不能生气，简直就是一个皇太后呀。对于孕期的女人来说，吃是一件很重要的事情，一定要营养均衡，对糖的摄入有严格的规定，尤其是早期的宝妈，容易血糖高，更应该控糖，那应该是吃些什么？有哪些食谱可推荐的呢？下面就给大家详细说一下。
　　源自网络
　　宝妈初期血糖高主要还是摄入了太多米面，这些都是高糖分的食物，如果发现自己糖分超标的话，建议不要继续喝粥了，因为粥的含糖量很高，非常不利于血糖的下降。这个时段的宝妈应该多吃一些没有加工过的红薯、紫薯、土豆、莲藕、香芋等食物，可以多吃一些糙米、燕麦、黑米等杂粮，一定不要减肥，放松一下心情，多食少餐，一天可以多吃几次，想什么时候吃就什么时候吃。
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　　在降低血糖的过程中，膳食纤维发挥着重要的作用。可以经常吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦片、荞麦食品、新鲜水果和一些豆类食品，这些食物都能给提供身体所需要的的膳食纤维，从而对控制血糖起到一定的作用。在补充膳食纤维的同时，一定要注重营养的均衡，补充充足的维生素和微量元素。增加瘦肉、蛋、鱼虾、家禽和奶制品的摄入，少吃盐，多吃低糖的新鲜水果，绿叶蔬菜也可以多吃些，这些都有利于宝宝的成长。
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　　所有的食物尽量使用蒸煮的烹饪方式制作，保留了全部的营养成分，不宜吃油炸的食物，减少高糖食物的摄入，特别是各种甜食，一定要少吃。同时，注意身体的锻炼，食补和锻炼相结合，这样才能有效地控制血糖，保证孕期的健康。
　　菜妈妈你说呀！
　　孕期不控糖，小心变成糖妈妈哦！患有妊娠合并糖尿病的妈妈影响是比较大的，可引发严重并发症，比如会引起孕妇酮症酸中毒、羊水过多、流产、早产、胎儿畸形、产后出血等并发症。还可能使胎儿过度生长，此类巨大儿的发生率高达2540。同时，会增加剖宫产率。所以孕期控糖非常重要，也是非常必要的。
　　那么孕妈妈应该怎么控糖呢？菜妈妈来说说菜妈妈的经历，希望对你有帮助；
　　1。少食多餐
　　早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃这句话从很久传唱到现在也不是没有道理的，原因是在怀孕期间女性身体里的胰岛素分泌会减少，所以最好采取少食多餐的方式，避免胰岛素空闲的时间，一般分为大三餐和小三餐，大三餐时间和我们正常的吃饭时间一致，为8点前、12点左右、18点，中间早9点、3点和晚9点可以通过吃些小食品来补充，比如无糖的全麦饼干、无糖酸奶，或者低糖的水果或者黄瓜等。
　　2。在保证蛋白质和维生素的摄入的同时可是吃一点糖低的水果
　　在保证肉，蛋，鱼，青菜的摄入可以选择吃一点糖低的水果，番石榴，草莓，大西红柿，坚果不要多吃，很多孕妈妈觉得核桃、花生等补脑，这个是可以的，但是不要吃太多，核桃每天2个就可以了，因为油脂也是升糖的且和高糖水果一样升得很快。低糖水果就是含糖量比较低的水果，一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，没有绝对无糖的水果。可以吃些猕猴桃，柚子，西红柿，黄瓜等，含糖量比较低，其他水果都是可以适当吃的，不要吃太多就好。
　　下面是一些低糖的食品建议，可以参考下：
　　3。一定要运动，可以散步或者做瑜伽都可以。
　　在孕期一定要坚持运动，这不光是可以控糖，还可以帮助我们顺利的生产，还有一个，饭后不要马上喝水。越是烂软好消化越升糖，越是好吃越升糖。所以建议多吃一些膳食纤维高的食物，比如糙米饭、五谷米饭代替白米，可吃全谷类面包或馒头。
　　4。烹饪方式要注意
　　炒菜时主要使用植物油，少吃煎炸食物，多吃蒸、炖、煮等烹调方式制作的食物。煎炸的东西确实很好吃，很多时候菜妈妈也忍不住，但是一想到糖妈妈可能造成的危害就迅速管住自己了。
　　孕期不容易，就是一个个闯关的过程，过了NT担心四维，过了四维担心糖耐，过了糖耐担心胎心，每个孕妈妈都是很坚强的，相信也可以为了宝宝稍稍委屈自己一下，我们一起加油吧！
　　好啦！菜妈妈就分享到这里啦，希望对你有帮助，喜欢我，更多孕期分享，关注我哦！菜妈妈你说呀
　　1：少食多餐
　　首先第一就是饮食，饮食上我们要采用少时多餐方法，把三餐改成六餐来吃，在基础的早中晚上我们在加上三餐，当然加餐也不是什么都可以吃，是以低糖或者无糖为主，例如：无糖牛奶，燕麦，黄瓜西红柿，低糖代餐饼干等。
　　2。多吃低糖食物
　　第二点就是多吃低糖食物，例如：粗粮，燕麦全麦，黄瓜西红柿，把主食换成粗粮，也可以一半粗粮一半大米这样吃，多吃豆类，瘦肉，鱼虾各种蔬菜，无塘牛奶
　　3。运动
　　在身体允许下适当运动，例如：散步，孕期瑜伽等，做到微微出汗，因为运动可以使胰岛素敏感，从而达到降糖的作用，也可以帮助你后期顺产比较好生些
　　4：一定要每天检测血糖并记录下来
　　怀孕期间要注意按时产检，可以找国妈客服要一份产检大全，里面对于什么时候做什么检查介绍的很详细。
　　少吃多餐，改善不良的饮食习惯，多吃粗粮和含糖量少的食物。水果多吃猕猴桃黄瓜西红柿等。主食多吃高蛋白低脂肪的食物，如鸡蛋牛肉鸡肉，多吃青菜，少吃重口味高热量的食物。
　　含糖低的水果，蔬菜可以多吃，鱼瘦肉虾都不要过量，碳水《米饭，馒头》只能吃拳头大小，带馅的《饺子，馅饼，包子》最好不要吃，吃完血糖飙升很快，每天多喝水《2000毫升左右》脱脂牛奶500ml，记住饭后半小时，一定要多走动不要饭后就躺着！不要熬夜，保证充足的睡眠时间，一定要吃早点，最好在早上8点以前，希望对你有帮助，我的整个孕期都是这样过来的，以后一起交流育儿经验，谢谢关注！
　　大米不能吃，吃无糖的馒头，坚持饭后散步，多走走。
　　晚上饿的时候可以吃无糖充饥的食物，
　　比如全麦面包，无糖燕麦之类的。