早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午鸡胸肉，晚上不吃饭，跑步能减肥吗？

　　你好！很高兴回答你的问题。
　　首先，我很负责任的告诉你，早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午吃鸡胸肉，晚上不吃饭还跑步是一定能减肥的。我曾经体重165斤，现在体重127斤，也算减肥成功了。我分享一下我的减肥食谱吧！
　　早上一个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子，三个桂圆，一个核桃，因为胖人都气虚，吃枣子，桂圆核桃是补气，还早上会吃几朵水煮木耳。早饭最后在7点到9点之间，必须在9点前结束。
　　早上10点钟喝水，喝60左右不烫口的开水，水要小口小口的喝，不能一次性咕嘟咕嘟的喝水，一天的喝水量控制在800克左右，实在渴了漱口。
　　中午米饭，素菜，肉或者肉菜，肉必须要吃鸡胸肉或者牛肉，或者精瘦肉。吃到8分饱，就是吃到还想吃就放下碗筷离开餐桌。
　　下午四点钟吃水果，减肥首选的水果是苹果，猕猴桃，火龙果（白心），西红柿，量就是一个拳头大小的水果。
　　晚上不饿不吃，怕饿就吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。
　　上面的食谱吃到不掉称就需要还食谱了。
　　第一是包子，早中晚都吃包子，早上一个，中午三个，水果餐继续吃，晚上一个包子。连续吃三天打破平台期。
　　第二是饺子，早上五个，中午8个，晚上五个，也是连续吃三天。
　　第三是牛肉或者鸡胸肉，早中晚都吃，吃三天打破平台
　　打破平台期后继续最上面的食谱。减肥是一个漫长的过程，任何减肥都要有合理的饮食，再加上运动，只要你能坚持前七天，你就成功了一半，只要你再坚持，坚持每一天，坚持三个月，每天站在秤上你会开心的笑的。预祝你减肥成功，加油！
　　能减肥，但是需要注意的烹饪方法，避免高油、高盐，高糖。。。需要长期坚持高蛋白（鸡蛋、虾、鱼、鸡胸肉、牛肉），搭配低碳水饮食。可以吃红薯、紫薯、山药、玉米、燕麦、糙米饭等优质碳水，但也要注意量，一个拳头大小的量，水果可以选择糖低的，如：西柚、草莓、桃、苹果等。。。。
　　1。食材没问题，注意烹饪方法，别搞煎鸡蛋、炸鸡胸肉
　　2。挑一些低卡的蔬菜、水果吃，没维生素、矿物质可不行
　　碳水必须吃，可以选各种粗粮，脑子的营养来自碳水。
　　绿色蔬菜必须吃，不然肠道菌群没营养简单说，会拉不出来。
　　能，但晚上最好也吃点儿，肠胃蠕动起来，能提高代谢，每顿最好吃上一点儿碳水
　　碳水，脂肪和盐糖减少自然瘦！
　　绝对能减肥，而且很快，但不是长久之计。你说的这个我就试过，早晨中午就吃你说的这个，但是我晚上吃蔬菜水果，配合跑步，几天就瘦了七八斤。长期这个食谱身体会受不了，减肥还需从长计议。加油
　　首先说答案，能减肥。
　　需要注意几点，
　　第一，只节食减不了肥，但要控制整体热量，日常饮食除了关注食物种类，也要看数量，建议根据重量（g）进行整体估算热量，每天制造200400大卡热量差，循序渐进。
　　第二，以上食材搭配合理烹调，属于高蛋白低脂肪低碳水饮食，考虑人体能量需求结构，建议适当增加优质碳水摄入，如糙米，玉米等低GI食材。
　　第三，营养均衡很重要，否则长期摄入不合理会导致健康问题，建议多多摄入蔬菜，适量补充水果，这些食材含水量较多，热量低还抗饿，还能补充人体必需的多种维生素。
　　第四，多喝水，多睡眠促进新陈代谢，跑步之外添加适当力量训练，增加肌肉含量和基础代谢，减肥会事半功倍。
　　你这个吃法，就是不运动瘦的也会相当快！若你真是按照这个来，就是以高蛋白几乎零碳水的模式了，下的非常的快！
　　这套餐饮基本是减脂餐了，即使不跑步也得减几斤，当然，跑步效果会更好，只要有氧，就能减肥