不能连续5年5点起床的人，没权利羡慕她

　　世界上有许多努力，是不需要被人知道的。
　　在我们熟睡的时候，在我们犹豫懒惰的时候，在我们找借口犹豫的时候，永远有人在没人的地方默默努力。今天的主角可乐松子，就是这样一个在山洞里蛰伏修炼的人。
　　从可乐松子精壮的肌肉就可以看到她的努力和坚持，可以看到什么叫时间的形塑。
　　可乐松子自嘲自己是运营狗，工作琐碎，繁杂且忙碌。遇到加班或者出差，大部分人都会选择顺其自然地休息和放纵。
　　德鲁伊说，顺其自然是最大的借口，你是自然的一部分，你不选择、你不行动，何谈自然。
　　可乐松子说：连续加班熬夜的情况，可能会导致身体没有状态；我通常会选择降低运动强度，或者休息1天。如果遇到出差，我会带着运动的装备，去公园练。
　　为了每天都有一个固定的健身时间，她坚持早晨5点出门运动，一年还好，但可怕的是她坚持了5年。
　　凌晨、烈日抑或深夜皆有我身影，铁拳、瑜伽、CF（CrossFit）、极限无处不在；工作累了，上限换姿势。
　　我佩服她，佩服她可以坚持5年早起，佩服她比别人每天至少多3个小时的时间。
　　但谁能想到这样自信坚定且强大的姑娘曾经因为自己皮肤黑，自卑到躲进厕所里为了不拍高中毕业照。有些时候我们只是太在乎别人的想法了，而把自己圈在笼子里，无论是自卑还是自大，归根到底是我们想得太多了。
　　大学毕业后，她来了北京，开始对健身感兴趣。
　　恰巧2013年通过姐姐的朋友，她进到一家有健身房的互联网公司做了产品运营，入职后2个月正式的开始接触健身，给自己默默的定下3个月练出马甲线的目标。
　　开心不开心都去运动，从那以后认识了更多的朋友，也开始变得自信起来，肤色是否白皙原来根本不重要，重要的是自己喜欢。
　　如果说什么改变了，那一定是越来越爱自己；如果说什么没变，那可能是从没允许自己胖过。她骄傲地说。
　　除了在2016年，在她开始健身的第三年，有过一年体脂很高的瓶颈期，在此之前她都没有让自己胖过，在她高三开始有身材胖瘦的概念之后就开始控制饮食（早上中午正常，晚上吃清水煮菜）。
　　大学后，周末就去逛街暴走（虽然什么都不买）体重长期保持在92斤左右。
　　如果用维度和体重来衡量，现在是我最重的样子。（但都是肌肉的重量啊，这也是经过汗水雕刻的样子。）
　　她在微博上说，可以通过两种思维逻辑看自我驱动力和目标坚定程度：
　　1。目标规划实现路线找方法执行实验review遇到困难想办法解决review总结方法继续朝目标前进发现更优秀的反思更新
　　2。目标规划实现路线找方法执行实验遇到困难算了太难了，太苦了算了不干了
　　显然，她属于第一种，为了度过长达一年的瓶颈期，她工作之外保持一天三练（健身房器械CrossFit40min以上的跑步或hiit。）饮食：长达半年纯素无油无盐低碳水，每天的总量大概是常人一顿饭量。
　　用了一个月时间，以日均0。2公斤的速度下降，保持了一个月，最后渡过瓶颈期，回升3斤左右。
　　根据自己的经历，她认为最有效的减脂方法是：
　　1。高间歇运动：多次数的重量训练结合burpee、跳箱、这种能让心率提升的大幅度动作；
　　2。吃干净的食物（少配料少添加少加工的食物，并不是只有沙拉）
　　虽然常年控制饮食，但谁又能抵挡美食的诱惑呢，她大多时候吃干净清淡的食物（保持健康），偶尔周末放纵一两天来相互调剂（保持心情愉悦）。
　　大学的时候，早饭时间过了之后我几乎不碰主食，没控制住吃多了也会责怪自己，各种后悔；会选择去市区逛街暴走；健身后，渐渐的学会了接受这种情绪，吃多了不会再去责怪自己，忍不住吃了就是吃了。再加倍练回去，或者提前消耗再吃。
　　她建议大家想吃东西之前，先平稳自己的情绪（伤心、开心、饿了馋了都是一种情绪，很多时候吃并不是因为饿了）。
　　然后认真思考自己想要达到的目标与食物的联系（它是不是会对你的目标带来不好的影响，为了这种影响你又需要付出多大的成本）；
　　也别忘了常常摸摸自己的肚子，定时奖励努力的自己；让自己想要的目标时常出现在自己能看到的地方（她房间有个目标墙，上面写着她三年内想要努力达到的状态，每一次疲惫了都会看看激励自己）。
　　找一个比减肥更深层次的目标（比如为了能陪父母更久要一点努力保持健康）。
　　常去照照镜子，看看镜中的自己，看看想成为的模样，和自己对话，也多问问自己。在不断地观察、深思、练习与互动中，始终保有对生活的热度，以及向前行进的勇气和善良，成为自己想要的样子，也成为更好的人
　　她觉得在家里健身会有很多干扰因素，效率会大打折扣，所以更喜欢去健身房；在塑形方面，以无氧为主，结合hiit有氧来进行减脂。
　　她采用AB交替的训练模式，也就是一天上半身，一天下半身，周一胸、周二臀、周三背、周四腿、周五肩和手臂、周六核心、周日拉伸放松。从放松训练有氧腹部全套下来2个小时。
　　我想要做一名Powerlady，希望自己拥有了肌肉线条，依旧保持女性的柔美。
　　万物得以发展因为多维度的持续平衡逃避掉的偷的懒迟早都是要还的
　　可乐松子说，她希望所有的姑娘都可以变得勇敢，如果内心始终无法放下，那对远处星辰大海的好奇与期待；那就试着去行动，尝试去靠近它，哪怕只是一点点。
　　幸福是：有梦想，在路上，takeeasyhavefun。听从自己内心的声音，别犹豫也别害怕，因为害怕没有用；每一天都尽力而为。