马正430早起4年，老婆问了句你是哪来的动力？

　　前言
　　周末的时候，躺沙发上翻了一下自己过去的朋友圈，发现4：30早起打卡已经马上4年了。
　　老婆问了句：你早起是哪来的动力？
　　我想了想告诉她：要想提升自己的动力，就需要找到生活和工作的使命感。
　　可事实上你会发现，很难做到这点，因为我们很容易被外界影响。
　　在抖音上刷到的新闻和种草视频，朋友圈里发小、同学、亲戚的炫耀。这些信息都会潜移默化地影响我们的情绪与价值判断，会让我们变得不满意眼前的生活和工作，甚至开始质疑自己的能力，莫名其妙地产生无由头的挫败感，那还有什么改变的动力呢？
　　那么，在这个信息干扰如此强的时代，我们怎样才能提升自己的动力呢？
　　01hr专注自我，而非活在与别人的比较里
　　当我们还是个孩子的时候，应该说我们每个人都有取得成就、变得富有的机会。
　　但在成长的过程中，内心的理想和身上的冲劲会被生活渐渐磨去，会开始变得现实，会认识到自己普通和平庸，还常常会想：要打拼到什么时候，才能达到别人那样的成就呢？我奋斗的意义何在？
　　你看，一旦开始和别人比较，就会忽视关注自己，忽视自己的所思所想、所拥有的能力，所具备的潜力。
　　而是把精力都放在了关注自己和他人的差距上。
　　那怎么做才能更多地关注自己，把精力放在自己身上呢？
　　第一步、把自己放回到属于自己的人际网络中，理清楚在这个网络中自己扮演着什么样的角色。
　　人真的是一种很奇怪的动物，经常会关注与自己毫不相关的事情，比如最关心天下大事的出租车司机，经常手握方向盘指点江山。
　　而对于和自己息息相关的事情，往往会选择性忽视，忙着操心别人的事情，却忽视了自己的生活和人生，角色感非常模糊，比如有的妈妈非常不愿意用心陪伴自己的孩子，其实这就是没有意识到这个妈妈的角色。
　　所以第一步，必须回到自己的人际网络与角色中，认清楚自己的角色。
　　第二步、确定自己的角色要求，清楚自我评价的基本标准。
　　当你认识到自己的角色之后，你也就清楚了扮好这个角色的基本要求和标准，重要的是你评价自己的标准，不再是靠别人的反馈了，而是自己与自己比，而且会不断努力，让自己做得更好。
　　有了清晰的角色认知，可以让你更理性地看清自己的状态，为你的精准努力提供方向。
　　第三步、问自己：如果已经做到这些标准，还能有哪些突破：如果没有达到标准，该怎样改变、补足？
　　当你这样问自己时，当你开始自己和自己比较时，你可能会发现自己的很多不足，可能迟迟看不到自己的进步，可能会有些焦虑。
　　但比起别人比我强，我不舒服的焦虑，这已经是很健康的情绪了，更重要的是它会给你动力，刺激你去思考，推动你去尝试。
　　慢慢的你会发现，你真正开始关注自己的成长了，而且你也真的成长了。
　　02hr专注当下，而非活在过去或未来中
　　专注当下是一个很热门的概念，第一次了解它，是从书籍《当下的力量》开始的，但我发现，这个概念被很多人用来教人化解焦虑、享受当下的。
　　可事实上，如果你的当下不断受到老同学的刺激、父母与孩子的打扰，即便给自己再多少心理暗示，恐怕也很难享受当下。
　　我发现，人们之所以不能专注当下，是因为追求及时反馈，想要在当下就看到成果，自认很难沉下心来对待当下。
　　我在知乎上看到这样一个问题：我的注意力很差，怎样才能高效地专注当下呢？
　　我经过实践后，发现核心秘诀只有一个：让自己习惯主动做点什么
　　依据自己的角色，定一个小目标。例如，尝试自己做饭，每天给另一半或孩子一个惊喜。
　　多尝试将成果进行输出。例如我给孩子定的运动打卡视频，学习输出视频，我爱人的卡片输出，我的早起打卡输出。
　　当我早起1000天之后，当我看到自己这1000天的成长之后，我对当下越来越有耐心了。
　　你一定要把达成目标的过程中，自己取得的小成就记录下来，并分析下一步该如何做得更好。
　　当你把所有的精力都用在当下，不断思考提升一个个的小成就时，你会发现自己根本就没有精力，去生产无聊不顺心没劲这样的负面情绪了，心态也会越来越积极。
　　我爱人每天坚持写卡片，刚开始她感觉自己总写不出来多少文字，但因为输出倒逼输入，为了输出她需要每天阅读学习，而且还不断地主动思考与推敲。
　　整个写作过程特别专注，每写完一张卡片后都特别有成就感，这样的写作输出，本身就非常有意义，根本无需别人的反馈评价。
　　03hr用创造性张力，打通当下与自我
　　什么叫创造性张力呢？就是看待现实与目标之间差距的一种视角。
　　比如当你想多看书、少玩游戏却做不到时，现实与目标之间就会出现差距，从而产生一股情绪上的拉扯感，这种拉扯感就叫张力，它会让你特别难受、甚至会让你变得莫名的焦虑。
　　面对因为张力产生的情绪，人们常常会有两个选择来缓解：
　　选择一：降低目标与标准，甚至放弃。
　　选择二：通过持续努力达成目标。
　　多数人都会不自觉地选择第一个选项，因为它可以很快转移因为没达成目标而带来的痛苦、沮丧、失望。
　　可这样做，虽然当下很快得以解脱，但却离目标越来越远。
　　你肯定会问：我也试过选择二，但我坚持不下来啊，怎么办？
　　我的建议是，当你感觉自己不行时，将目标无限靠近现实，从而实现改变，成就自我。
　　比如我爱人之前做过多次健身运动的尝试，最后都没能坚持下来。后来我就用这一招，给她定了一个目标，一周跑步3次，每次只跑500米。
　　你看这个目标就与现实无限接近，因为跑500米很简单。可事实上，每次跑到500米时，她才刚刚找到状态，往往一不小心就跑了1公里。
　　这非常有意义，它会让我们沉浸在自己小小的进步中，不断积累自我正反馈与自信。
　　当下即圆满，修行无止境。
　　只要你正在做的事在规律上是正确的，就不用着急很快就有结果，它能帮你累积想要的好的东西，你在当下就可以好好享受，感受满足。
　　04hr总结
　　最后我想说，积极心态和动力不是靠心理暗示就能实现的，而是需要我们关注当下，不断积累一点点的小成就，用心感受这样积攒起来的微幸福。
　　当进入这种当下的状态之后，你所追求的减肥，已经不再是在减肥了，而是更健康地活着；你所坚持的学英语，也不再是学英语，而是纯粹地在享受语言与思想之美。