你的焦虑，可能来自你的完美主义

　　曾经问过很多人，你觉得你有完美主义吗？
　　大家都觉得自己没有完美主义的倾向。
　　但是当再追问下去的时候，好多人才发现，原来一直在遭受着完美主义的毒害。你会对自己期待过高吗？
　　你的字典里，有满足这两个字吗？
　　你是否会过于担心自己做的不够好，成绩不够高，身材总是不满意？
　　99分会让你开心还是难过？
　　如果好都不能让你感到开心，那么你可能在被完美主义束缚。
　　我们以为，如果我们对事事都感到不满，我们就会努力去接近满。
　　但其实你已经给自己的生活开了洞，你就很难再填满自己，而如果你只在乎自己满还是不满，就很难再前进。
　　你会对过去做错事说错话的自己纠结不放吗？
　　有没有一个错误，在几年后，还会闪现在你的脑中，让你无比懊悔？
　　有没有一个失败，让你再也没有再次尝试的勇气？
　　我当时应该那样做的，
　　我当时应该这样说，
　　我应该好好学习，
　　我应该早点出门
　　这些我应该的想法，大多是追求完美主义的产物。
　　纠结那些已经发生过的事情，不会让这件事变好，更不会保证你下次不犯同样的错误，反而让你的自信心受到伤害。
　　你非常需要别人认同你吗？
　　你很在意在别人眼中你的形象吗？
　　你想让身边的所有人都喜欢你吗？
　　你是讨好型人格吗？
　　太丢人了是你的口头禅吗？
　　追求人际关系的完美，不正是完美主义的一种吗？
　　拥有讨好型人格的人，做什么都怕丢人的人，往往更容易用高标准来要求自己，使自己委曲求全，让自己喘不过气。
　　你会因为怕犯错就直接放弃吗？
　　有一些人会对自己的错误纠结不放，而有一些人会因为害怕犯错，害怕做不好而选择直接不做。
　　只要我做不到完美，那我不如不做。
　　不做就不会犯错，不会犯错就不会被别人批评。
　　既然有可能犯错、失败，但我不如直接躺平。
　　你有过这种想法吗？
　　人人都害怕犯错，但是如果这成为不做的理由，就是完美主义在作祟。
　　结果其实没那么重要，做的过程才更重要。
　　在开始一件事前，你会想很多吗？
　　如果你不能一次性地做好一件事，会拖延到不得不做？
　　在行动之前，你是否会不停地做计划，但是就不按下开始键？
　　你是先预设一万种结局，充足地做好心理准备之后再开始的人吗？
　　拖延、疯狂预设、反复计划，这些都有可能来源于你对完美的执着。
　　如果你愿意在不完美的条件下做出不完美的决定、采取不完美的行动，那么就会大大减小你拖延的概率，也会缓解你的焦虑。
　　也许你之前从没有意识到，在无形之中，就中了完美主义的毒。
　　列夫托尔斯泰曾经说过：
　　你如果追求完美，将永远无法感到满足。
　　我们怎样才能从完美主义的笼子里出来呢？
　　其实不难，只要你学会微习惯。
　　微习惯是由斯蒂芬盖斯在《微习惯》这本书中提出的，简单总结一下就是每天给自己定非常小的目标，比如一天只做一个仰卧起坐，一天只背五个单词，一天只读一页书。为什么要这样呢？
　　因为如果太多的计划会给我们非常大的心理负担，很容易为了制定完美的计划而浪费过多的时间，又很容易因为计划无法完美地完成而放弃。
　　但是微习惯因为非常简单，制定计划只需要1秒，完成计划只需要5秒，非常好坚持，并且不给你任何拒绝、拖延的理由。
　　而且因为计划很容易就被完成了，也给予了我们继续下去得动力，给我们坚持的信心。可是每天只做这么一点，真的对我们有好处吗？
　　如果你真的每天只做一个仰卧起坐，一年后肯定效果一般，但是微习惯其实只是一个帮你按下那个启动键，多数情况下，我们不可能只启动5秒，所以在大多数情况下，我们会做得比我们得目标多得多。
　　虽然我们不会要求自己多做，但是那些不小心多做的日积月累起来，也是很大的收获了。
　　微习惯本身就获得了非常多人的正面的反馈，帮助了很多人轻松地改变自己。
　　而微习惯的作者，就在他的新作《如何成为不完美主义者》中，专门教给了我们如何利用微习惯来改变我们的完美主义。为什么完美主义会如此限制我们？
　　因为我们喜欢用情绪控制行动，开心了就非常有动力，不开心就一点也不想动，这是人之常情。
　　但是完美主义带给我们的更多的是负面的情绪，是永不满足的疲惫，是害怕犯错的焦虑，是对结果不满的伤心，而这些负面的情绪就会导致我们更不想行动。
　　而这本书中告诉了我们，我们应该让行动先行。
　　不要让情绪带动行动，而是要让行动带动情绪。
　　有心理学研究表明，我们的情绪有66是由行动影响的，而剩下的34是思维影响的。
　　也就是说，行动很容易就能让我们的情绪发生变化，如果我们先用不会引起任何抵触情绪的行动来带动情绪，我们可以变得更有动力，那么就会形成一个良性的循环。
　　而微习惯，就是我们这个良性循环的开端。
　　在《如何成为不完美主义者》中，还分别介绍了五种完美主义的类型：过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧和行动顾虑。并且根据不同的类型，提供了不同的微习惯策略，可以帮助我们一点一点的改变自己的完美主义倾向。
　　如果你有文章开头所描述的情况，可以利用这些不同的微习惯，来改变自己！
　　成为一个不完美主义者，让不完美给你带来无限自由。