快传网 - 传播价值、传递关注!

什么是提肛如何提肛提肛的益处


  嗨喽,大家好,我是尚艺熹普拉提会馆 馆主:吕文
  今天要跟大家分享的问题是:做提肛动作对身体有什么好处?
  这个问题,不知道我来回答算不算越界啊,先简单介绍一下比较常用的提肛方法,提肛的时候,可以选择坐姿,也可以选择仰卧,推荐仰卧,更容易力。
  仰卧在床上或者垫子上,屈膝,双手自然放在身体两侧,保持身体力线一致,脊柱中正,脑袋也放正,调整好呼吸之后,吸气的同时,收紧肛门周围的肌肉,感觉就像忍大便一样,由内而外逐渐收紧,一直到臀部的肌肉也开始收紧。新手的话,收紧之后,呼气缓慢放松,不要卸力。老手的话,可以稍微的保持几秒,然后缓慢放松。
  这是最简单的提肛运动,主要训练的就是我们的骨盆底肌肌群,那么这么训练有哪些好处呢?做提肛动作对身体的好处有以下几点,具体的效果要因人而异。
  1预防痔疮和肛周疾病
  像便秘、痔疮等会给肌肉带来长期的慢性刺激,从而降低周围肌肉的功能。
  提肛运动有效的训练了肛门内外括约肌,促进周围的血液循环,改善肌肉状态,提高供血和血液循环,从而能够改善脱肛、预防痔疮额肛周疾病。
  2保护前列腺 对于男士来说非常地受用!!
  道理其实跟前一条相同,因为前列腺的位置在肛门直肠的前面,提肛运动的时候,同样能够对提升它的供血,以及带来类似按摩一样的挤压,进行有效的锻炼和放松。同时增加勃起的硬度和力度,以及提高性反应能力。
  3产后的恢复
  提肛运动练的是哪?就是盆底肌啊!!
  深吸气,然后屏住气息提肛数秒。在吸气的同时收缩腹肌,感觉到阴道内壁好像在贴紧皱缩般,越是能感觉到这样效果会越好。然后放松,交替进行数次。
  开始时可以坚持收缩3秒,之后放松3秒。当锻炼的有信心之后,可以逐渐延长收缩时间。当然,放松时间也要相应延长到同样长的时间。之后,可以练习快速短促的运动PC肌,要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟,开始时你可能很难分清是收缩还是放松,但逐渐就容易区别了。
  锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两组交叉进行。先要放松心情,初级练习站着。自如后,可以坐着或任何姿势都能开始练习的。
  慢慢吸气开始收缩,丹田提气,感觉自己在提肛(收缩肛门肌肉),之后,开始收缩阴道的肌肉。感觉气在往上提升,同时继续提气,收缩腹部肌肉。感觉腹部向内收绷紧。吸气到尽可能深的状态,然后屏住气,坚持一段时间。
  产后的女性会出现骨盆底肌松弛,阴道松弛,甚至漏尿等情况。在产后训练中,提肛训练就是核心训练中非常重要的一部分,能够恢复骨盆底肌的弹性,保护内脏器官;恢复阴道紧致,避免疾病和感染;提高性反应,促进夫妻生活。
 
身体健康身心大全网站目录投稿:翠莲