Vivi跟练一个月瘦很多，跳操不瘦腿原因在哪？大腿凸小腿弯这

　　铁血教练刘畊宏，甜心辣妈vivi，软萌甜妹小泡芙，这个夏天要被这一家人包围了。
　　更没想到的是一家人还各火各的。
　　一天的热搜，一家三口承包三个，刘畊宏已经开始担心自己的家庭地位了。
　　一个多月的时间，vivi已经从被迫营业到现在可以在直播间独挡一面了。
　　时不时上热搜不说，还冲第一，怪不得刘教练有危机感了。
　　怎么突然vivi就这么红了？
　　其实，人家早就红过。
　　因为像个假小子，爹妈担心嫁不出去，于是对女儿说：
　　你不如去参加选美吧？这样能增加点女人味儿。
　　本以为她第一轮就会被淘汰，没想到捯饬出来的样子太惊艳，最后竟然获得了选美小姐的冠军。
　　身材好，颜值高，还是选美小姐冠军，追她的人排成排，爹妈再也不用担心她嫁不出去！
　　虽然追求者中有超级富商，是那种有游艇、有度假村，有直升机，还有上百个小目标的人。
　　在节目里说vivi还自曝自己当时太不懂事了，刘畊宏还跟了一句年轻力壮，笑不活了。
　　缘分妙不可言，富商不要，就是中意那个还没有什么名气，一直火不起来的刘畊宏。
　　婚后的她，守着不火的老公，最落魄的时候，她只能去打折商店买东西，甚至出门都舍不得坐公交。
　　更让人意想不到的是，她还为这个男人冒着生命危险连生三胎。
　　在一次常规检查中，vivi被告知子宫里有七个瘤子，大夫告诉她要想确保安全，必须要立刻摘除。
　　可vivi竟然为了老公，自己也喜欢孩子，连生三胎，最后才把生病的子宫切除掉。
　　就这样默默陪着刘畊宏经历了生活的酸甜苦辣，没想到在刘畊宏快五十岁时，竟然靠跳健身操火了。
　　一个星期涨粉千万，现在坐拥六千七百余万粉丝，直播间的在线人数经常突破百万。
　　突然就有了守得云开见月明的意味
　　她曾经晒过一张自己生完宝宝的照片，还半开玩笑地怼网友：
　　你凭什么说我不瘦？
　　说实话这照片还挺接地气，妈妈们看了会长舒一口气，原来选美小姐产后也跟我们一样。
　　可以说是超好的缓解身材焦虑的神器了。
　　在直播间跳了三十多天，vivi明显瘦很多，细心的网友已经做好了对比照，效果堪比大变活人。
　　果然只要坚持下来，身体会给你最诚实的反应。
　　当然，跳操的vivi表情也是最真实的，像不像跟练的自己
　　看看vivi的笔直长腿，蜂腰翘臀，薄背美肩，还有那迷人自信的笑容，绝对的健身堪比整容真人实录。
　　从刘畊宏女孩到vivi女孩，越来越多的女孩们加入了直播间，还有好多小伙伴留言因为坚持跳操成功接好孕
　　不管运动的初衷是什么，科学地坚持下去，身体会给你真实又惊喜的反应。
　　有的小伙伴说，我也跟着跳操了，是瘦了一些，腿围也缩了，但怎么还看上去大腿粗，小腿壮，还外凸，侧面看还有点弯。
　　这样的弯腿怎么拯救？
　　一、膝超伸C型腿。
　　腿粗腿壮不全是赘肉的锅，不正确的行为模式才是真正的幕后黑手。
　　有的小伙伴想让自己站直点，会使劲绷直双腿，似乎绷得越直，人就越挺拔。
　　事实是：使劲绷直双腿，会造成骨盆过度前倾，大腿前侧代偿，小腿后侧代偿，形成大腿前凸，小腿后凸的弯腿，而这个双腿过度伸展的姿势叫膝超伸。
　　1、不要跟舞蹈生比腿。
　　膝超伸时，膝关节的过度伸直超过5度，大小腿形成一个大大的C的形，也叫膝盖反弓，从侧面看，膝关节过度向后打开，呈后凸的弧形。
　　有小伙伴说，跳舞的时候，老师说要把双腿绷直，再绷直。
　　怎么说呢
　　舞蹈是艺术，需要献身，很多好看的动作需要老师在前期的训练中硬掰，他们需要超常的，甚至超出正常关节活动范围的柔韧性，达到艺术要求的形体美。
　　但这种硬掰，被动地扩大关节的活动范围，会造成关节囊和韧带的松弛。
　　而对于普通人而言，安全至上，在运动时自主做一些拉伸动作，提高身体的柔韧性和灵活性，不需要被动地使关节超过正常的活动范围。
　　2、膝超伸的腿会怎样？
　　长期保持膝超伸的站姿，不仅变大腿前凸，小腿后凸，弯腿，还会引起XOX型腿问题。
　　不仅丑，还痛！
　　1）因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。
　　2）久站、跑步后会膝盖痛。
　　3）因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量，因而会形成扁平足。
　　4）因为大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，影响腰椎曲度变小，引发腰痛。
　　3、如何拯救C型腿？
　　既然跟站姿关系密切，第一步，改正不良站姿，学会正确站。
　　正确站姿：
　　1）站立时，肩部放松，挺胸收腹提臀，下颌微收，保持脊柱自然伸展，耳、肩、髋，在同一条直线上。
　　2）双腿站直，微屈膝，股骨头和外侧踝连接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，不要过度伸展膝盖。
　　Tips：可以想象后背有一面墙，保持厚背与墙壁之间约一掌的厚度。也可双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处，使三角形垂直地面找到骨盆中立位，帮助找到正确站姿。
　　第二步，进行针对性的训练，平衡肌力，让过度伸展的双腿收回来，改善大腿凸，小腿凸。
　　动作一：站姿调整
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，先屈膝，让重心移向脚跟，脚趾抬起来。
　　2、双腿再慢慢地伸直，让髋、膝、踝在一条直线上。
　　3、保持30秒，每天坚持35组，大腿前侧小腿后侧自然松软。
　　动作二：勾脚幻椅
　　做法：
　　1、双腿分开与肩等宽，靠墙蹲立，尽量屈膝90度，臀部靠墙，背部挺直，重心移向脚跟。
　　2、抬脚掌，勾脚背，保持30秒，每天完成35组。
　　动作三：猫式屈膝
　　做法：
　　1、四足跪立，双膝分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，小腹与地板平行。
　　2、屈左膝，勾脚，向上抬，重复20次3组。
　　注意：不需要抬起过高，保持屈膝90度，大腿面平行地板就算做对。
　　二、小腿粗壮外翻。
　　夏天到了，短裤短裙都要穿，有一部分小伙伴虽然腿型正，但小腿粗、弯，正面看起来双腿粗一圈，不敢穿小裙裙。
　　1、为什么小腿粗弯？
　　首先是姿势和习惯问题，上面讲到的膝超伸就是你形成弯腿的头号敌人之一，不正确的走路姿势也会影响小腿形态。
　　其次，过度训练导致小腿肌肉过度使用，肌肉用进废腿，小腿粗自然来。
　　第三，足弓塌陷也很容易造成小腿的外凸外扩。
　　足弓塌陷后，脚的内侧变低，会出现脚的外翻，也就是足外翻。
　　当足弓塌陷时会引起身体的一些列连锁反应：胫骨外旋，膝盖内扣，股骨内扣，大转子外突，小腿弯曲，越走X型腿越严重。
　　除了脚底的软组织，小腿上的两块肌肉：胫骨前肌、胫骨后肌，也对足弓有很大的影响。
　　当这两块肌肉主动收缩时，就像一根上来的绳将整个足弓提起来，从而改变足弓的形态。
　　如果胫骨前肌薄弱无力，小腿深层肌肉（胫骨后肌、腓骨长肌、趾长屈肌及长屈肌）就会代偿，过度收缩维持足弓。
　　这样的状态下，会造成小腿后侧过度紧张，形成重心前移，引起小腿内侧、后侧紧张、粗壮，大腿前侧肌肉紧张。
　　第四，爱美的小仙女喜欢穿高跟鞋形成肌肉小腿。
　　在我们的小腿后侧主要有小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。
　　长期穿高跟鞋走路，会使小腿三头肌一直在发力，造成肌肉紧张、代偿，而变得粗壮，影响小腿形态
　　2、纤细小腿如何做？
　　第一步，改变姿势（姿势改善看上文膝超伸姿势调整哦），学会正确走路。
　　1）走路时，眼睛看向正前方，背部和胸部正直伸展，保持收腹，避免腰部过伸。
　　2）双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地，膝盖可稍向外，但尽量控制在10以内，走路时膝盖、脚尖基本指向正前方。
　　3）借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定，感受臀大肌发力更多。
　　第二步，针对性训练，回正足弓，平衡肌力，纤细小腿。
　　小伙伴们，碎片化时间坚持下面的动作，有惊喜哦。
　　动作四：回正足弓
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。准备一根绳子，绳子的一端踩在大脚趾下方，另一端踩在脚底的外侧。
　　2、手提绳子向上拉，脚踩绳子向下压，确保绳子两边不松开。
　　3、坚持30秒，每天完成35组。换侧练习。
　　动作五：杨幂拉小腿
　　做法：
　　1、双脚分开一圈狂，左腿向后撤一小步，膝盖指向脚尖，保持收腹，脊柱自然伸展。
　　2、吸气，右脚回勾，左腿屈膝，感受小腿前侧有收紧。
　　3、呼气，右腿屈膝，左腿蹬直，感受小腿后侧有伸展。
　　4、完成20次3组。换侧练习。
　　注意：练习中确保膝盖指向脚尖，脚跟踩实地板。
　　动作六：毛巾金刚坐
　　做法：
　　1、四足跪立，双脚抵住墙面，毛巾卷成大约等于一个手掌的宽度，将它夹靠在小腿中间，小腿用力向内夹，同时脚跟推向墙壁。
　　2、臀部向后坐，坐在脚跟上，身体也可以顺势向上，靠墙立直，保持30秒，完成3组。